Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia – poprawna technika

Przedstawiamy krótką listę elementów niezbędnych, by prawidłowo wykonać wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia.

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia fot. Kamil Majdański/MPP

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowiafot. Kamil Majdański/MPP
REKLAMA

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia – faza I

Złap sztangę nieco szerzej niż wynosi szerokość barków, wykonaj opad tułowia i lekko wypchnij biodra w tył. Zachowaj proste plecy i ściągnięte łopatki. kolana pozostają lekko ugięte. Przed wykonaniem fazy koncentrycznej weź wdech.

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowiafot. Kamil Majdański/MPP

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia – faza II

Mocno wbij stopy w ziemię, brzuch napięty. Bez poruszania tułowiem zbliż sztangę do brzucha; łokcie prowadź blisko tułowia. Gdy sztanga dotknie brzucha, zacznij fazę ekscentryczną i powoli wypuszczaj powietrze.

ZOBACZ TEŻ: Trening na spalanie tłuszczu bez sprzętu

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowiafot. Kamil Majdański/MPP

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia – głowa

Gdy już wykonasz opad tułowia, pilnuj tego, by głowa tworzyła jedną prostą linię z kręgosłupem. Nie odchylaj jej i nie pochylaj za bardzo. Nie patrz na nogi, a na punkt na podłodze przed Tobą – to powinno ułatwić zachowanie pozycji.

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowiafot. Kamil Majdański/MPP

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia – chwyt i stopy

Stopy rozstaw na szerokość barków, a dłonie na sztandze umieść nieco szerzej. Wariant z nachwytem bardziej angażuje mięsień naramienny i najszerszy grzbietu, natomiast wariant z podchwytem zaprasza do pracy bicepsy

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowiafot. Kamil Majdański/MPP

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia – brzuch i klatka

By uniknąć obciążenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa, brzuch powinien być cały czas napięty. Z kolei klatkę piersiową należy wypiąć do przodu, co ułatwi zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa. koci grzbiet wówczas Ci nie grozi

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowiafot. Kamil Majdański/MPP

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia – łopatki

Od początku powinny być ściągnięte, a barki obniżone. Taka pozycja łopatek i barków w połączeniu z wypchnięciem klatki piersiowej pomaga w zachowaniu prostych pleców. W końcowej fazie ruchu zbliż łopatki do kręgosłupa.

Tipy

Staraj się wykonywać to ćwiczenie w wolnym tempie, kontrolując ciężar i nie dopuszczając do pracy biodrami, które powinny być cały czas nieruchome. Jeśli zaczynasz się „bujać”, najprawdopodobniej przesadziłeś z ciężarem. W przypadku pracy z naprawdę sporymi ciężarami możesz zastosować manewr Valslavy, czyli wzięcie oddechu – wykonanie powtórzenia – wypuszczenie powietrza.

ZOBACZ TEŻ: Rodzaje facetów w siłowni

Zobacz również:
Mając na uwadze powszechność nielegalnych praktyk w sporcie czy możemy jeszcze poważnie traktować osiągnięcia zawodników?
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA