Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez
zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich
danych osobowych na zasadach wskazanych w
"Polityce prywatności"
Wikingowie: trening Berserkera [siła i wytrzymałość]
PODZIEL SIĘ
OCEŃ
3.0
Wikingowie: trening Berserkera [siła i wytrzymałość]
PODZIEL SIĘ
OCEŃ
3.03.0
Kojarzysz Ragnara i resztę ekipy? Ci goście nie wypadają tak wiarygodnie tylko dzięki dobrym kamerom. Ich sekret to ostry trening każdej partii mięśniowej. Zobacz, jakie ćwiczenia dadzą Ci siłę i wytrzymałość Wikinga.
Jakub Sawicki2016-11-17
fot. Ben Goldstein / fot. Bernard Walsh (History) / fot. Frank Frazetta
Jak trenować?
Droga do Valhalli nie jest prosta i przyjemna. Wiedz jednak, że Twoje odbicie w lustrze po 4 tygodniach ciężkiej harówy będzie całkowitą rekompensatą.
Trening A - siła i wytrzymałość.
Trening B - moc i szybkość.
Trening C - wydolność.
Przedstawiamy Trening A.
REKLAMA
REKLAMA
fot. Ben Goldstein / fot. Bernard Walsh (History) / fot. Frank Frazetta
1. Pompka, wiosłowanie, skręt
Przyjmij pozycję jak do pompki. Ręcę trzymaj nie na podłodze, ale na parze 10 kg hantli. Zrób pompkę, a następnie "wyciągnij" hantla za plecy i skręć tułów w prawo. Kolejna pompka - czas na wiosłowanie lewą ręką i rotację korpusu w lewo. To jedno powtórzenie.
Zrób pięć 1-minutowych rund (wyjdzie Ci jakieś 10 pełnych powtórzeń). Z tygodnia na tydzień staraj się zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w serii.
fot. Ben Goldstein / fot. Bernard Walsh (History) / fot. Frank Frazetta
2. Wykroki z hantlami
Nie oddawaj nikomu swoich hantli z poprzedniego ćwiczenia. Weź dziesiątki i stań trzymając je po bokach. Wykonaj krok naprzód i obniżaj pozycję do momentu kąta prostego w nodze wykrocznej. Powróć do pozycji początkowej i wykonaj wykrok drugą nogą. Masz na koncie jedno powtórzenie.
Zrób pięć 1-minutowych rund (wyjdzie Ci jakieś 10 pełnych powtórzeń). Z tygodnia na tydzień staraj się zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w serii.
REKLAMA
REKLAMA
fot. Ben Goldstein / fot. Bernard Walsh (History) / fot. Frank Frazetta
3. Przenoszenie sandbaga klęcząc
Uklęknij i umieść sandbag po prawej stronie, na wyciągnięcie rąk. Chwyć worek i przenieś go najpierw nad głowę, a następnie połóż po lewej stronie. Teraz odwrotnie - z lewej nad głowę i na prawo. Łatwo, co nie? To jedno powtórzenie.
Zrób pięć 1-minutowych rund (wyjdzie Ci jakieś 10 pełnych powtórzeń). Z tygodnia na tydzień staraj się zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w serii.
MH
PODZIEL SIĘ
OCEŃ
3.0
Komentarze
(2)
ZOBACZ KOMENTARZE
no właśnie gdzie treningi B i C? co to ma być za chała?
~eek, 2017-01-23 15:10:42
A gdzie trening b i c
~konrad2641, 2016-11-23 19:22:52
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~eek, 2017-01-23 15:10:42
~konrad2641, 2016-11-23 19:22:52
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?