Szybki start: 6.05
Jeszcze wieczorem sam sobie obiecywałeś, że odpuszczasz, ale za to rano zrobisz trening życia. Tymczasem znów posiedziałeś za długo i… no właśnie. Z treningu pozostały szumne zapowiedzi. By ratować twarz i formę, wykonaj zestaw ćwiczeń, dzięki któremu pobudzisz organizm endorfi nami i poprawisz ukrwienie mięśni.
1. Wykroki
Obniż pozycję do pełnego wykroku, aż udo Twojej lewej nogi znajdzie się w pozycji równoległej do podłoża. Prawe kolano zatrzymaj nad podłożem (A). Trzymając proste plecy, delikatnie pochyl się w przód (B). Wytrzymaj 30 sekund i zmień nogę.
2. Unoszenie nóg
To lżejsza wersja hardkorowego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Leżąc na plecach, podnieś złączone nogi w górę Napnij brzuch, by unieść odcinek lędźwiowy kręgosłupa (B). Wytrzymaj 5 sekund, po czym wróć do startu.
3. Stopniowe przebudzenie
Przyjmij pozycję do pompki klasycznej (następnie obniż klatkę do ziemi i odlicz do ośmiu (B). Wróć do góry i wykonaj 11 powtórzeń. tego momentu raczej już nie będziesz śpiący.
4. Wspinaczka pozioma
Znów zacznij w pozycji do pompki. Napnij korpus, zapobiegając opadowi bioder, i wytrzymaj 60 sekund (A). Teraz podciągaj naprzemiennie prawe kolano do prawego łokcia i lewe do lewego (B). Jak długo? A Ile wytrzymasz?
5. Przysiady
Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Ręce wyprostuj przed siebie (A). Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż uda znajdą się w pozycji co najmniej równoległej do podłoża (B). 11 razy.
Trochę profilaktyki: Zdrowy sen
Stacja odmładzająca: 6:25
Pora na odświeżający prysznic. Nie ulegaj jednak pokusie gorącej wody, ponieważ, jak podpowiadają doświadczenie i naukowcy z Cornell Medical Center, nabierzesz znowu ochoty na powrót do łóżka. Tylko chłód gwarantuje energetycznego kopa i jest o niebo lepszy dla skóry niż gorąca woda.
Z chłodu do zimna
Włóż do zamrażalnika 2 metalowe łyżeczki (wrócisz do nich później). W kabinie ustaw kurek pośrodku między czerwonym a niebieskim znaczkiem i zaczynamy. Co 15 s włączaj zimną wodę, a po minucie takich wodnych interwałów zaaplikuj sobie zimny prysznic przez 2 min. Poczujesz skok adrenaliny.
Oko tygrysa
Co z tego, że poczułeś przypływ energii, skoro wyglądasz jak z krzyża zdjęty? I tu idziemy po łyżeczki do zamrażalnika. Przyłóż je wypukłą stroną do oczu i potrzymaj chwilę - zlikwidujesz w ten sposób ciemne worki i opuchliznę pod oczami. Następnie przyłóż do twarzy mały ręcznik zmoczony zimną wodą – cera stanie się bardziej jędrna.
Nowa twarz
Nadeszła pora na ostatni odmładzający krok – żel pod oczy i krem do twarzy. To ważne, bo właśnie cera i oczy w największym stopniu zdradzają nasze zmęczenie. Doskonale sprawdzają się pobudzające kosmetyki na bazie żeń-szenia.
Tłuszcze i białko: 7.00
Frittata z łososiem, awokado i jarmużem
Już czujesz się jak młody bóg, więc nie schrzań tego jakimiś byle tostami na śniadanie. Rozpocznij dzień od solidnej dawki białka i świetnych tłuszczów, które dostarczą paliwa mięśniom, poprawią nastrój, dodadzą wigoru i energii aż do lunchu.
Składniki:
- 3 jajka
- 2 białka
- ¼ awokado
- 100 g wędzonego łososia
- arść posiekanego jarmużu
- 1 łyżka słodkiej papryki
- 1 łyżeczka płatków chili
Sposób:
Rozbełtaj całe jajka z białkami, dopraw solą, świeżo zmielonym czarnym pieprzem i wylej masę na patelnię z odrobiną tłuszczu. Podsmażaj, aż na powierzchni zaczną się tworzyć bąbelki, wmieszaj resztę składników i wstaw na 3 minuty do piekarnika 180 ºC.
Komentarze