Wyciskanie hantli nad głowę stojąc

Ta druga wersja wyciskania wymusza na Tobie większą staranność podczas każdego ruchu – kolejne powtórzenia staną się niemożliwe, jeśli nie będziesz dbał o poprawną technikę. Zobacz, na co zwracać uwagę, by droga hantli w górę była równoznaczna z Twoją drogą na szczyt formy.

Przyjmij właściwą pozycję

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Palce kieruj na godzinę dwunastą. Możesz delikatnie ugiąć kolana, by obniżyć i ustabilizować sylwetkę. Nie odrywaj pięt podczas ruchu hantlami w górę.

Trzymaj hantle chwytem neutralnym

Nachwyt wprowadza dodatkowe napięcie, które może skończyć się kontuzją, jeśli korzystasz z naprawdę ciężkich hantli. Dlatego trzymaj je chwytem neutralnym, a łokcie kieruj do przodu.

Napnij mięśnie korpusu

Spory ciężar, który za chwilę będziesz unosił nad głowę, byłby nie lada problemem dla Twojego kręgosłupa, jeśli nie napinałbyś mocno mięśni brzucha. To proste: musisz stabilizować sylwetkę. Żadnych ale.

Wyciskaj hantle nad barki

Jeśli nie jesteś w stanie kontrolować ciężaru i dopuszczasz do zetknięcia się hantli w górze, to znaczy, że próbujesz wycisnąć zbyt wiele. Zmniejsz obciążenie i staraj się wykonywać ruch maksymalnie dokładnie. To nie takie trudne, prawda? 

MH 08/2014