Unoszenie tułowia - silny grzbiet

Bonusy

Unoszenie tułowia wzmacnia dolną część pleców, ale przy niewielkiej modyfikacji możesz poprawić stan całej dolnej części Twojego ciała. Spróbuj wykonywać je z talerzem za głową, przez co mocniej pracować będą mięśnie całego korpusu. Stosuj też jednonożny sposób blokowania nóg w ławeczce. Utrzymanie pozycji tylko za pomocą jednej nogi poprawi siłę tylnej części uda.

Rada trenera

Staraj się nie zmieniać pozycji ramion. Niech całą pracę wykonają mięśnie pleców i nóg.

Większa moc

Silniejszy tył uda i pośladki pomogą Ci startować z większym przyspieszeniem. 

Mniej kontuzji

Wzmocnienie pleców i tyłu uda zmniejsza ryzyko urazów kręgosłupa i kolan. 

Nowy rekord

Jeśli wzmocnisz mięśnie korpusu, to będziesz mógł więcej wrzucać na sztangę.  

1. Unoszenie tułowia

Zablokuj nogi o poduszki uchwytu na ławeczce do unoszenia tułowia. Na przedniej poduszcze oprzyj uda, a dłonie spleć za głową. Napnij pośladki i zegnij się w biodrach, opuszczając tułów, tak by głowa znalazła się jak najniżej. Wróć do pozycji startowej, w której Twoje ciało tworzy jedną linię prostą.

2. Unoszenie tułowia na jedną nogę

Wykonuj to ćwiczenie tak samo, jak opisane powyżej, ale zablokuj o uchwyt tylko jedną nogę. Drugą oprzyj na poduszce od góry.

MH Forma 2013