Forum - Waszym zdaniem: Fitness/Sport

Problem z klatką

przez ~barthezz23,
2009-09-18 00:20:12
Witam!Proszę o pomoc osoby, które mogą wnieść coś do tematu.Ćwiczę jakieś 2 lata i od 3 miesięcy mam zastój jeśli chodzi o rozrost klatki piersiowej oraz ciężarów, jakiejestem w stanie podnieść wyciskając leżąc. Staram się urozmaicać treningi,ale jakoś mito chyba nie wychodzi. Próbowałem używać kreatyny Treca ale bez rezultatów.Główne ćwiczenia które stosuję to:-wyciskanie w poziomie-wyciskanie w skosie-rozpiętki na poziomej i skośnej -wyciskanie sztangielek-bramaHelp...

Witam!Proszę o pomoc osoby, które mogą wnieść coś do tematu.Ćwiczę jakieś 2 lata i od 3 miesięcy mam zastój jeśli chodzi o rozrost klatki piersiowej oraz ciężarów, jakiejestem w stanie podnieść wyciskając leżąc. Staram się urozmaicać treningi,ale jakoś mito chyba nie wychodzi. Próbowałem używać kreatyny Treca ale bez rezultatów.Główne ćwiczenia które stosuję to:-wyciskanie w poziomie-wyciskanie w skosie-rozpiętki na poziomej i skośnej -wyciskanie sztangielek-bramaHelp...
przez ~figo87,
2009-09-18 00:35:06
kreatyna to nie wszystko... jak często ćwiczysz klatke piersiowa? ?? stosujesz jakąś dietę? z tego jakie ćwiczenia wypisałeś to wszytsko powinno byc dobrze...

kreatyna to nie wszystko... jak często ćwiczysz klatke piersiowa? ?? stosujesz jakąś dietę? z tego jakie ćwiczenia wypisałeś to wszytsko powinno byc dobrze...
przez ~barthezz23,
2009-09-18 06:57:29
Trenowałęm raz, poźniej 2 razy w tygodniu (na początek i koniec tygodnia). Diety nie stosuje, tzn. nie jem fast foodów i staram sie ograniczać słodycze.

Trenowałęm raz, poźniej 2 razy w tygodniu (na początek i koniec tygodnia). Diety nie stosuje, tzn. nie jem fast foodów i staram sie ograniczać słodycze.
przez ~Borys,
2009-09-18 16:03:39
No właśnie.... dieta. Mięśnie rosną poza siłownią..Poza tym nic nie piszesz o technice... Próbowałeś już serii na zasadzie tzw. "zdejmowania" albo treningu typowo siłowego ?

No właśnie.... dieta. Mięśnie rosną poza siłownią..Poza tym nic nie piszesz o technice... Próbowałeś już serii na zasadzie tzw. "zdejmowania" albo treningu typowo siłowego ?
przez ~barthezz23,
2009-09-20 19:34:58
Próbowałem obu metod. Pierwsza jakoś nie moze mnie przekonac.Może podpowiedz przy treningu masowym od jakiej ilości powtórzeń zaczynać?

Próbowałem obu metod. Pierwsza jakoś nie moze mnie przekonac.Może podpowiedz przy treningu masowym od jakiej ilości powtórzeń zaczynać?
przez ~psyho89,
2009-10-07 00:34:39
Ja myślę ze spróbuj albo zaczynać od dużych ciezarow i co serie zmniejszaj je ale zwiekszaj powtorzenia albo odwrotnie, zacznij od dosc solidnego i co serie dokladaj po pare kg i...gorące polecam robić serie łączone bez odpoczynku - pociśniesz klate jak trzeba. Zrób przykladowo standardowe wyciskanie w serii lączonej z rozpietkami i spieciami na wyciągach - boli? to dobrze. I urosnie.

Ja myślę ze spróbuj albo zaczynać od dużych ciezarow i co serie zmniejszaj je ale zwiekszaj powtorzenia albo odwrotnie, zacznij od dosc solidnego i co serie dokladaj po pare kg i...gorące polecam robić serie łączone bez odpoczynku - pociśniesz klate jak trzeba. Zrób przykladowo standardowe wyciskanie w serii lączonej z rozpietkami i spieciami na wyciągach - boli? to dobrze. I urosnie.
przez ~barto555,
2009-10-14 22:14:02
Na problem z rozbudowaniem klatki jest tylko jeden najbardziej efektywny sposob czyli ropietki , gdyz to one najbardziej rozbudowuja klatke piersiowa a nie jak wiekszosc mysli ze wyciskanie na plaskim!!!Pamietaj rowniez od diecie , tylko dieta i wytrwalosc w tym co robisz przyniesie efekty !!!Podaje Ci trening piramidowy na mase , rzezbe i (sila tez nawet idzie przy tym Najpier rozgrzewka , poloz sie na lawce i dobrze rozciagnij miesnie klatki lekkim ciezarem wez 10-12 kg dobrze spompuj k...więcej

Na problem z rozbudowaniem klatki jest tylko jeden najbardziej efektywny sposob czyli ropietki , gdyz to one najbardziej rozbudowuja klatke piersiowa a nie jak wiekszosc mysli ze wyciskanie na plaskim!!!Pamietaj rowniez od diecie , tylko dieta i wytrwalosc w tym co robisz przyniesie efekty !!!Podaje Ci trening piramidowy na mase , rzezbe i (sila tez nawet idzie przy tym Najpier rozgrzewka , poloz sie na lawce i dobrze rozciagnij miesnie klatki lekkim ciezarem wez 10-12 kg dobrze spompuj klatke Nastepnie zacznij odRozpietki 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen , czyli musisz zwiekszac ciezarWyciskanie na plaskim 4 serie po 12,10,8,6Wyciszaknie na plaskim 4 serie po 12, 10,8,6 (nie przejumuj sie malym ciezarem bo klatka jest juz zmeczona, nie cwiczysz przeciez trujboju silowego , pamietaj najwazniejsza jest technika)Wyciskanie na skosie 4 serie po 12,10,8,6Ja tak cwicze od kiedy pamietam tylko zmiemian cwiczenia co 3 miesiace bo sie miesnie przyzwyczajaja i powiem Ci ze fekety sa niesamowite!!Waze 76kg przy wrzoscie 175 a na rozpietki w ostatniej seri biore 43kg wiec chlopaki sterydy sie dziwia na silce;)Jesli chodzi o odzywki to najlepsze na rynku teraz to Gaspari nutrition wszyscy chwala , ja obecnie wydalem na odzywki 1600zl kupilem real mass i novedex z gaspari nutrition, bsn-no xpolde , animal pak i nitro, 100% izolate protein wiec masa idzie;)
przez ~psyho89,
2009-10-14 23:33:39
CYTAT(Barto @ Oct 14 2009, 21:07 PM) ja obecnie wydalem na odzywki 1600zl kupilem real mass i novedex z gaspari nutrition, bsn-no xpolde , animal pak i nitro, 100% izolate protein wiec masa idzie;)Tak - a potem odżywki się skończą ( chyba ze kazda pensje bedziesz wydawal na nie ) i masa pójdzie...w ch*j ;]

CYTAT(Barto @ Oct 14 2009, 21:07 PM) ja obecnie wydalem na odzywki 1600zl kupilem real mass i novedex z gaspari nutrition, bsn-no xpolde , animal pak i nitro, 100% izolate protein wiec masa idzie;)Tak - a potem odżywki się skończą ( chyba ze kazda pensje bedziesz wydawal na nie ) i masa pójdzie...w ch*j ;]
przez ~quartz,
2009-10-14 23:39:42
CYTATa problem z rozbudowaniem klatki jest tylko jeden najbardziej efektywny sposob czyli ropietki , gdyz to one najbardziej rozbudowuja klatke piersiowa a nie jak wiekszosc mysli ze wyciskanie na plaskim!!!Słaby żart.CYTATWaze 76kg przy wrzoscie 175 a na rozpietki w ostatniej seri biore 43kg wiec chlopaki sterydy sie dziwia na silce;)Mi wystarczą dwie hantelki po 10-12kg, w rozpiętkach liczy się technika ,a nie ciężar.Do autora:1. Wprowadź/zmodyfikuj dietę2. Wprowadź zmiany do treninguJa co tydzień ...więcej

CYTATa problem z rozbudowaniem klatki jest tylko jeden najbardziej efektywny sposob czyli ropietki , gdyz to one najbardziej rozbudowuja klatke piersiowa a nie jak wiekszosc mysli ze wyciskanie na plaskim!!!Słaby żart.CYTATWaze 76kg przy wrzoscie 175 a na rozpietki w ostatniej seri biore 43kg wiec chlopaki sterydy sie dziwia na silce;)Mi wystarczą dwie hantelki po 10-12kg, w rozpiętkach liczy się technika ,a nie ciężar.Do autora:1. Wprowadź/zmodyfikuj dietę2. Wprowadź zmiany do treninguJa co tydzień ćwiczę inaczej, wszystko oprócz wyciskania na płaskiej robię na skośnej.A:Na płaskiej wyciskanie progresja 4 serie, skośna wyciskanie 3 serie,rozpiętki 3 serieB:Na płaskiej wyciskanie 10 razy potem dokładam sobie tyle żeby podnieść raz, 4 serie, skośna wyciskanie3 serie, skośna wyciskanie hantelek 3 serieStaram się mieć przerwy 60-90 sekund między seriami (czyli akurat tyle żeby sobie dwa razy sapnąć i dołożyć krążki na sztangę)To że ćwiczysz często nie znaczy że mięsięń szybciej urośnie, zwykle jest odwrotnie.
przez ~barto555,
2009-10-15 00:22:27
Po pierwsze to nie stosuje odzywek caly czas tylko robie sobie z nich kuracje co 4 miesiace bo jak jesz kolezko odzywki caly czas to przestaja dzialac ))Po drugie nie wydaje calej pensji na to , to ciekawe z czego bym zyl??Po trzecie nie spada mi masa po odstawieniu odzywek bo caly czas sie laduje bialkiem , moze zejdzie 1-2kg wody ktora kreatyna zaciagnela;))Po czwarte odnosie niby mojego zartu to wpadnij na silke to zobaczymy kto ma racje!!! hot bodys gym , Leicester ,w uk !!! zaprasz...więcej

Po pierwsze to nie stosuje odzywek caly czas tylko robie sobie z nich kuracje co 4 miesiace bo jak jesz kolezko odzywki caly czas to przestaja dzialac ))Po drugie nie wydaje calej pensji na to , to ciekawe z czego bym zyl??Po trzecie nie spada mi masa po odstawieniu odzywek bo caly czas sie laduje bialkiem , moze zejdzie 1-2kg wody ktora kreatyna zaciagnela;))Po czwarte odnosie niby mojego zartu to wpadnij na silke to zobaczymy kto ma racje!!! hot bodys gym , Leicester ,w uk !!! zapraszam a nie komentuj posty innych jak sam niewiele wiesz na ten temat!!!pozdrawiam
ODPOWIEDZ +