REKLAMA

Profil marcin1985

  • avatar
    zgłoś
    Biorę się za siebie...
    witam... moim noworocznym postanowieniem również było zabranie się za siebie mam 190 cm. wzrostu i ważyłem 101 kg. obecnie jestem na diecie wysokobiałkowej a co za tym idzie minimum również węglowodanów... 3 razy tygodniu siłownia i aeroby. po 22 dniach waże 96.7 kg... jak dla mnie sukces... moze tak bardzo tego nie widac ale ja czuje sie lepiej... mam dość duża oponkę która mnie najbardziej denerwuje... i mam zamiar ją spalic... do wakacji jeszcze trochę czasu wiec będę walczył... panowie życz wam duzej motywacji... tylko znajdźcie sobie konkretny cel... powodzenia...
    marcin1985, 2009-01-27 21:37:51
  • avatar
    zgłoś
    wasze diety
    od stycznie jestem na diecie i w 85% ja przestrzegam.... efekt po 22 dniach prawie 5 kg. do tyłu...wiek: 23wzrost: 190 cmwaga: 101 kg. - dość widoczny maciek... :zdegustowany:dieta na redukcje dla osoby ważącej 101 kg.1. Godzina 5.30- 40 gr. białka Pro Longatum + 150 ml. wody- platki kukurydziane 50 gr. + 200 ml. mleko 0.5%B-47, T-3, W-52.22. Godzina 10.00- serek wiejski 200 gr.- bułka grahamkaB-27.8, T- 9.3, W-26.63. Godzina 14.00- jogurt naturalny 2% - 150 ml.- 2 jajka gotowana cale- bułka grahamkaB-22.1, T-14.4, W-30.34. Godzina 18.30-pierś z kurczaka bez skóry na parze - 200 gr.-warzywa na parze - 100gr.B-45.4, T-3, W-2.35. Godzina 20.30-tuńczyk w oleju(sosie własnym) -sos odlany 130gr.B-26, T-10.8, W-06.Godzina 23.00-40 gr. białka Pro Longatum + 150 ml. wodyB-31.2, T-1.6, W-1.2RAZEM: B-199.5, T-42.1, W-112.6+duża ilośc wody 2- 3 litry mineralki,+do każdego posiłku herbata zielona,
    marcin1985, 2009-01-27 21:42:21
  • avatar
    zgłoś
    Herbata: co pijecie?
    pije wyłącznie zielona herbatę... już się przyzwyczaiłem ze jej nie słodzę....od czasu do czasu kawe... o tak na pobudzenie... hehe
    marcin1985, 2009-01-28 17:47:10
  • avatar
    zgłoś
    walka z oponą + wspomagacze.
    nie polecam HMB do walki z tłuszczem... wiem bo sam zaczołem przygodę z suplementami wlasnie od tego... do walki z tkanka tłuszczowa najlepsza jest dieta wysokobiałkowa - zacznij przyjmować 2 gr. białka na 1 kg ciała... ograniczaj węgle jak sie tylko da... zacznij regularnie ćwiczyć aeroby (bieganie , rowerek stacjonarny czy tez skakanka bądź basen). co do supli... są odpowiednie feat burnery... czyli tzw. spalacze... ale tak naprawdę nie na wszystkich działaja... i kazdy musi sam sprobować jaki jest efekt ich działania... ja polecam coś innego zakup sobie zielona herbatę w kapsach... i claa... są to suple które wspomagaj odchudzanie i nie powodują efektów ubocznych.
    marcin1985, 2009-01-28 17:56:50
  • avatar
    zgłoś
    trening na 8 tyg
    witam... trening na mase jest dość złożony... oczywiście dieta to podstawa... jaki masz staż na siłowni że sięgasz po krete?? jeśli jesteś nowicjusz i chcesz tylko sezonowo ćwiczyć (bądź nie masz doświadczenia w siłce nie chwytaj po ten suplement). taka moja rada. podaj mi swoje wage, i jaki masz staż?? spróbuje cos ci po to doradzic...
    marcin1985, 2009-01-28 18:01:26
  • avatar
    zgłoś
    trening na 8 tyg
    masz za mały staż aby się brać za krete... tylko nie potrzebnie cie zaleje... a przy takim stażu możesz podobne efekty bez tego supla uzyskać.... a wiec dieta dopasowana do twej wagi:Ser twarogowy chudy 75gChleb żytni jasny 125gDżem wiśniowy niskosłodzony 60gMasło roślinne kubkowe 10gJaja kurze całe 150gChleb żytni jasny 150gMasło roślinne kubkowe 10gMakaron dwujajeczny 100gMięso z piersi kurczaka b/skóry 75gOliwa z oliwek 10gPłatki owsiane 100gMleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400gcarbo 60gTuńczyk w oleju 80gTuńczyk w oleju 100gChleb żytni jasny 150gzamiast krety zakup carbo... i troszkę witaminek... zaś trening ... no troszkę ciężko będzie z tym sprzętem co dysponujesz... nie dasz rady zrobić wszystkich parti ciala... ale sam tak zaczynałem wiec zaraz co rozpisze...Rozkład w ciągu tygodnia.1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch2 dzień: wolne3 dzień: grzbiet + biceps4 dzień: wolne5 dzień: barki + kaptury + nogi6 dzień: wolne7 dzień: wolne Klatka:- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.Triceps:- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)- francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt. Brzuch:- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.Grzbiet:- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.- podciąganie na drążkuBiceps:- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.Barki:- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.Kaptury:- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.Łydki:- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. trening na mase jest dość ciężki ... przez 8 tygodni przy dobrej diecie i regularnych ćwiczeniach jestes w stanie ładne efekty uzyskać... ale później jak wrócisz do imprezek, alku, byle jakiego żarci... szybko stracisz siłe i mase... będziesz miał duże spadki.... wiec czasami przynajmniej dwa razy w tygodniu poćwicz tak aby podtrzymać masę mięśniowa,...
    marcin1985, 2009-01-28 20:36:53
  • avatar
    zgłoś
    trening na 8 tyg
    luzik... i życze udanych przyrostów... i dobrej motywacji bo to podstawa...
    marcin1985, 2009-01-28 21:01:52
  • avatar
    zgłoś
    ławka
    powiem ci tak... że na tej ławce to dużo nie zdziałasz nie wykonasz ćwiczeń , w których trzeba regulować położenie oparcia... a może zamiast wydawać kasę na sprzęt który jest troszkę slaby a wiesz że cena nie idzie z jakością w parze... może wykup sobie karnet na profesjonalna siłkę....sam raz zakupiłem podobna ławeczkę i dodając na niej ciężar mojego ciala i sztangi o mało co ławka sie nie rozjechała... przemyśl sobie ten zakup jeszcze raz
    marcin1985, 2009-01-29 13:49:13
  • avatar
    zgłoś
    Bieganie a trening na mase
    co do bólu nogi - kostki... prawdopodobnie masz nie dopasowane obuwie do biegania na twardej nawierzchni.... bądź pojawił się problem z tkanka kostna... nie miałeś może kiedyś jakiejś kontuzji nogi, skręcenia kostki?? pomóc mogą fajne witaminki jak i również stosowanie maści rozgrzewających. oczywiście zakładam że przed każdym bieganiem stosujesz rozgrzewkę?? a po bieganiu delikatne rozciąganie? bo to podstawa....co do masy - kiedy masz zamiar się masować nabierać masy mięśniowej nie za bardzo bieganie na długie dystansy odpowiada... ale po takim treningu na masę ( w zależności też czy używasz odżywki czy nie) możesz troszkę potruchtać jakieś 15 - 20 minut... wówczas w niczym to cie nie zaszkodzi...
    marcin1985, 2009-01-29 14:00:20
  • avatar
    zgłoś
    trening na 8 tyg
    tak brzuch jest akurat takim mięśniem, że można go katować codziennie... ale ja to robię zawsze gdy jestem na treningu... bo w dni wolne od siłowni nie mam jakoś takoś motywacji.... ze spokojem możesz codziennie ćwiczyć brzuch ale nie przesadzaj z seriami... bo dostaniesz zakwasu...
    marcin1985, 2009-01-29 14:04:12
1 2 3 ... 4
STRONA 1 z 4
REKLAMA