Ćwiczenie 1
Dieta: To, co jesz, jest kluczowe dla Twojego rozwoju intelektualnego. Pamiętaj, że rano (między 8 a 11) Twój mózg jest najbardziej chłonny. Podkręcisz jego moc, jeśli zjesz śniadanie bogate w lecytynę i cholinę. Jedno i drugie znajdziesz w jajkach.
Jak to działa? Cholina odpowiada za uwagę i koncentrację, dlatego stosuje się ją w leczeniu choroby Alzheimera i w kłopotach z nauką. Lecytyna z kolei (obecna w żółtkach jajek) zwiększa aktywność neuroprzekaźników. Powinieneś jej dostarczać w czasie intensywnego wysiłku intelektualnego. WHO przypomina o cholesterolu i radzi, by nie jeść więcej niż 10 jajek tygodniowo (łącznie z ciastami i makaronami).
Ćwiczenie 2
Kawa i guma do żucia: To nie żart, ale efekt badań naukowców Uniwersytetu Northumbria. Żucie gumy i mała czarna podnoszą IQ o kilka punktów.
Jeśli nie dałeś rady testowi IQ, nie trać wiary i nie wpadaj w kompleksy! Są różne rodzaje inteligencji, nie tylko abstrakcyjna, którą najczęściej badają testy.
Jak to działa? Żucie gumy polecają już nie tylko stomatolodzy. Naukowcy odkryli, że przyspiesza to akcję serca i bardziej dotlenia mózg. Podobnie działa mała czarna. Kawa, dzięki zawartej w niej kofeinie, rozszerza naczynia krwionośne, więc do mózgu dociera więcej tlenu, a kora mózgowa jest pobudzona do bardziej intensywnej pracy. By zwiększyć skupienie i koncentrację, wypij jedną filiżankę przed rozpoczęciem pracy. Mózg zaczyna szybciej kojarzyć informacje, a nawet chwilowo podnosi iloraz IQ. Z ilością kawy nie przesadzaj – może wypłukiwać magnez. Maks. to 3 dziennie.
Ćwiczenie 3
Sport: Lepiej postawić na ćwiczenia aerobowe niż rzeźbę sylwetki. Wybierz to, co lubisz. Nie ma większego znaczenia, czy będzie to rower, czy jogging.
(Sprawdź: Bieganie z gwarancją sukcesu, czyli jak biegać zdrowo i efektywnie)
Jak to działa? Każda minuta ćwiczeń to poprawa pracy Twojego mózgu. Po pierwsze dlatego, że dostarczasz do mózgu więcej tlenu, a po drugie, trening generuje wydzielanie BDNF, czyli białka wydzielanego przez neurony. Ten proces poprawia Twoje zdolności koncentracji i przyswajania nowych informacji. Mózg kanapowca jest inny niż mózg sportowca. Wysiłek fizyczny powoduje zwiększony przepływ krwi przez hipokamp – część układu limbicznego mózgu, odpowiedzialnego m.in. za pamięć.
Ćwiczenie 4
Odpoczynek: W czasie każdej pracy musisz dać odpocząć mięśniom lub głowie. Bez tego możesz obciążyć organizm i wpędzić się w stres.
Jak to działa? "Długotrwały stres może prowadzić do uszkodzenia komórek mózgowych. Zrób sobie przerwę na kawę, pogawędkę lub streczing. Ważne, byś co 90-120 minut zamienił siedzenie na ruch" – wyjaśnia psycholog Kazimierz Ździebło.
Zobacz: 24 pewne sposoby na stres
Ćwiczenie 5
Rysuj mapy: A dokładnie mapy myśli. W centralnym punkcie kartki napisz słowo-klucz, które najlepiej przypomni Ci temat. Od niego prowadź linie z kolejnymi kluczami.
Jak to działa? Robiąc tradycyjne notatki, używasz tylko lewej półkuli – mapy myśli angażują obie. Zwiększasz przez to szybkość nauki o 50%. Twórca tej metody, Tony Buzan, opracował też metodę szybkiego czytania.
Komentarze
~Jacek, 2017-10-19 17:58:13
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?