Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.3

Wypalenie zawodowe: pracownik w pułapce

Wypalony może być każdy: zarówno lekarz i menedżer, jak i programista czy urzędnik. Dziś wiadomo, że to nie profesja, ale fakt, że nie możesz w pracy realizować swoich celów, wpływa na to, że zaczynasz się spalać. Zobacz, jak tego uniknąć, aby potem nie było już za późno.

Wypalenie zawodowe fot. Wiesiek Jurewicz
Czujesz, jakby przejechał Cię walec albo ktoś przemielił przez maszynkę. Wypluty co wieczór i zblazowany o poranku. Po kilku latach na kierowniczym stanowisku. Przyklejasz sztuczny uśmiech, gdy tylko odbijesz chipową kartę.

Kompletnie nie interesuje Cię, co każdy z tych ludzi, z którymi pięknie się witasz, robi wieczorem, jakie ma hobby i układy z żoną, a jednak to od tych ludzi i Twojego szefa zależy, czy czujesz się dobrze, czy źle. Jeśli Cię pochwalą, myślisz: jestem hero! Jeśli obsmarują na lunchu, uważasz: jestem do d…

Nie jest tak źle, jeśli czujesz się podobnie raz na jakiś czas. Ale chroniczna udręka może wskazywać, że to wypalenie zawodowe.

"Polacy rzadko idą z tym do specjalisty. Raczej do przyjaciół" - mówi dr hab. Roman Cieślak, prof. SWPS i współpracownik Trauma, Health and Hazards Center University of Colorado. Zanim będzie za późno, przyjrzyj się 5 oznakom wypalenia.

Zaskakujące: wypalenie zawodowe częściej przytrafia się młodym pracownikom z krótszym stażem pracy - dr hab. Roman Cieślak. Powód? Nie zdążyli wypracować w sobie dystansu do pracy i przestrzeni poza nią.

1. Telefon od nieprzyjaciela

Zawsze gdy dzwoni telefon z pracy, czujesz to dziwne podekscytowanie, podobne do uczucia, gdy na skrzyżowaniu wyją za Tobą syreny policyjnego radiowozu. Jeszcze gorzej, jeśli to sam szef! Zaczynasz szukać w głowie: co mogłem zrobić źle, czego nie dopilnowałem?!

Rada: deleguj obowiązki

Powie Ci to każdy coach od zarządzania. Rozdziel zadania i kontroluj ten proces. Nie tylko nie jesteś w stanie zrobić wszystkiego: Ty nie powinieneś tego robić. Jeśli Twój szef lubi wydzwaniać po raporty po godzinach pracy, zawsze masz gotową odpowiedź: "Tym zajmuje się kolega X".

Przy okazji - szefa też należy sobie wychować. Jeśli otrzyma od Ciebie jasny komunikat, że to nie jest czas na służbowe rozmowy, szybko zacznie wydzwaniać do kogoś innego. W najgorszym wypadku będzie słał Ci e-maile. Ale to już pół biedy, bo masz czas popracować nad odpowiedzią.

2. Wszyscy Cię nienawidzą

No i Ty rzadko kogo lubisz. Nie wiesz dlaczego, ale odnosisz wrażenie, że stoisz z boku i czujesz się jak alien. To może być objaw depersonalizacji, na którą składają się takie zachowania, jak: unikanie kontaktów psychicznych z innymi pracownikami i podopiecznymi czy obwinianie innych o własne niepowodzenia.

"Dodatkowo, jeśli zaczynasz myśleć o swoich klientach czy pacjentach jak o przypadkach, a nie ludziach, oznacza to, że Twoje relacje zawodowe zostały uprzedmiotowione" - wyjaśnia dr hab. Roman Cieślak. Stajesz się coraz bardziej nieufny i cyniczny.

Rada: zaufaj sobie

Coś jest na rzeczy w sformułowaniu: jak cię widzą, tak cię piszą. Jeśli Ty wierzysz w siebie, z czasem inni też zaczynają Ci ufać. Obdarzony zaufaniem, bez obaw zaprosisz kumpli z pracy na piwo i oczyścisz atmosferę.

3. Dramatycznie wyglądasz

A do tego wciąż czujesz się wyczerpany, zmęczony i zaczynasz łapać infekcje. Chcesz tylko spać. Nie łudź się - wypalenie masz wypisane na twarzy, widoczne jak neon. Zarost, więcej niż dwudniowy, koszula jak psu z gardła i do tego zapach, a właściwie jego brak.

wypalenie zawodowe fot. Wiesiek Jurewicz
Rada: pokochaj siebie

Ale tym razem porzuć miłość romantyczną na rzecz tej rozsądnej. Postaw na 3 rzeczy:

1. Zdrowe jedzenie. Porzuć dobre frytki i lasagne na rzecz warzyw i sałatek. Na początku to rozstanie może trochę boleć, ale szybko się przekonasz, że ciężkie, śmieciowe jedzenie obciąża nie tylko Twój żołądek, ale i psychikę.

