Pewnie już wiesz, że dla nas, redaktorów MH, trening z kettlebellem to jeden z najlepszych sposobów, by nie sflaczeć. Głównie dlatego, że przy konstrukcji klasycznego odważnika i dynamicznej technice ćwiczeń z kettlem Twoje mięśnie muszą mocniej pracować, by kontrować jego ciężar. Ale prawdziwy potencjał kettla uwolnisz dopiero wtedy, gdy połączysz w jednym ćwiczeniu kilka różnych, co sprawi, że za jednym zamachem zrobisz trening właściwie całego ciała.
ZOBACZ: Jak trenować z odważnikiem?
A większe obciążenie to większa ilość potrzebnych do poradzenia sobie z nim kalorii. Połącz np. wymach jednorącz ze skłonem w bok, a trudno będzie znaleźć mięśnie, które w tym ćwiczeniu mają urlop. Wzmocnisz core i poprawisz siłę funkcjonalną, tak że nie będziesz miał problemu i na boisku, i przy meblowo- -aranżacyjnych szaleństwach Twojej domowej dekoratorki. Nie mówiąc o tym,że będziesz miał mniej tłuszczu i więcej mięśni. Przecież natura nie znosi próżni.
Ekspert MH: Michał Wojciechowski
„Przygotowując się do tego ćwiczenia, wzmocnij uścisk dłoni – kettlebell będziesz miał w pewnym momencie dokładnie nad twarzą i nie może Ci się on wyślizgnąć z ręki”.
Men's Health1. Startuj
Z kettlebellem w lewej dłoni opuść ramię i przenieś wymachem ciężar między nogi. Lekko przy tym ugnij kolana i staraj się trzymać proste plecy.
2. Swinguj
Dynamicznym, ale płynnym ruchem przenieś kettlebell do góry. Na wysokości klatki skręć nadgarstek, tak by dłoń była skierowana do przodu, i wyciśnij ciężar nad głowę.
3. Skręć
Z wyprostowanym lewym ramieniem wykonaj skłon w prawy bok, wypychając biodra w lewo i opuszczając prawe ramię ku ziemi. Czujesz, jak pracuje cały core?
4. Licz
Zatrzymaj na moment ruch, a potem wróć do pozycji startowej. Zrób najpierw po 1 powt. na stronę, potem po 2, 3 i 4 powt. Odpocznij chwilę i powtórz całość.
