Jak być szczęśliwym? 8 prostych dróg

Dziesiątki badań dotyczących zadowolenia z życia, niestety, rozwiewają te złudzenia. Szczęście to nie jest coś, co przychodzi z zewnątrz. W tych samych warunkach niektórzy z nas będą się czuć szczęśliwi, a inni - nieszczęśliwi. Wygląda na to, że talent do cieszenia się życiem musimy mieć w sobie.

Szczęście w spadku

Badacze Lykken i Tellegen w 1996 roku przeprowadzili badania na bliźniętach jedno- i dwujajowych. Okazało się, że osoby obdarzone takim samym zestawem genów uważają się za podobnie szczęśliwe, bądź nieszczęśliwe, niezależnie od tego, jak układa im się życie. Ludzie, których natura obdarzyła stabilną psychiką, odpornością i żywym temperamentem, zazwyczaj czują się szczęśliwsi.

RAPORT MH: 5 kroków do pełni szczęścia

Jeśli do tego dochodzi rodzina - w której jako dziecko nauczyliśmy się optymizmu, wiary w siebie, nawiązywania dobrych kontaktów z ludźmi, radzenia sobie z porażkami, ciekawego spędzania czasu - są wszelkie szanse, aby być człowiekiem szczęśliwym.

Opłaca się być szczęśliwym

Obserwując ludzi szczęśliwych, można odnieść wrażenie, że spotyka ich w życiu więcej przyjemnych wydarzeń. Nic dziwnego - myślimy - że czują się szczęśliwi. Ale zależność jest odwrotna. To, co zdarza się szczęśliwym, jest wynikiem ich podejścia do życia. Są przyjaźnie nastawieni do ludzi, więc mają wielu przyjaciół i lepsze związki; zdobywają ciekawszą pracę, bo wierzą w swoje siły; lepiej zarabiają, gdyż pracują efektywniej. Odnoszą sukcesy w interesach dzięki zaraźliwemu optymizmowi i energii. Są też zdrowsi, bo odporność na choroby jest większa u osób pogodnych i pełnych optymizmu.

PRZECZYTAJ: Czy szczęście to umiejętność?

Nie czekaj na cud

Jeżeli zatem natura obdarzyła nas psychiką i temperamentem marudy, samotnika i nudziarza, a bliscy przypominali raczej rodzinę Adamsów, nie ma dla nas nadziei? Nie jest tak źle.

Najwięcej czasu zabiera nam tzw. zwyczajne życie - bez stanu klęski i sukcesu. Warto sobie to zwyczajne życie uprzyjemnić.

David G. Myers - amerykański profesor psychologii z Hope College, autor licznych książek dotyczących szczęścia - porównuje szczęście do poziomu cholesterolu. W pewnym stopniu jest on przekazywany w genach, ale poprzez odpowiedni tryb życia możemy mieć na niego wpływ.

Nie trać życia, czekając na cud. "Najczęściej funkcjonujemy w stanie pośrednim między szczęściem i nieszczęściem. Jesteśmy bliscy euforii, gdy coś się zaczyna, zdobyliśmy nową miłość, nową pracę, mieszkanie" - mówi psychiatra Edyta Suszek.

WARTO WIEDZIEĆ: 43 patenty na życie bez stresu

"Ten stan nie trwa jednak długo. Czujemy się głęboko nieszczęśliwi, gdy tracimy coś czy kogoś ważnego. Ale po pewnym czasie podnosimy się i żyjemy dalej. Brak intensywnego, euforycznego poczucia szczęścia wcale nie jest okresem nieszczęścia i warto zadbać o to, aby poczuć się dobrze" - wyjaśnia.

Niespotykanie szczęśliwy facet

Jamie Olivier jest sepleniącym, okrągłym blondynem, ubranym w stare dżinsy i rozciągnięty podkoszulek. Jego program przyciąga miliony widzów, a w Wielkiej Brytanii jest tak samo popularny jak Joanne Rowling, autorka serii powieści o Harrym Potterze. Jamie zarabia na życie gotowaniem na ekranie. Rozlewa mu się mleko, wysypują się produkty, oblizuje palce, często pokrzykuje: "Ale fajnie!" Klasyczna ciapa.

Dlaczego więc ludzie, nawet ci, którzy wcale gotować nie zamierzają, uwielbiają Jamiego? Bo jest zadowolony z życia i lubi to, co robi. Nie przejmuje się porażkami (gdy zrobi mu się zakalec), tym zaś, co się uda (ciastem bez zakalca) dzieli się z innymi. Jamie jest uosobieniem bardzo ważnej prawdy. Najwięcej czasu zabiera nam tzw. zwyczajne życie - bez stanu klęski i sukcesu. Warto sobie to zwyczajne życie uprzyjemnić.

