Miniprzerwa 1: Nie ma lipy
Uzupełnij swój asortyment w kuchennej szafce. Oprócz zapasu czarnej kawy, powinna się tam znaleźć również herbata z lipy. Mało kto wie, że świetnie działa na system nerwowy: uspokaja i pozwala się zrelaksować. Zaparzaj w 60 stopniach C.
Miniprzerwa 2: Światłocuda
Wygląda jak odtwarzacz MP3, ale zamiast dźwięku słuchawki emitują światło. Przez uszy dostarczasz je do mózgu, co – według badań fińskich naukowców – natychmiast poprawia nastrój i koncentrację. Wystarcza 10 minut dziennie (www.valkee.pl).
Miniprzerwa 3: Pisz
Nazywaj swoje emocje. Jeśli dopada Cię stres, w wolnej chwili stwórz listę megastresujących rzeczy w pracy, na które nie masz wpływu. Potem spisz listę 10 takich, z których jesteś dumny. Nazywanie emocji to jeden z treningów na pewność siebie.
Miniprzerwa 4: Krwisty drink
Przekrój na pół czerwonego grejpfruta. Jego zapach pobudza wytwarzanie fal alfa w mózgu, przez co poczujesz się spokojniejszy. Dorzuć do tego witaminę B complex. Ta grupa witamin poprawia sprawność umysłową, pamięć i koncentrację.
Miniprzerwa 5: Zamiast batonika
Zamień 10-minutową przerwę na papierosa na przygotowanie zdrowej przekąski. Nie ma cukru, a natychmiast poprawia nastrój i uwagę. No i możesz ją zrobić w pracy.
A Jak uzyskać wysokie stężenie tryptofanu w jajkach? Gotuj je nawet w czajniku – co najmniej 3 minuty. Potem odczekaj i znów gotuj 2 min. Tryptofan pobudzi hormony szczęścia.
B Ostudź jajka pod zimną wodą. Pokrój sześć grzybów shiitake, które zawierają beta-glukan – kompleks cukru, który chroni przed stresem.
C Na talerzu rozłóż równomiernie rzeżuchę. Jest pełna enzymów, które obniżają poziom hormonu stresu. Rzeżucha pomaga czuć się spokojniej.
D Posiekaj jajka i wymieszaj z rzeżuchą. Jedz, gdy będziesz miał ochotę na przekąskę.
Porada MH:
Słuchaj swojego biologicznego zegara. Jeśli pracujesz w systemie od 8.00 do 16.00, szybko zauważysz, że Twój mózg spowalnia ok. 13.00. Wtedy koniecznie zrób przerwę, bo z pracy i tak będą nici. Jeśli jesteś w plecy ze zleceniami, przysiądź o 17.00 – wówczas intelekt jest w szczytowej formie.
Praca ma to do siebie, że męczy i stresuje. Ale zamiast narzekać, jaki jesteś nieszczęśliwy, spróbuj wziąć sprawy we własne ręce i spraw, by codzienna wędrówka do pracy była przyjemniejsza. Oto sprawdzone sposoby na stres i zmęczenie w pracy.
MH 10/2012
