Badanie z 2015 roku dowiodło, że pewne ćwiczenia podniebienia i języka mogą skutecznie zmniejszyć częstotliwość chrapania. A to dlatego, że chrapanie wywołują rozluźnione mięśnie gardła, powodujące wibrację podczas oddechu. Efektów możemy się spodziewać po trzech miesiącach ćwiczeń – zapewnia Robert Rosenberg, autor „Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day”. Oto przykładowe ćwiczenia:
1. Dotknij podniebienia czubkiem języka i przesuwaj nim tam i z powrotem (20 razy).
2. Wciśnij jak najmocniej język między zęby w dolną część jamy ustnej (20 razy). Pomoże Ci również rzucenie palenia, ograniczenie ilości wieczornych drinków oraz spanie na boku. Niektórzy chwalą sobie też klipsy na nos (do kupienia w aptece) albo preparaty do nosa w sprayu.
2. Jedno z was śpi niespokojnie
Osoby, które wiercą się i przewracają z boku na bok przez sen, mogą niechcący wymierzyć całkiem bolesny cios partnerowi. Wspólna sypialnia wydaje się oczywistym rozwiązaniem dla większości kochających się par. Ale zdaniem naukowców ma tyle plusów, co minusów.
Osoby, które śpią razem z partnerem czy partnerką, dwa razy częściej miewają problemy ze spaniem. Ich przyczyną jest oczywiście ta druga osoba, która wierci się, chrapie, ściąga kołdrę albo wstaje z kurami i tłucze się po sypialni w poszukiwaniu kapci. Stroną bardziej pokrzywdzoną na ogół są kobiety, których sen jest czujniejszy (ewolucja – to te tysiące lat wstawania do dzieci).
Co zatem zrobić, aby wspólne łóżko łączyło, a nie dzieliło? I, przede wszystkim, jak zadbać o jej sen, bo – jak wynika z badań – ona potrzebuje więcej snu niż Ty? A ilość snu przekłada się bezpośrednio na jej ochotę na seks. Najlepszym sposobem, aby tego uniknąć, jest naturalnie duże łóżko, na którym możecie spać „bezdotykowo”. Ale w wariancie ekonomicznym dobrze jest ustawić między wami zaporę na czas snu. Może to być po prostu wielka poduszka albo kołdra, zwinięta w rulon, która uchroni ją przed nagłym ciosem.
3. Jej jest zimno, a tobie przeciwnie
Kobietom jest zazwyczaj chłodniej z tego względu, że ich tempo metabolizmu jest mniej więcej o 35% niższe niż u mężczyzn. Ty najlepiej śpisz w temperaturze 17 stopni Celsjusza, a ona woli 22 stopnie. Lepiej dostosuj się do niej, bo w przeciwnym razie seksu doczekasz się dopiero na wiosnę. W takiej sytuacji sprawdzają się dwie osobne kołdry: cieńsza dla Ciebie, grubsza dla niej. Warto zainwestować w pościel o właściwościach termoregulacyjnych i pochłaniających wilgoć (np. kołdrę z wypełnieniem z włókien bambusowych).
Komentarze
~Kasia, 2020-09-03 12:20:58
~Sekret Snu, 2020-04-06 15:12:09
~Eryk, 2019-09-09 22:04:26
~Joanna, 2019-01-05 11:41:31
~cxz, 2018-01-24 11:52:07
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?