Drobne życiowe przyjemności

Nic nie zrobi nam lepiej niż zmysłowe przyjemności. Seks, dobre jedzenie, słuchanie muzyki, zmęczenie po treningu. Dlatego szkoda w pośpiechu pochłaniać hamburgera w fast foodzie. Dobre potrawy nie muszą być drogie i skomplikowane. Naucz się gotować, a staniesz się szczęśliwszym człowiekiem. Gdy już będziesz smakoszem, nie zapomnij o regularnych treningach. Pamiętaj, że podczas wysiłku wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia.

Do uprawiania seksu nie trzeba nikogo przekonywać. Jak twierdzą psychologowie, dobry związek może zmienić całe nasze życie i wymazać wszystkie złe rzeczy, których wcześniej doświadczyliśmy. Żeby być szczęśliwym, nie musimy się koniecznie porywać na wielkie cele. Przyjemne rzeczy są w zasięgu ręki.

Szczęśliwa ósemka

Oto 8 zasad, których stosowanie przyczyni się do zwiększenia Twojej satysfakcji z życia:

Weź odpowiedzialność na siebie. Wiecznie nieszczęśliwi mają jedną cechę wspólną - chętnie obwiniają wszystko i wszystkich dookoła. Szczęśliwi biorą większą odpowiedzialność za to, co ich spotyka. Umieją wyznaczać sobie cele i je realizować. Próbują zmienić to, co im przeszkadza odczuwać zadowolenie z życia. Masz fatalną pracę? Rozejrzyj się za inną albo spróbuj zmienić zakres obowiązków. Nie układa Ci się z kobietą? To się rozstańcie albo spróbujcie jakoś to zmienić. Tylko, na Boga, zrób coś, zamiast narzekać.

Nie myl szczęścia z zamożnością. Ludzie szybko przyzwyczajają się do nowych warunków. To jest tak jak ze zdrowiem - jego brak sprawia, że czujemy się kiepsko, ale jeśli je mamy, traktujemy to jako oczywistość.

Angażuj się. Aldous Huxley - pisarz i filozof angielski - napisał, że szczęście jest produktem ubocznym innych działań. Prawdziwą satysfakcję daje poczucie, że osiągnęliśmy coś własnymi siłami, dzięki zdolnościom, odwadze, pracowitości. Rób coś, co sprawia Ci satysfakcję, w co możesz się bez reszty zaangażować, a szczęście przyjdzie samo.

Stawiaj sobie realne cele. Frustruje Cię przepaść pomiędzy tym, co osiągnąłeś, atym, co chciałbyś osiągnąć? Co robić? Zwiększyć wysiłki, czy obniżyć poprzeczkę? Mądrzy ludzie mówią - nie porównuj się z innymi. Stawiaj sobie cele ambitne, ale takie, które leżą w zasięgu Twoich możliwości. Warto uświadomić sobie, że nie można mieć wżyciu wszystkiego. Trzeba wybierać.

Ćwicz optymizm. Prawdopodobieństwo, że spotka nas coś fantastycznego jest takie samo, jak prawdopodobieństwo, że zdarzy się katastrofa. Optymiści działają efektywniej niż pesymiści, którym lęk przed porażką odbiera energię. Jak zostać optymistą?

PRZECZYTAJ TAKŻE: Jak oswoić stres?

"Pomaga wizualizacja - tłumaczy Edyta Suszek, psychiatra. - Wyobraź sobie ze szczegółami udaną randkę, pomyślnie zakończone negocjacje, zdany egzamin. Umysł się programuje. Jeśli ktoś przychodzi z nastawieniem, że się uda - zwiększa swoje szanse. Warto sobie wyobrażać scenę finałową: wpis w indeksie, dobry kontrakt czy ognisty pocałunek. Po prostu trzeba ćwiczyć myślenie o sobie jak o człowieku, któremu się udaje".

Dbaj o związki z innymi. Związki z ludźmi to jeden z głównych warunków zadowolenia z życia. Nie wykręcaj się zapracowaniem, dbaj o kontakty z rodziną i przyjaciółmi póki nie jest za późno. Zamiast czekać na idealną kobietę, włóż trochę więcej wysiłku w to, aby Twój związek był bliższy ideału.

Dbaj o ciało. Więcej się ruszaj. Ruch na świeżym powietrzu uszczęśliwia, bo światło słoneczne oraz wysiłek podnoszą poziom hormonów szczęścia w mózgu. Wysypiaj się. Jedz warzywa, owoce, ryby morskie, orzechy, pełnoziarniste pieczywo oraz nabiał, bo właściwa dieta w znacznym stopniu wpływa na nastrój.

Nadaj swemu życiu sens. Do szczęścia potrzebne nam jest poczucie, że nasze życie ma sens i znaczenie. Koncentracja na przyjemnościach nie uszczęśliwia. Człowiek jest tak skonstruowany, że potrzebuje jakiejś idei nadrzędnej. Osoby religijne, które należą do jakiejś wspólnoty, rzadziej czują się nieszczęśliwe. Ci, którzy uczestniczą w jakichś działaniach na rzecz innych ludzi, czerpią z tego ogromną satysfakcję i czują się znacznie szczęśliwsi niż ludzie skupieni wyłącznie na własnych sprawach i problemach.

MH 02/2005