REKLAMA

Profil panwrona

  • avatar
    zgłoś
    Co lepsze: ABS czy A6W???
    Jestem na diecie, ćwiczę aeroby 3x 1 godzina biegania ( interwały odpadają z powodu przetrenowania mięśni nóg niecały miesiąc temu i kilkudniowej wizyty w szpitalu ). mam BF na poziomie ok. 18%-20%. I tu pojawia się moje pytanie: czy nie lepiej zacząć już teraz ćwiczyć ABS 2 i rozpocząć trening siłowy? Czy muszę czekać aż zlecę do BF 12-13% i dopiero zacząć robić?PozdrawiamPan Wrona
    panwrona, 2012-07-03 12:40:06
  • avatar
    zgłoś
    Co lepsze: ABS czy A6W???
    Nogi przetrenowałem jeżdząć bardzo intensywnie na rowerze 6 razy w tygodniu. Dlatego teraz dbam już o nogi i biegam 3 razy w tygodniu po godzinę. Ale skoro mogę robić interwały to dobrze Diety nie mam jako takiej, bardziej chcę pójść w stronę całkowitego przestawienia nawyków żywieniowych i sportowych, tzn.:- 5-6 posiłków dziennie- Dużo chudego nabiału i pełnego ziarna, warzyw, owoców, chudego mięsa , zamiast - Słodyczy nie jem, więc to nie problem, ale często mam ochotę na chipsy, więc z tym trochę muszę powalczyć- 2-3x w tygodniu aeroby lub interwały + 2-3x siłownia w tygodniu ( teraz wakacje, więc łatwo, gorzej od października będzie )Ogólnie problemu z wagą i poziomem BF nie mam ( 64.5-65 kg na 168cm wzrostu, BF 17-18% ), ale chcę wreszcie odsłonić ten sześciopak Mam też parę pytań apropo treningu aerobowego i spalania tłuszczu:Jeśli nie biegam na czczo ( poprzednie problemy z nogami, przeszedłem piekło i po prostu nie mam zamiaru do tego wracać ) to kiedy najlepiej biegać? Po treningu siłowym, ok. 21-22 będzie dobrze? Jeśli tak, to co jeść przed i po aerobach? Rozpisałem się, ale mam nadzieję, że komuś będzie się chciało to przeczytać i odpowie na moje pytania ;pPozdrawiamPan Wrona
    panwrona, 2012-07-05 01:33:53
  • avatar
    zgłoś
    Dieta redukcyjna do oceny
    Witam serdecznie,Dzisiaj przez prawie cały dzień czytałem o diecie tłuszczowej i zdecydowałem się, że na nią przejdę od poniedziałku ( nie chodzi o lenistwo, czy odkładanie na później, tylko dzień ładowania węglami musi mi wypadać w sobotę ). Trochę o mnie:Wiek: 22 lataWaga: 65-65.5 kgWzrost: 168cmBF: 16-18%BMI: 23.03Zapotrzebowanie kcal: 2850 (wykorzystałem kalkulator ze strony )BTW: 1:2.5-3:0.8CEL: Dieta sama w sobie mi się podoba, jeśli mi nie zaszkodzi, chciałbym już na niej pozostać. A cel jest wizualny, tj. rzeźba i brak oponki Chciałbym zacząć od redukcji 300-350kcal i stopniowo co tydzień schodzić o 150 kcal. Z tego co widziałem, powinien to być dobry zakres. Do tego dochodziłaby sobota, w ciągu której ładowałbym się węglowodanami.Kondycja: Biegam 3x1godzina w tygodniu w zakresie 60-70%HRmax, zdarzy się pograć w piłkę nożną 1 w tygodniu. Do tego trening obwodowy 3x na tydzień i trening mięśni brzucha abs2 4x na tydzień ( poziom 4 lub 5 )Mam do dyspozycji książkę dr-a Kwaśniewskiego z 700 przepisami i z nich chciałbym korzystać. Przykładowy jadłospis:Śniadanie:Grzanki z serem 20 dagkcal: 754BTW: 1:2.4:0.4 [ 27.2 : 66 : 10.8 ] gObiad: Zupa szczawiowa z jajkiem 200 mlŻeberka w sosie jabłkowym 20 dagZiemniaki smażone na maśle 10 dagkcal: 932BTW: 1:3,1:1,2 [ 25.5 : 77.8 : 30.2 ] gKolacja: Parówki 10 dagplacki z jajek i sera 10 dagmasło 3 dagkcal: 847BTW: 1:2,9:0,2 [ 27 : 78.8 : 4.9 ]gŁącznie kcal: 2533BTW: 79,7 : 222,6 : 45.9 -> 1 : 2.8 : 0.6Węgle uzupełniłbym jeszcze jakimiś orzechami między posiłkami.Pytania:1. Czy biegać dalej po przejściu na tą dietę, czy poczekać tydzień aby organizm się przyzwyczaił?2. Jak wygląda dzień ładowania się węglowodanami? Czy muszą to być 3 posiłki mieszczące się w tych 2500 kcal? Mniej, więcej?Dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam
    panwrona, 2012-07-07 20:26:07
  • avatar
    zgłoś
    Dieta redukcyjna do oceny
    Hmm czyli np zamiast parówki dowalić jakieś jajko sadzone na boczku, zamiast grzanek i ziemniaków np gotowane brokuły/kalafior? Czy jeszcze inaczej? ;p
    panwrona, 2012-07-07 21:24:35
  • avatar
    zgłoś
    Dieta redukcyjna do oceny
    Mógłby ktoś odpowiedzieć jeszcze na moje pytania?1. Czy biegać dalej po przejściu na tą dietę, czy poczekać tydzień aby organizm się przyzwyczaił?2. Jak wygląda dzień ładowania się węglowodanami? Czy muszą to być 3 posiłki mieszczące się w tych 2500 kcal? Mniej, więcej?
