Wikingowie: trening Berserkera [siła i wytrzymałość]
Wikingowie: trening Berserkera [siła i wytrzymałość]
Kojarzysz Ragnara i resztę ekipy? Ci goście nie wypadają tak wiarygodnie tylko dzięki dobrym kamerom. Ich sekret to ostry trening każdej partii mięśniowej. Zobacz, jakie ćwiczenia dadzą Ci siłę i wytrzymałość Wikinga.
Jakub Sawicki2016-11-17
fot. Ben Goldstein / fot. Bernard Walsh (History) / fot. Frank Frazetta
fot. Ben Goldstein / fot. Bernard Walsh (History) / fot. Frank Frazetta
Jak trenować?
REKLAMA
Droga do Valhalli nie jest prosta i przyjemna. Wiedz jednak, że Twoje odbicie w lustrze po 4 tygodniach ciężkiej harówy będzie całkowitą rekompensatą.
Trening A - siła i wytrzymałość.
Trening B - moc i szybkość.
Trening C - wydolność.
Trening A - siła i wytrzymałość.
REKLAMA
REKLAMA
fot. Ben Goldstein / fot. Bernard Walsh (History) / fot. Frank Frazetta
fot. Ben Goldstein / fot. Bernard Walsh (History) / fot. Frank Frazetta
1. Pompka, wiosłowanie, skręt
REKLAMA
Przyjmij pozycję jak do pompki. Ręcę trzymaj nie na podłodze, ale na parze 10 kg hantli. Zrób pompkę, a następnie "wyciągnij" hantla za plecy i skręć tułów w prawo. Kolejna pompka - czas na wiosłowanie lewą ręką i rotację korpusu w lewo. To jedno powtórzenie.
Zrób pięć 1-minutowych rund (wyjdzie Ci jakieś 10 pełnych powtórzeń). Z tygodnia na tydzień staraj się zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w serii.
fot. Ben Goldstein / fot. Bernard Walsh (History) / fot. Frank Frazetta
fot. Ben Goldstein / fot. Bernard Walsh (History) / fot. Frank Frazetta
2. Wykroki z hantlami
REKLAMA
Nie oddawaj nikomu swoich hantli z poprzedniego ćwiczenia. Weź dziesiątki i stań trzymając je po bokach. Wykonaj krok naprzód i obniżaj pozycję do momentu kąta prostego w nodze wykrocznej. Powróć do pozycji początkowej i wykonaj wykrok drugą nogą. Masz na koncie jedno powtórzenie.
Zrób pięć 1-minutowych rund (wyjdzie Ci jakieś 10 pełnych powtórzeń). Z tygodnia na tydzień staraj się zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w serii.
REKLAMA
REKLAMA
fot. Ben Goldstein / fot. Bernard Walsh (History) / fot. Frank Frazetta
fot. Ben Goldstein / fot. Bernard Walsh (History) / fot. Frank Frazetta
3. Przenoszenie sandbaga klęcząc
REKLAMA
Uklęknij i umieść sandbag po prawej stronie, na wyciągnięcie rąk. Chwyć worek i przenieś go najpierw nad głowę, a następnie połóż po lewej stronie. Teraz odwrotnie - z lewej nad głowę i na prawo. Łatwo, co nie? To jedno powtórzenie.
Zrób pięć 1-minutowych rund (wyjdzie Ci jakieś 10 pełnych powtórzeń). Z tygodnia na tydzień staraj się zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w serii.
MH
Komentarze
(4)
ZOBACZ KOMENTARZE
Prenumeratę z 2016?? Jest rok 2020
~Andrzej, 2020-08-07 20:26:18
Kup prenumerate biedaku to bedziesz mial
~korek, 2020-08-07 10:57:00
no właśnie gdzie treningi B i C? co to ma być za chała?
~eek, 2017-01-23 15:10:42
A gdzie trening b i c
~konrad2641, 2016-11-23 19:22:52
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Napakowany antywirusowym czosnkiem i imbirem – ten pełnokrwisty przepis pozwoli Ci pokonać każdy ...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~Andrzej, 2020-08-07 20:26:18
~korek, 2020-08-07 10:57:00
~eek, 2017-01-23 15:10:42
~konrad2641, 2016-11-23 19:22:52
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?