Profil twin

Prawidłowa technika wykonaniaPołóż się na ławeczce, tak by głowa, tułów i biodra miały pewne oparcie. Stopy w lekkim rozkroku, płasko na podłodze. Sztangę złap nachwytem, obejmując ją kciukiem od dołu. Dłonie rozstaw nieco szerzej niż na szerokość barków. Unieś sztangę ze stojaków i trzymaj na wyprostowanych ramionach nad obojczykami. Cofnij łopatki i opuszczaj powoli sztangę, do momentu aż dotknie klatki na wysokości sutków. Cały czas kontroluj ciężar. Następnie unieś ją, tak by ponownie znalazła się nad obojczykami. [u]Możesz zablokować na moment ręce w stawach łokciowych.[/u] Łopatki trzymaj cały czas ściągnięte.Nie prostuje się kończyny górnej podczas wyciskania w stawach łokciowych , tak jak w większości ćwiczeń trzeba tego unikać.Chyba, że planujecie szybko zakończenie kariery. Podczas wyprostu dochodzi do dużego obciążenia stawów, cały wyciskany/podnoszony ciężar naciska na staw.
twin, 2011-04-11 20:13:42

Popieram, sam chętnie bym coś takiego zastosował.Nie mam już wielu pomysłów na urozmaicanie ćwiczeń,a dawno nie budziłem się rano z wielkim zakwasemPowinieneś się cieszyć, że Twoje mięśnie nie ulegają mikrouszkodzeniom - bo właśnie to jest tzw `zakwas` - czyli ból spowodowany tymi mikrouszkodzeniami włókien mięśni/a.
twin, 2011-04-11 20:25:22

Mnie uczono, że ten cały kwas mlekowy wraca do swojego odpowiedniego stężenia w około godzinę po treningu, ból który odczuwamy ( tępy , wrażliwy na dotyk ) to nic innego jak mikrouszkodzenia włókien mięśni i tkanki łącznej.
twin, 2011-04-11 20:42:10

Czy sposób treningu ma wpływ na szybkość?Sposób treningu ma wpływ na wszystko. W zależności co chcesz osiągnąć układasz taki plan i dobierasz takie ćwiczenia , a także wykonujesz je w taki sposób - który będzie najbardziej trafny do osiągnięcia, zbliżenia postawionego sobie celu. Pamiętaj - każdy nawet najbardziej trafny plan dla kogoś nie będzie , a raczej nie musi być dobry dla Ciebie. Plany treningowe układa się indywidualnie w zależności od potrzeb i możliwości organizmu po dłuższej obserwacji zachowania własnego ciała podczas ćwiczeń.Jeżeli chodzi o szybkość , zwinność to chyba są odpowiednie ćwiczenia sprawnościowe , wytrzymałościowe aby poprawić kontrolę nad danymi partiami ciała, nad szybkością reakcji itd ...
twin, 2011-04-11 21:14:09

Ja polecam kawałki Łukasza "Małpy" Małkiewicza.Gdyby ktoś był zainteresowany mam podlinkowana całą płytkę , a tymczasem kilka numerów.
twin, 2011-04-12 17:55:27

Bardzo to wszystko jest chaotyczne.Co to znaczy `rozciągać się` ? Rozciągasz dany mięsień , partię mięśniową, a nie `się`. W postawieniu jakiekolwiek diagnozy jest wazne zlokalizowanie przyczyny bólowej , a z Twojej wypowiedzi ciężko jest cokolwiek wywnioskować. `boli mnie w prawej części przy nerkach`. Jaki to jest ból? z przodu ciała, tyłu? Tępy, promieniujący.. ? Którą nogą `uderzałeś z całej siły`?
twin, 2011-04-12 18:29:48

Dalej się nie rozumiemy.Jaki mięsień starasz się rozciągnąć? albo w jaki sposób to robisz?
twin, 2011-04-12 18:45:24

Zakładam ,że robisz to w siedzeniu, kończyny dolne wyciągnięte i sięgasz do stóp rękami. Czyli rozciagasz mięśnie nóg zlokalizowane po stronie grzbietowej. Pewnie do tego dochodzi skłon tułowia do przodu i napięcie mięśni brzucha? Skoro mówisz ,że boli podczas takiej czynności w `prawej części przy nerkach` to wydaje mi się ,że mogłeś nadciągnąć mięśnie brzucha- a raczej ich same przyczepy. Aczkolwiek nie jestem w stanie ci pomóc i powiedzieć wprost co Ci jest , ani pewnie nikt inny przez internet .. skonsultuj to z lekarzem( najlepiej sportowym ).
twin, 2011-04-12 19:06:14

ezeq, ja nie mogę słuchać codziennie , ja mogę słuchać całe dnie jego numerów. Nie lubię tego rodzaju muzyki , jednak ma to cos jego twórczość, ten przekaz który trafia do mnie. Piosenka " nigdy nie byłem " Mozna powiedzieć ze sie z nia utozsamiam.
twin, 2011-04-12 21:02:34

Według mnie to co jest tu napisane bardziej zniechęca za zabranie się za siebie i trenowanie niż zachęca do jakiejkolwiek aktywnośći fizycznej.Mnie motywuje. Chociażby dlatego by zdobywać wiedzę i doświadczenie w tym co robię aby robić to lepiej , bezpieczniej i zdrowiej. Sam jestem przykładem przetrenowania, a co skutkowało w kontuzję. Niestety która skończyła się operacją.Od tamtej pory wiem więcej o ewentualnym ryzyku, staram się poznać lepiej swój organizm i staram się panować nad nim i tym co robię w granicach w których on funkcjonuje.
twin, 2011-04-18 20:29:09