    panwrona, 2012-07-08 15:15:35
  • avatar
    zgłoś
    Dieta redukcyjna do oceny
    No dobrze, rozumiem, żeby nie robić tego dnia ładowania się węglami. Ale czy np jeśli ja trenuje 3x1godzina aeroby, 4x w tyg abs2 i do tego dochodzi silownia 2-3 razy w tygodniu, to nie bede za czesto jesc tych wegli i w koncu nic z tego nie wyjdzie? Wiem, ze napewno w koncu bym sam doszedl do tego jak jesc itd. , ale nie chce zeby mi to zajelo 2 miesiace, tylko chce byc odpowiednio nakierowany ;] Z tego co wyczytalem, uznalem ze jak bede miec jakis wysilek miec wiekszy, to 1/2-2/3 dziennego spozycia wegli przeznacze na posilek przedtreningowy.
    panwrona, 2012-07-08 20:12:42
  • avatar
    zgłoś
    Krótkie pytania / szybkie odpowiedzi / offtop
    Dieta tluszczowa: Jestem na redukcji, bilans BTW to: 1.2:2:0.8 , wg obliczeń muszę zjadać 78g białka, 130g tłuszczu i 52g węgli. Białka i tłuszczu zjadam wystarczająco, węgli mi brakuje. Czy mogę do diety dodać jakiś owoc: jabłko, nektarynę? Aby dobić do tego bilansu po prostu.
    panwrona, 2012-07-17 17:23:00
  • avatar
    zgłoś
    Krótkie pytania / szybkie odpowiedzi / offtop
    A czy tłuszcze i białka pochodzenia niezwierzęcego wliczamy do bilansu, czy tylko węglowodany? Chodzi mi o orzechy i warzywa.
    panwrona, 2012-07-17 19:50:23
  • avatar
    zgłoś
    Krótkie pytania / szybkie odpowiedzi / offtop
    Pytanie: Powiedzcie, czy dobrze liczę posiłek:Jajecznica na boczku:3 jaja , kcal: 250,2 , BWT: 22,5 : 1,08 : 17,4610g boczku sokołów: kcal: 257 , BWT: 13,6 : 0 : 22,52 łyżki roztopionego smalcu: kcal: 176,7 , BWT : 0:0:20Są to suche wiadomości ze strony Czy sugerować się może wartością ze strony , nie uwzgledniajac smalcu?
    panwrona, 2012-07-18 12:02:23
  • avatar
    zgłoś
    Perfumy
    Na codzień Mexx Ice Touch, na różne okazje trochę droższe. A z tych droższych to do tej pory były:- DKNY Men 2009 - Najbardziej mi się spodobały, przystępna cena ( 50 ml za 150 zł w Sephorze ), ale coś mojej dziewczynie się nie spodobały - Aqua Di Gio - Klasyk, chyba nie muszę komentować - Clinique Happy - Jeszcze w czasach liceum, perfect na ten wiek były- Lacoste "Zielone" - bardzo ładne i świeże , polecam- Davidoff Cool Water Game - też czasy liceum, też perfect na ten wiek
    panwrona, 2012-07-18 12:16:14
1 2 3 ... 14
STRONA 1 z 14
REKLAMA