2. Siłownia. Efektów przed lustrem nie spodziewaj się zbyt szybko, ale endorfiny wydzielające się w czasie ćwiczeń natychmiast dadzą natychmiastowy efekt w postaci świetnego samopoczucia.

3. Wymień gaderobę. Nową marynarkę natychmiast zauważą koleżanki zza biurka. I nawet jeśli dowody uznania będą z ich strony kokieterią, to kto powiedział, że w biurze nie można puścić oka do koleżanki?

4. Nie opuszczasz biurka

Przeglądasz Facebooka, Naszą Klasę albo YouTube, czasem pograsz w jakąś grę. Robisz wszystko, co nie ma związku z pracą. "Tacy ludzie zwykli mówić: moja praca to moje życie" - mówi Magdalena Ściepko, doradca w karierze z corson.pl. W rzeczywistości jest jednak zupełnie inaczej. Chcesz sprawić wrażenie, że praca Cię pochłania i cierpisz na chroniczny brak czasu.

Jeśli znajdziesz pracę, która daje Ci możliwość wykazania się wrodzonymi talentami, to w ciągu dwóch lat poczynisz większe postępy niż na innej posadzie przez dziesięć lat - Bryan Tracy

Rada: wyjedź w podróż służbową

Służbowe podróże rodzą zdrowy dystans i pozwalają na nowo odkryć zalety Twojej pracy. Dlaczego? To zawodowe spotkania na niezawodowym gruncie. Rozmawiacie o projektach w luźnej atmosferze. Szybko umyka gdzieś biurowa spinka i rodzi się przyjazna atmosfera. A nic tak bardzo, jak poczucie akceptacji, nie dodaje wiary we własne możliwości.

5. Musisz wiedzieć wszystko

Te pytania powracają czasem w Twoich koszmarach sennych: co myślisz o planach naszego rządu w związku z gazem łupkowym? Albo: czy ostatnie doniesienia z Wall Street będą miały przełożenie na naszą sytuację kredytową? Nienawidzisz tej sytuacji, gdy pytają tak mądrze, a Ty nie wiesz nic! Nie znasz odpowiedzi na zadane pytania. Nie umiesz włączyć się do dyskusji, więc przytakujesz na prawo i lewo, robiąc dobrą minę do złej gry.

Rada: zanim obejmiesz stanowisko, zrób test

To jeden z rodzajów pomocy, jaką oferują Ci specjaliści od kariery z corson.pl. Test Thomas PPA wskaże, czy wybrane stanowisko jest dopasowane do Twoich możliwości. Jeśli tak, szybciej zaadaptujesz się do nowego miejsca pracy, będziesz efektywny, a tym samym szybciej osiągniesz sukces.

3 sygnały, które powinny zapalić czerwoną lampkę w Twojej głowie

1. Depresyjny...

"Poczucie zmęczenia, przygnębienia i zniechęcenia jest jednym z objawów wyczerpania emocjonalnego, czyli jednego z najważniejszych komponentów wypalenia zawodowego" - wyjaśnia dr hab. Roman Cieślak.

Jeśli wracasz do domu i ten stan mija, to możesz przypuszczać, że problem tkwi w Twoim biurze. Jeśli także w domu unikasz rozmowy, to powinien włączyć się alarm! To już nie tylko wypalenie, to depresja, którą bezwzględnie należy leczyć!

2. …cynik...

Bardzo chętnie krytykujesz i drwisz ze wszystkich i wszystkiego. A zwłaszcza tych, którzy - w Twoim odczuciu - osiągnęli więcej. Nikomu nie ufasz, jakby każdy inny oznaczał od razu wroga.

"Z wysokim wypaleniem zazwyczaj koreluje wysoki poziom neurotyczności, czyli mówiąc kolokwialnie, nadmierna wrażliwość i koncentracja na sobie" - mówi dr Cieślak. Obwiniasz innych za swoje niepowodzenia, uważasz, że to oni podcinają Ci skrzydła.

3. ...który jest nikim

Pracujesz tyle lat, a mimo to czujesz, że nic nie osiągnąłeś. To kolejny komponent wypalenia zawodowego: poczucie braku osiągnięć zawodowych. Rodzi się zazdrość, że inni awansowali albo zostali wyróżnieni z imienia i nazwiska w czasie przemówienia prezesa Twojej firmy. Potem odczuwasz żal, że poświęcasz dla firmy swój czas i emocje, a nikt tego nie zauważa. To dlatego bardziej podatni na wypalenie są młodzi pracownicy, bo nie zdążyli wypracować w sobie dystansu do pracy i przestrzeni poza nią.

MH 07/2012

Komentarze

 (2)
ZOBACZ KOMENTARZE
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij