Sposoby na stres i zmęczenie w pracy

Sposoby na stres i zmęczenie w pracy

9:00 - poranny energizer w windzie

W drodze na swoje piętro wykorzystaj technikę "aktywnego oddychania". "Przez trzy sekundy głęboko wdychaj powietrze przez nos, następnie na dwie sekundy napnij przeponę, a później wydychaj powietrze przez kolejne trzy sekundy" – radzi Andy Puddicombe, nauczyciel medytacji. Powtarzaj to kilka razy dziennie, aby doładować akumulatory.

9:01 - sięgnij po sok z marchwi

Zostaw tę kawę – piłeś już przecież jedną rano przed wyjściem do pracy. Zamiast tego napij się soku z marchwi, najlepiej tego jednodniowego (tylko popatrz na datę, czy rzeczywiście). Beta-karoten w nim zawarty działa znakomicie na skórę przesuszoną biurową klimatyzacją, a poza tym chroni Twoje oczy przed zmęczeniem spowodowanym wpatrywaniem się w monitor.

10:12 - usiądź wygodnie na krześle

Bóle pleców to choroba pracowników biurowych na całym świecie. Powoduje ją zarówno stres, jak i niewygodne krzesło. "Ustaw oparcie w swoim krześle tak, aby odchylało się pod kątem 135 stopni, a nie 90 stopni" – radzi specjalista od chorób kręgosłupa Michael Lanning z Harley Street's Gonstead Clinic.

Badania na University of Alberta dowodzą, że taka pozycja pozwala zachować naturalne wygięcie kręgosłupa i zmniejsza bolesne napięcie w dolnej jego części. Tylko pamiętaj, aby docisnąć pośladki do oparcia.

10:42 - fitness bez siłowni

Od czasu do czasu, np. co pół godziny, zrób sobie minićwiczenie. Zegnij ręce w łokciach i przyciskając je do tułowia, napnij korpus. Powtórz pięć razy. To wzmacnia mięśnie kręgosłupa i podnosi poziom energii. Ustaw siedzenie krzesła nieco niżej niż zazwyczaj: każdorazowe wstawanie z niego będzie wymagało większej pracy mięśni.

12:30 - nie daj się wyczuć

Pot zestresowanego faceta pachnie nieciekawie. Jeżeli masz problem z nadmiernym poceniem, to dobrym środkiem jest Etiaxil, który blokuje wydzielanie potu na 5 dni. Używaj perfum z nutą grejpfruta i bazylii, które – jak udowodnili naukowcy – łagodzą stres (np. Davidoff Cool Water Summer Dive).

13:00 - omów wczorajszy mecz

Nawet jeżeli ten mecz skończył się fatalnie dla Twojej ulubionej drużyny, to dziesięciominutowa rozmowa o nim stanowi dobrą rozgrzewkę przed czekającym Cię stresującym wystąpieniem publicznym.

Naukowcy z University of Chicago dowodzą, że wymiana opinii na temat strategii zespołu i analiza strzelonych bramek pobudzają przepływ krwi w obszarach odpowiedzialnych za mowę, rozumienie i analizowanie treści. Po tym wszystkim prezentacja i odpieranie niewygodnych pytań pójdzie Ci jak z płatka.

14:21 - rozciągnij stawy

Pokonasz napięcie za pomocą tych dwóch ćwiczeń. Najpierw usiądź prosto na krześle, nogi razem, stopy płasko na podłodze. Teraz, starając się nie zmieniać pozycji nóg, obracaj tułów wraz z krzesłem w lewo i w prawo, tak byś mógł spojrzeć za siebie. Za każdym razem wytrzymaj 30 sekund.

A teraz siądź przed ścianą, oprzyj o nią jedną wyciągniętą nogę i przechyl się do przodu tak głęboko, jak potrafisz. Wytrzymaj 30 s i zmień nogę. "Journal of Strenght & Conditioning Research" donosi, że takie ćwiczenia wykonywane trzy razy dziennie pomagają wyregulować tętno.

15:08 - spokojnie, nie pali się

Gdy słyszymy dzwonek spokojnie, nie pali się telefonu, zazwyczaj odruchowo zrywamy się, żeby natychmiast odebrać. Badacze z uniwersytetu w Mediolanie wykazali, że w takich sytuacjach za każdym razem przeżywamy ministres i – co za tym idzie – wydzielają nam się hormony stresu.

Zupełnie nam to niepotrzebne – zostawmy je na ważniejsze okazje. Zamiast się zrywać jak głupek, wytrzymaj kilka dzwonków, odetchnij głęboko i dopiero odbierz. Sam będziesz bardziej zrelaksowany, a w dodatku zrobisz lepsze wrażenie na rozmówcy. Odbierając natychmiast, możesz brzmieć nieco desperacko – zarówno dla klienta, jak i dla dziewczyny.

16:28 - powiedz jej komplement

Flirt z koleżanką z pracy działa fantastycznie na męski organizm (możemy tylko mieć nadzieję, że podobne skutki ma dla niej). Badacze z University of Washington zbadali, że dwie minuty flirtu sprawiają, że w organizmie znacząco podnosi się poziom białych ciałek krwi, które stanowią zaporę przed biurowymi bakteriami i grzybami kryjącymi się w klimatyzacji.

Tylko upewnij się, że znasz różnicę między molestowaniem a niewinnym flirtem. Nigdy nie podchodź bliżej niż na 1 m. Komplementując ją, nie używaj słów "tyłek", "cycki" i tym podobne. I oszczędź jej seksualnych dowcipów, które śmieszą Twoich kumpli.

17:25 - pośmiej się szczerze

Na zakończenie ciężkiego dnia (i w trakcie, o ile nie pracujesz na przykład w zakładzie pogrzebowym) zaaplikuj sobie terapię śmiechem. Zajrzyj na ulubione strony z dowcipami, odwiedź pokój dowcipnego kolegi albo po prostu poproś szefa o podwyżkę. Naukowcy z Loma Linda University dowodzą, że 25 śmiechów (łącznie z krótkimi parsknięciami) dziennie znacząco obniża ciśnienie krwi.   

MH 06/2013