Szybszy mózg, większe mięśnie
MH nie ma absolutnie nic przeciwko trenowaniu mózgu za pomocą krzyżówek oraz sudoku. Ale przecież jedno nie wyklucza drugiego. Pewnie już słyszałeś wiele razy o tym, jak korzystny dla szarych komórek jest trening aerobowy. Lepsze ukrwienie, dotlenienie i w ogóle. Ale ostatnio dowiedziono, że jeszcze lepsze efekty przynosi trening siłowy. Podczas eksperymentów okazało się, że zaledwie 20 minut treningu oporowego wystarczy, aby badani poprawili wyniki w testach pamięci o 20 procent.
W periodyku „Acta Psychologica” opublikowano badania, podczas których uczestnicy po nauczeniu się zadanej treści wykonywali 50 powtórzeń ćwiczeń nóg (prostowanie na maszynie). Dzięki temu przez następne 48 godzin przypominali sobie zadany tekst z większą łatwością niż osoby, które nie ćwiczyły. Proste? Tak więc przed następną prezentacją czy egzaminem zamiast na bieżnię idź pobaw się sztangą.
30-sekundowe triki, które pomogą Ci odeprzeć pokusę
1. Rzucasz palenie
Kiedy bierze Cię chętka na fajkę, zacznij napinać i rozluźniać mięśnie szyi i ramion. To pomoże zwalczyć chęć zapalenia.
2. Oderwij się od filmu
Wiemy, jak ciężko przerwać oglądanie seriali na Netfliksie. Kiedy odcinek dobiega końca, strzel palcami, aby zaakcentować koniec na dzisiaj.
3. Odklej się od komórki
Jeżeli trudno Ci się powstrzymać od ciągłego sprawdzania FB w telefonie, znajdź kawałek pustej ściany i wpatruj się w nią przez minutę
Tylko spokojnie
4 – o tyle lat może postarzyć mózg stresujące doświadczenie – donoszą naukowcy z University of Wisconsin School of Medicine and Public Health.
