ZOBACZ: Jak trenować z odważnikiem?
A większe obciążenie to większa ilość potrzebnych do poradzenia sobie z nim kalorii. Połącz np. wymach jednorącz ze skłonem w bok, a trudno będzie znaleźć mięśnie, które w tym ćwiczeniu mają urlop. Wzmocnisz core i poprawisz siłę funkcjonalną, tak że nie będziesz miał problemu i na boisku, i przy meblowo- -aranżacyjnych szaleństwach Twojej domowej dekoratorki. Nie mówiąc o tym,że będziesz miał mniej tłuszczu i więcej mięśni. Przecież natura nie znosi próżni.
Ekspert MH: Michał Wojciechowski
„Przygotowując się do tego ćwiczenia, wzmocnij uścisk dłoni – kettlebell będziesz miał w pewnym momencie dokładnie nad twarzą i nie może Ci się on wyślizgnąć z ręki”.

1. Startuj
Z kettlebellem w lewej dłoni opuść ramię i przenieś wymachem ciężar między nogi. Lekko przy tym ugnij kolana i staraj się trzymać proste plecy.
2. Swinguj
Dynamicznym, ale płynnym ruchem przenieś kettlebell do góry. Na wysokości klatki skręć nadgarstek, tak by dłoń była skierowana do przodu, i wyciśnij ciężar nad głowę.
3. Skręć
Z wyprostowanym lewym ramieniem wykonaj skłon w prawy bok, wypychając biodra w lewo i opuszczając prawe ramię ku ziemi. Czujesz, jak pracuje cały core?
4. Licz
Zatrzymaj na moment ruch, a potem wróć do pozycji startowej. Zrób najpierw po 1 powt. na stronę, potem po 2, 3 i 4 powt. Odpocznij chwilę i powtórz całość.
Komentarze
~Gość, 2019-11-03 13:55:31
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?