Z maszyn na wolne ciężary: na co zwrócić uwagę?

Zanim jednak to się stanie, powinieneś zwrócić uwagę na kilka istotnych elementów. Ogromnie ważne jest zachowanie poprawnej techniki. Dlatego przez pierwsze 2-3 treningi na daną grupę mięśniową ćwicz w znacznie wolniejszym tempie. W ten sposób będziesz mógł dokładnie kontrolować wszystkie fazy ruchu. Nie da się tego zrobić bez zredukowania pokonywanych ciężarów o ok. 30-50%.

Bardzo istotna jest również faza negatywna - przedłużanie czasu "ruchu w dół" ma kluczowe znaczenie w kontekście budowania siły mięśni oraz wpływa bezpośrednio na ich hipertrofię (wzrost). Trenując w ten sposób szybko poczujesz palenie nawet jeśli na sztandze jest dosłownie kilkanaście kilogramów. Wiem, to może być trudne, ale kiedy stwierdzisz, że panujesz już w pełni nad techniką każdego z ćwiczeń, bez problemu zwiększysz obciążenia.

I jeszcze jedna rzecz – na początku może Ci się przydać pomoc doświadczonego kolegi. Będzie on dyktował tempo w trakcie wykonywania ćwiczeń, wskazywał niedociągnięcia techniczne w czasie treningu, a przy ewentualnych problemach z pokonywaniem ciężaru pod koniec serii bezpiecznie Cię zaasekuruje. 

Ekspert: prof. Tadeusz Stefaniak, AWF Wrocław