1. Nawadniaj się
Nigdy nie pij wody z kranu - chyba że chcesz spędzić urlop na oddziale chorób zakaźnych. Jednak kilka litrów wody mineralnej dziennie dobrze Ci zrobi. Woda przyspieszy Twój metabolizm, pozwoli szybciej spalić tłuszcz, a i uczucie głodu będzie łagodniejsze. Odpowiedni poziom płynów w organizmie pomaga też w budowaniu mięśni.
2. Pij koktajle...
...z jogurtów. Dopisz blender do listy wakacyjnych zakupów. Koktajle jogurtowe, świetnie zaspokajając głód, pomagają zrzucać brzuch. Badacze podejrzewają, że zawarty w jogurcie wapń pomaga spalać tłuszcz i ogranicza jego dalsze odkładanie. Wrzuć do blendera garść truskawek, kawałek melona, banana i kubek jogurtu naturalnego. Jedz i... chudnij.
Kup kalendarz ścienny i zaznacz w nim dni, kiedy masz iść na siłownię. To dobra motywacja do tego, by nie opuszczać treningów.
3. Wzmocnij kręgosłup
Wyjazd coraz bliżej. Wymieniłeś już waluty, spakowałeś ręcznik plażowy itp., a mięśnie w okolicach pasa wciąż masz zwiotczałe? Czas stanąć do walki - dosłownie. Podnoszenie ciężarów na stojąco zmusza do pracy więcej mięśni i spala więcej kalorii. Angażując do pracy swój kręgosłup, wzmacniasz całe ciało.
Stabilna pozycja podstawą sukcesu
1. Kluczem do sukcesu jest wykonywanie ćwiczeń na stojąco, bez żadnego oparcia. Chwyć hantle i stań wyprostowany w stabilnym, szerokim rozkroku, a następnie zegnij ciało w biodrach; plecy ciągle wyprostowane.2. Zacznij "wiosłować" rękami. Tym sposobem wzmocnisz centralne partie mięśni. Może nie wyciśniesz tyle kilogramów, co zawsze, ale wzmocnisz kręgosłup, a Twoja sylwetka nabierze sprężystości.
4. Zacznij biegać
Nie chcesz, żeby Twój brzuch przysłaniał słońce innym plażowiczom? Zacznij biegać! Zanim weźmiesz się do pracy w siłowni, na pół godziny wskocz na bieżnię albo pobiegaj w parku. Naukowcy z "Europejskiego Dziennika Fizjologii Stosowanej" przebadali ośmiu mężczyzn, którym zaproponowano jogging przed treningiem w siłowni. Okazało się, że ci, którzy zaczynali od szybszego tempa, by po 15 minutach nieco zwolnić, spalali podczas treningu o 10% tłuszczu więcej niż ci, którzy przyspieszali dopiero pod koniec biegu. Biegaj przed treningiem trzy razy w tygodniu, bo w ten sposób szybciej wypracujesz sylwetkę przed wyprawą na plażę.
5. Podkreśl bary
Gdy słońce stoi w zenicie, schowaj się przed nim, wkładając koszulkę z kołnierzykiem w kształcie litery V. Uchronisz się przed oparzeniami słonecznymi i będziesz sprawiał wrażenie szczuplejszego i szerszego w barkach.
Komentarze
Mens Health, 2008-12-21 21:22:49
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?