REKLAMA

Praca: wyrwij się z klatki

Połowa z nas spędza w robocie tyle czasu, że wieczorem nie ma już siły na nic. Jak zachować zdrowy balans między życiem prywatnym i pracą? Oto 13 rad, jak uniknąć wypalenia zawodowego, opinii pracoholika i odejścia  wkurzonej Twoimi nadgodzinami partnerki.

Studio 33
Aby wyrwać się z klatki przepracowania, nie wystarczy siła mięśni - trzeba przede wszystkim użyc głowy. (fot. Studio 33)
6. Posprzątaj

REKLAMA

Być może gdzieś na świecie istnieją wyjątki od tej zasady, ale jednak doświadczenie uczy i nauka to potwierdza, że najsprawniej, najszybciej i najefektywniej pracujemy, gdy skupiamy się na jednym zadaniu naraz. Nadmiar czekających zadań w zasięgu wzroku, czyli plików papierzysk na biurku lub ikonek na pulpicie, męczy i dekoncentruje. Sprawia, że czas pracy wydłuża się nawet dwukrotnie. Spręż się chociaż raz na miesiąc i posprzątaj sobie miejsce pracy, tak by mieć najwyżej dwie sprawy na widoku.

7. Idź na odwyk od Facebooka

Z ostatnich badań amerykańskich wynika, że 80% pracowników biurowych spędza średnio pół godziny dziennie na odwiedzaniu portali społecznościowych. A to podleją pomidory na wirtualnej farmie, a to obejrzą klip wrzucony przez znajomego, a to przeczytają kolejny bezwartościowy wpis. Rekordziści potrafią zaglądać na FB co kwadrans (pomijając tych, którzy mają go "odpalonego" non stop). Natręctwa internetowe nie dość, że wydłużają czas pracy, to jeszcze powodują problemy w związku, bo nałogowcy również i w domu oddają się swojej przyjemności.

8. Planuj

Według psychologów pracy zadanie zajmuje tyle czasu, ile sobie na nie zaplanujesz. Jeżeli nie planujesz, czas przecieka Ci przez palce, a robota ciągnie się w nieskończoność. Nasz umysł potrzebuje przejrzystej struktury, planu, dzięki któremu łatwiej mu się zmobilizować. W drodze do pracy możesz sobie na przykład ułożyć szczegółowy plan dnia, dzięki któremu zrobisz więcej w krótszym czasie. Pamiętaj, żeby zadania wymagające największej koncentracji planować na godz.11-12 albo 16-17.

Więcej wskazówek dotyczących planowania i organizacji pracy znajdziesz w artykułach:

Cel: wykonać swoją robotę i do domu!

Jak zdążyć na czas z robotą

Pracuj krócej, zarabiaj więcej

8 lekcji zarządzania czasem.

9. Zrób analizę swojego życia

Harmonia w życiu to nie tylko odpowiednie proporcje między pracą a życiem po pracy. Potrzebny Ci właściwy balans między wszystkimi sferami. Clare Evans, doradca ds. kariery w amerykańskich firmach, radzi: "Raz w tygodniu oceń na skali od 1 do 10, jak wyglądają następujące aspekty Twojego życia: zdrowie, pieniądze, otoczenie, rozwój osobisty, rozrywka, związek z najbliższą osobą, relacje z rodziną, kariera, przyjaźń". Skoncentruj się na tych najniżej ocenionych. Zastanów się, co jest tego przyczyną, i zrób plan, jak poprawić tę sytuację.

10. Wykorzystaj firmowe bonusy

Wymyślanie usprawiedliwień dla swojego lenistwa większość z nas doprowadziła do mistrzostwa. Np. nie możemy iść na basen, bo daleko i nie ma karnetów, to samo z siłownią itp. Tymczasem wiele firm oferuje jako pakiety bonusowe dla swoich pracowników rozmaite karnety lub zniżki na takie właśnie atrakcje. Z różnych ankiet wynika, że korzysta z nich tylko 30%. No, skoro sam nie chcesz, to trudno Cię uszczęśliwiać na siłę. Ale w takim razie nie marudź.

11. Dotleń się

Są momenty, gdy wydaje Ci się, że jesteś tak zawalony robotą, że nie masz czasu nawet zrobić sobie kawy. To złudzenie. Właśnie wtedy powinieneś zrobić sobie krótką przerwę, a najlepiej wyjść na świeże powietrze na pięć minut (na świeże, nie na papierosa!).

Cary Cooper, profesor psychologii pracy z Lancaster University, dowodzi, że pięciominutowa przerwa co godzinę pozwoli nam skrócić czas pracy o jedną trzecią. Pod warunkiem że oderwiemy myśli od zadania, nad którym pracujemy, i pozwolimy odpocząć szarym komórkom.

12. Nie przegrzewaj się

W biurze nie powinno być ani za ciepło, ani za zimno. Badacze z University of Technology w Helsinkach ustalili, że najbardziej efektywnie pracujemy i najszybciej dajemy sobie radę z zadaniami wymagającymi koncentracji, gdy w pomieszczeniu panuje temperatura 22 °C.

13. Weź porządny urlop

"W 2009 roku statystyczny Polak wypoczywał poza domem jedynie przez tydzień" - wynika z badań portalu rynekpracy.pl. To najlepsza droga do wypalenia zawodowego. Oczywiście wiele osób zwyczajnie nie chce pójść na urlop w obawie przed utratą pracy. Warto mieć jednak świadomość, że świadczenie urlopowe to jest coś, co Ci się ustawowo należy, a w dodatku pracodawca może zapłacić karę za niewykorzystywanie urlopów przez pracowników.

Zanim jednak zdecydujesz się wyjechać w końcu na zasłużone wakacje, przeczytaj artykuł "Wakacje: zostaw stres za sobą" oraz "Wakacje bez stresu: wyluzuj, kolego!", aby poznać główne przyczyny nieudanych urlopowych wyjazdów i proste patenty, dzięki którym nikt i nic nie pozbawi Cię zasłużonego wypoczynku.

MH 01/2011

STRONA 2 z 2

Komentarze

 (2)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA