REKLAMA

Profil wrobel87

  • avatar
    zgłoś
    Tolerancja muzyczna
    Wszystko zalezy od nastroju Na imprezach raczej bawie sie przy muzyce klubowej (hause, trans itp) ale juz np w samochodzie lubie posłuchac gitarowych brzmien
    wrobel87, 2009-01-10 02:17:05
  • avatar
    zgłoś
    PLANY TRENINGOWE (do oceny)
    Daje do oceny przez kogos rozgarnietego Poniedziałekklatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [3 serie]wyciskanie sztangi na skosie [2 serie] wyciskanie sztangielek sztangielek skosie [2serie]wyciskanie sztangielek płasko [2 serie]rozpiętki na płasko [2 serie]wyciskanie francuskie [4 serie] wyciskanie sztangielki zza głowy [2 serie]unoszenie sztangi przed klatka [3 serie]pompki tricepsowe [2 serie] Środaplecy + bicepsunoszenie sztangi stojac [3 serie]unoszenie sztangielek stojąc [3 serie]uginanie ramion na modlitewniku (wąski uchwyt) [2 serie]unoszenie sztangielki w pochyleniu [2 serie]unoszenie sztangi w pochyleniu [2 serie]szrugsy ze sztangą [2 serie]szrugsy z sztangielkami [2 serie]martwy ciąg [4 serie] Piąteknogi + barkiwyciskanie zza głowy [3 serie]wyciskanie sprzed głowy [2 serie]naprzemianstronne wyciskanie sztangielek [2 serie]unoszenie sztangielek w przód [2 serie] unoszenie na boki [2 serie] przysiady z obciążeniem [3 serie]wykroki z obciążeniem [3 serie]łydki [3 serie]uginanie podudzi leżąc [3 serie]+ brzuch codziennie nie wiedziałem jak opisac niektóre cwiczenia wiec jakby ktos nie wiedzial o co chodzi to postaram sie wyjasnic.
    wrobel87, 2009-01-26 20:08:43
  • avatar
    zgłoś
    PLANY TRENINGOWE (do oceny)
    Dzieki Mythos za rady A co do cwiczenia nog to slyszalem ze dzieki cwiczeniu duzych partii miesni (nogi to chyba najwieksze) rosnie poziom testosteronu co jak wiemy ma wlasciwosci anaboliczne Tak wiec dzieki cwiczeniu nog mozemy w znaczacy sposob poprawic osiagi na gorze.Jesli sie myle to prosze mnie wyprowadzic z bledu
    wrobel87, 2009-01-30 23:59:05
  • avatar
    zgłoś
    Kilka pytań początkującego
    SiemaZaczynajac przygode z silownia musisz sobie odpowiedziec na pytanie co ma byc celem tego chodzenia. Zbicie wagi, rozrost miesni, wzrost sily kazde wymaga innych programow treningowych. Z tego co piszesz to Twoja waga jest normalna i zalezy Ci na zwiekszeniu miesni. A wiec mam dla Ciebie pare rad:]1. Zacznij od porzadnej lektury tekstow i artykulow dotyczacych odzywiania i treningu, dzieki niej zaoszczedzisz sobie bolesnych kontuzji i problemow. Po co masz uczyc sie na wlasnych bledach skoro inni beda potrafili Ci pomoc (polecam sfd.pl, mam nadzieje ze nie potraktujecie tego jako jakas reklame:))2. Bez odpowiedniej diety miesnie raczej nie beda rosly, wiec musisz opracowac odpowidnia dla siebie, ktora dostarczy Ci wystarczajaca ilosc weglowodanow i bialek do budowy miesni. Dieta jest tak samo wazna dla miesni jak trening. Przeciez wszyscy wiedza ze miesnie rosna kiedy Ty odpoczywasz i muszisz im dac odpowiedni budulec. Diete tworzy sie dla konkretnych osob i nie mozna jej uogolniac. Na poczatek powinienes poczytac o typach budowy (egzomorfik, endomorfik, ektomorfik) oraz obliczyc ilosc kalorii ktora musisz dostarczyc organizmowi kazdego dnia. Wszystko znajdziesz w internecie.3. Poczatek cwiczen wiaze sie z przyzwyczajeniem Twoich miesni do obciazen ktorym beda poddawane, wiec poleca sie zaczynanie od treningow obwodowych na ktorych bedziesz cwiczyl wszystkie partie miesni na jednym treningu, w miare uplywu czasu rozdziela sie to na 3-4 treningi w tygodniu podczas ktorych cwiczysz rozne partie miesni.Tak wiec DIETA i dobrze dobrany trening oceniony przez fachowcow to podstawy. Co do bialek to koktajle bierze sie wtedy gdy nie mozesz dostarczyc swojemu organizmowi odpowiedniej ilosci bialek. Mozesz je pic we wszystkich porach dnia jezeli Twoj organizm tego potzebuje. Pamietaj zeby starac sie aby kazdy posilek zawieral pelnowartosciowe bialka (zwierzece). Zaczynajac od sniadania podczas ktorego powinienes dostarczyc je wraz z duza iloscia weglowodanow aby zatrzymac katabolizm, ktory moze wystapic po dlugiej nocy bez jedzenia, poprzez drugie sniadanie, obiad i kolacje. Osoby cwiczace pija bialka po treningu (jednak pamietaj zeby przed podaniem bialka zjesc weglowodany i dostarczyc dawke energii dla organizmu) poniewaz wtedy musisz przestawic swoje miesnie w stan regeneracji i dac im bialka bo zaczely sie odbudowywac. Kolejna pora jest czas "tuz przed snem" kiedy to dajesz mięśniom duzo bialek zeby sie budowaly w nocy. Tyle moich wypocin, jakbys cos potrzebowal to pisz:)
    wrobel87, 2009-06-14 22:47:30
  • avatar
    zgłoś
    Kilka pytań początkującego
    Sorry za duble posta ale przez przypadek sie zrobil:PTroche sie nie zgadzam z odp Artura. Moim zdaniem ppowinienes normalnie cwiczyc nogi. Dlaczego? Poniewaz cwiczenie nog powoduje wzrost poziomu testosteronu (nogi maja duze miesnie) a co za tym idzie bezposrednio wplywa to na rozwoj innych partii miesni. Dobre cwiczenia na nogi i plecy to podstawa do budowania sylwetki.
    wrobel87, 2009-06-14 22:50:50
  • avatar
    zgłoś
    Własna siłownia - sprzęt
    Lawka, dwa gryfy (krótki i dlugi), drazek to wszystko czego Ci potrzeba
    wrobel87, 2009-07-12 12:03:11
REKLAMA