1. Okno na świat
Na noc koniecznie zostaw otwarte okno w sypialni. Mniej CO2 to usprawniona inhalacja i wyższa jakość snu.
Źródło: „Indoor Air”
ZOBACZ TEŻ: Czy sen to nowy fitness?
2. Obierz cel
Niepokój odczuwany w nocy może być skutkiem braku produktywności w pracy. Ustal cel zawodowy i dąż do niego – to pozwoli spać lepiej.
Źródło: Northwestern University
3. Najlepszy przyjaciel
Pies w sypialni pogłębia sen i podnosi poziom poczucia bezpieczeństwa oraz komfortu.
Źródło: Mayo Clinic
4. Naładuj baterie
Jeśli chcesz lepiej i dłużej pospać, uzupełnij zapasy wit. D. Spacer w słońcu podczas lunchu może zapewnić Ci dodatkowe 46 minut z zamkniętymi powiekami.
Źródło: „Sleep”
5. Zalej to!
Wg amerykańskich uczonych sok z wiśni wydłuża sen o 84 minuty. Badania przeprowadzono na ludziach cierpiących na bezsenność.
Źródło: Louisiana State University
6. Sztanga w dłoń
150 minut treningu tygodniowo poprawia jakość snu aż o 65%. Jednak wieczorne treningi podnoszą poziom adrenaliny i utrudniają zaśnięcie.
Źródło: Oregon State University
7. Następna strona
Będzie klasycznie: 20 minut czytania do poduszki to świetny sposób na udanie się w objęcia Morfeusza. Unikaj thrillerów, horrorów i „Gry o tron”.
Źródło: Harvard University
PRZECZYTAJ: 7 sposobów na zdrowy sen
8. Złap rytm
Cykle snu trwają średnio 90 minut. Śpij 7,5 godziny, by uniknąć porannego efektu zombie.
Źródło: Alaska Sleep Education Centre
9. Weź pigułkę
Suplementacja magnezu pomoże Ci zasnąć i wydłuży pobyt w świecie sennych marzeń.
Źródło: „Journal of Research in Medical Sciences”
10. Mniej ziół
Wielu puszcza dymka, by lepiej spać, ale codzienne palenie marihuany zwiększa ryzyko bezsenności o 30%.
Źródło: „Journal of Addictive Diseases”
11. Bez „bez”
Kawa bezkofeinowa nadal zawiera 1/3 dawki kofeiny obecnej w normalnej kawie. Akurat tyle, by zakłócić sen.
Źródło: University of Kalifornia
11. Zapisz to!
Nazajutrz stresujący dzień? Spisz na kartce plan działania – to pozwoli Ci zredukować lęki i wyspać się lepiej.
Źródło: „Journal of Experimental Psychology”
12. Bez wycieków
Podróże do toalety to częsty zakłócacz snu. Ogranicz spożywanie płynów na trzy godziny przed pójściem spać.
