Forum - Waszym zdaniem: Fitness/Sport

Trening siłowy w domowych warunkach - film

przez ~czorcia7,
2012-01-31 09:49:30
[yt]rTsnfm7f-UE[/yt][yt]pfbFMJLKrj8[/yt]Zapraszam na mój blog

[yt]rTsnfm7f-UE[/yt][yt]pfbFMJLKrj8[/yt]Zapraszam na mój blog
przez ~detoks,
2012-01-31 12:58:36
\'mocni\' napisał(-a):Pamiętajcie, aby zawsze poprzedzić trening odpowiednią rozgrzewką i rozciąganiem mięśni.Taa...

\'mocni\' napisał(-a):Pamiętajcie, aby zawsze poprzedzić trening odpowiednią rozgrzewką i rozciąganiem mięśni.Taa...
przez ~czorcia7,
2012-01-31 18:23:46
No taa...

No taa...
przez ~korniszon13,
2012-01-31 19:22:42
witam poniewaz spelniam owe warunki domowe (oprocz ekspandera) czy moglbys rozpisac mi trzydniowy cykl treningowy ?jakie grupy miesniowe laczyc w danym dniu ilosc serii , powtorzen?pozdrawiam i z gory dziekuje

witam poniewaz spelniam owe warunki domowe (oprocz ekspandera) czy moglbys rozpisac mi trzydniowy cykl treningowy ?jakie grupy miesniowe laczyc w danym dniu ilosc serii , powtorzen?pozdrawiam i z gory dziekuje
przez ~czorcia7,
2012-02-01 08:29:39
Przeczytaj dokładnie to co wyżej napisałem - masz tam wszystkie wskazówki jak taki plan sobie ułożyc.Jak cos sklecisz to wtedy wrzuć - sprawdzę i ewentualnie coś podpowiem

Przeczytaj dokładnie to co wyżej napisałem - masz tam wszystkie wskazówki jak taki plan sobie ułożyc.Jak cos sklecisz to wtedy wrzuć - sprawdzę i ewentualnie coś podpowiem
przez ~korniszon13,
2012-02-01 18:30:10
1. dzien 4x10 pompek , 4x10 pompek nogi w gorze, 4x4 drazek wasko dlonie, 4x5 hantelka stojac2. dzien 4x5 pompki wasko dlonie, 4x10 cwiczenie z twojego filmu czas ok 1:50, dwa cwiczenia 4x5 barki czas na filmie 3:30 zamiast ekspandera hantle3. dzien 4x4 drazek szeroki nachwyt glowa przed drazkiem, 4x4 -II-glowa za drazkiem, 4x10 brzuszki, nozyce do bolu czy mozna robic pompki dodatkowo w kazdy dzien treningu, zmieniajac ustawienia rak, nog?czy mozna dana partie miesniowa cwiczyc kilka razy w tyg zmieniajac technike?

1. dzien 4x10 pompek , 4x10 pompek nogi w gorze, 4x4 drazek wasko dlonie, 4x5 hantelka stojac2. dzien 4x5 pompki wasko dlonie, 4x10 cwiczenie z twojego filmu czas ok 1:50, dwa cwiczenia 4x5 barki czas na filmie 3:30 zamiast ekspandera hantle3. dzien 4x4 drazek szeroki nachwyt glowa przed drazkiem, 4x4 -II-glowa za drazkiem, 4x10 brzuszki, nozyce do bolu czy mozna robic pompki dodatkowo w kazdy dzien treningu, zmieniajac ustawienia rak, nog?czy mozna dana partie miesniowa cwiczyc kilka razy w tyg zmieniajac technike?
przez ~czorcia7,
2012-02-01 20:39:15
Jakiś taki chaos masz w tym planie...Jeśli chcesz robić wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu to wybierasz po jednym ćwiczeniu i jedziesz (ilośc serii i powtórzeń masz wyżej). Na każdym treningu możesz dawać inne ćwiczenia.Jeśli chcesz ćwiczyć kilka razy w tygodniu to możesz wybrac jakąś z poniższych opcji (3 dni treningowe).Opcja nr 1Poniedziałek:Klata + biceps + przedramięŚroda:Plecy + triceps + brzuchPiątek:Nogi + barkiOpcja nr 2Poniedziałek:Nogi + tricepsŚroda:Klata + biceps + przedramięPiątek:Plecy ...więcej

Jakiś taki chaos masz w tym planie...Jeśli chcesz robić wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu to wybierasz po jednym ćwiczeniu i jedziesz (ilośc serii i powtórzeń masz wyżej). Na każdym treningu możesz dawać inne ćwiczenia.Jeśli chcesz ćwiczyć kilka razy w tygodniu to możesz wybrac jakąś z poniższych opcji (3 dni treningowe).Opcja nr 1Poniedziałek:Klata + biceps + przedramięŚroda:Plecy + triceps + brzuchPiątek:Nogi + barkiOpcja nr 2Poniedziałek:Nogi + tricepsŚroda:Klata + biceps + przedramięPiątek:Plecy + barki + brzuchOpcja nr 3Poniedziałek:Klata + nogi + brzuchŚroda:Biceps + triceps + przedramięPiątekPlecy + barki
przez ~korniszon13,
2012-02-02 13:29:54
dzieki wielkie teraz juz tylko wytrwalosc potrzebna powodzenia.

dzieki wielkie teraz juz tylko wytrwalosc potrzebna powodzenia.
przez ~sk1612,
2012-02-02 16:32:11
\'mocni\' napisał(-a):Jakiś taki chaos masz w tym planie...Jeśli chcesz robić wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu to wybierasz po jednym ćwiczeniu i jedziesz (ilośc serii i powtórzeń masz wyżej). Na każdym treningu możesz dawać inne ćwiczenia.Jeśli chcesz ćwiczyć kilka razy w tygodniu to możesz wybrac jakąś z poniższych opcji (3 dni treningowe).Opcja nr 1Poniedziałek:Klata + biceps + przedramięŚroda:Plecy + triceps + brzuchPiątek:Nogi + barkiOpcja nr 2Poniedziałek:Nogi + tricepsŚroda:Klata + biceps + p...więcej

\'mocni\' napisał(-a):Jakiś taki chaos masz w tym planie...Jeśli chcesz robić wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu to wybierasz po jednym ćwiczeniu i jedziesz (ilośc serii i powtórzeń masz wyżej). Na każdym treningu możesz dawać inne ćwiczenia.Jeśli chcesz ćwiczyć kilka razy w tygodniu to możesz wybrac jakąś z poniższych opcji (3 dni treningowe).Opcja nr 1Poniedziałek:Klata + biceps + przedramięŚroda:Plecy + triceps + brzuchPiątek:Nogi + barkiOpcja nr 2Poniedziałek:Nogi + tricepsŚroda:Klata + biceps + przedramięPiątek:Plecy + barki + brzuchOpcja nr 3Poniedziałek:Klata + nogi + brzuchŚroda:Biceps + triceps + przedramięPiątekPlecy + barkiWitam Dzięki za Twój wpis oraz filmy, super ciekawy materiał, szczególnie dla osób takich jak ja tzn. nowicjuszy. Widzę, że masz dużą wiedzę w tym temacie, może mógłbyś mi pomóc w ułożeniu planu. Mam 41lat chciałbym zacząć ćwiczyć aby poprawić ogólną sprawność, zrzucić trochę kilogramów, nabrać siły i muskulatury. Mogę ćwiczyć 2x w tygodniu, odpowiada mi formuła ćwiczeń w domu, gdyż w mojej wiosce i ościennych nie ma siłowni. Mam do dyspozycji hantle i ekspander. Z góry dziękuje za wyrozumiałość i pomoc, pozdrawiam sjk
przez ~detoks,
2012-02-02 19:37:22
Aż żem się pokusił i obejrzał pierwszy film zatytułowany "Trening siłowy w domowych warunkach". Po tym co zobaczyłem drugiego wolę nie oglądać.\'sjk\' napisał(-a):Dzięki za Twój wpis oraz filmy, super ciekawy materiał, szczególnie dla osób takich jak ja tzn. nowicjuszy. Widzę, że masz dużą wiedzę w tym temacie(...)Zatem pytam się, czy to ma być ponury żart? Czy to forum czytelników magazynu Men's Health czy Shrek Health?Nie chcę być okrutny, ale ten teatrzyk aż się prosi o skomentowanie, bo mam nie...więcej

Aż żem się pokusił i obejrzał pierwszy film zatytułowany "Trening siłowy w domowych warunkach". Po tym co zobaczyłem drugiego wolę nie oglądać.\'sjk\' napisał(-a):Dzięki za Twój wpis oraz filmy, super ciekawy materiał, szczególnie dla osób takich jak ja tzn. nowicjuszy. Widzę, że masz dużą wiedzę w tym temacie(...)Zatem pytam się, czy to ma być ponury żart? Czy to forum czytelników magazynu Men's Health czy Shrek Health?Nie chcę być okrutny, ale ten teatrzyk aż się prosi o skomentowanie, bo mam nieodparte wrażenie, że wszyscy trzej koledzy są kolegami, bo innego wytłumaczenia tu nie znajduję.Otóż chyba każdy facet, który miał przed nosem choć raz w życiu MH'a, na pierwszy rzut oka widzi, że na wspomnianym filmiku widzimy typowego Ogra prezentującego w sumie, bodaj, 10 (sic!) ćwiczeń angażujących klatkę piersiową i niby 4 (sic!) angażujące plecy. Niby, bo filmowy model nie ma bladego pojęcia o podciąganiu się. Nie wiem czy w ogóle pamięta, że ma owe plecy. Tak maltretował same łapy i klatę, że jego sylwetka wygląda karykaturalnie a podciąganie komicznie - huśtanie nogami i bujanie ciałem. Tedy nawołuje: Przestań znęcać się nad swoim ciałem, nie pogłębiaj dysproporcji między klatką piersiową a plecami.Podsumowując, niech sylwetka świadczy o jakiejkolwiek wiedzy. Ja tam widzę osiłka, wybaczcie.
ODPOWIEDZ +