ViPR, czyli miękka tuba, zdobył sławę jako ciekawostka treningowa dla znudzonych celebrytów, ale szybko zaczęli z niego korzystać również profesjonaliści. Możesz ją unosić, wyciskać, chwycić czy rzucić o ziemię, przy okazji budując formę.
Stań, stopy rozstawiając na szerokość bioder. Chwyć poziomo ustawioną tubę za jej uchwyty. Pochyl się do przodu, tak by tuba znalazła się tuż nad podłogą.
Wyprostuj się, w końcowej fazie ruchu napinając mięśnie pleców i pośladki. Podciągnij barki do góry.
REKLAMA
REKLAMA
Mirosław Łuckoś
rys. Mirosław Łuckoś
5. Klatka, barki, uda, abs: wiosłowanie
Stań, stopy rozstawiając na szerokość barków i trzymając tubę poziomo za uchwyty. Zrób półprzysiad, jednocześnie przenosząc tubę za lewą nogę.
Wróć do pozycji startowej i przenieś tubę na drugą stronę. To jedno powtórzenie.
6. Klatka, biceps, triceps, uda, abs: wykroki z unoszeniem ramion
Stań w lekkim rozkroku. Chwyć tubę za środkowe uchwyty. Zrób wykrok lewą nogą i unieś tubę, tak by Twoje ramiona były równolegle do podłogi.
Wróć do pozycji startowej i wykonaj to samo, robiąc wykrok prawą nogą. To jedno powtórzenie.
REKLAMA
REKLAMA
Mirosław Łuckoś
rys. Mirosław Łuckoś
7. Dół pleców, uda, abs: skłony tułowia
Oprzyj tubę na bicepsach, skrzyżuj ręce i chwyć ją za uchwyty. Stań, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Pochyl się do przodu, trzymając proste plecy.
Zatrzymaj ruch, gdy plecy będą prawie równolegle do podłoża. Wróć do pozycji startowej.
Opanowanie właściwej techniki podciągania da Ci szerokie plecy, wyrzeźbione ramiona, sześciopak i...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze