Jak dobrze spać - 12 porad naukowców

1. Okno na świat

Na noc koniecznie zostaw otwarte okno w sypialni. Mniej CO2 to usprawniona inhalacja i wyższa jakość snu.

Źródło: „Indoor Air”  

ZOBACZ TEŻ: Czy sen to nowy fitness?

2. Obierz cel

Niepokój odczuwany w nocy może być skutkiem braku produktywności w pracy. Ustal cel zawodowy i dąż do niego – to pozwoli spać lepiej.

Źródło: Northwestern University

3. Najlepszy przyjaciel

Pies w sypialni pogłębia sen i podnosi poziom poczucia bezpieczeństwa oraz komfortu.

Źródło: Mayo Clinic

4. Naładuj baterie

Jeśli chcesz lepiej i dłużej pospać, uzupełnij zapasy wit. D. Spacer w słońcu podczas lunchu może zapewnić Ci dodatkowe 46 minut z zamkniętymi powiekami.

Źródło: „Sleep”

5. Zalej to!

Wg amerykańskich uczonych sok z wiśni wydłuża sen o 84 minuty. Badania przeprowadzono na ludziach cierpiących na bezsenność.

Źródło: Louisiana State University

6. Sztanga w dłoń

150 minut treningu tygodniowo poprawia jakość snu aż o 65%. Jednak wieczorne treningi podnoszą poziom adrenaliny i utrudniają zaśnięcie.

Źródło: Oregon State University

7. Następna strona

Będzie klasycznie: 20 minut czytania do poduszki to świetny sposób na udanie się w objęcia Morfeusza. Unikaj thrillerów, horrorów i „Gry o tron”.

Źródło: Harvard University

PRZECZYTAJ: 7 sposobów na zdrowy sen

8. Złap rytm

Cykle snu trwają średnio 90 minut. Śpij 7,5 godziny, by uniknąć porannego efektu zombie.

Źródło: Alaska Sleep Education Centre

9. Weź pigułkę

Suplementacja magnezu pomoże Ci zasnąć i wydłuży pobyt w świecie sennych marzeń.

Źródło: „Journal of Research in Medical Sciences”

10. Mniej ziół

Wielu puszcza dymka, by lepiej spać, ale codzienne palenie marihuany zwiększa ryzyko bezsenności o 30%.

Źródło: „Journal of Addictive Diseases”

11. Bez „bez”

Kawa bezkofeinowa nadal zawiera 1/3 dawki kofeiny obecnej w normalnej kawie. Akurat tyle, by zakłócić sen.

Źródło: University of Kalifornia

11. Zapisz to!

Nazajutrz stresujący dzień? Spisz na kartce plan działania – to pozwoli Ci zredukować lęki i wyspać się lepiej.

Źródło: „Journal of Experimental Psychology”

12. Bez wycieków

Podróże do toalety to częsty zakłócacz snu. Ogranicz spożywanie płynów na trzy godziny przed pójściem spać.

Źródło: Valley Sleep Center