Umięśniona klatka piersiowa? Nie bez tego ćwiczenia
Umięśniona klatka piersiowa? Nie bez tego ćwiczenia
Forma tkwi w szczegółach. Tego ćwiczenia raczej w Twoim planie treningowym nie było. Wypróbuj je i... rośnij.
MH2017-09-05
fot. Beth Bischoff, rys. +ISM
fot. Beth Bischoff, rys. +ISM
Wykonany prawidłowo mostek-krzyż może okazać się skuteczniejszy nawet w budowaniu szerokiej klatki niż standardowa pompka. Jak to możliwe? To proste: rozstawiając maksymalnie szeroko ręce, przerzucasz pracę, za którą normalnie odpowiedzialne byłyby barki i tricepsy, na klatkę piersiową.
Dodaj do tego wstrzymany ruch, dzięki któremu to ogromne napięcie utrzymujesz nawet na kilkadziesiąt sekund, by zrozumieć, jakim obciążeniom ją podczas tego ćwiczenia poddajesz. Właśnie, wróć do początku – jeśli chcesz, by takie ćwiczenie zagwarantowało Ci lepszą formę, a nie kontuzję, dbaj o to, by robić je prawidłowo. Skorzystaj z poniższych tipów, by doprowadzić je do perfekcji.
REKLAMA
REKLAMA
fot. Beth Bischoff, rys. +ISM
fot. Beth Bischoff, rys. +ISM
Napnij pośladki
Większość z nas zapomina o tym prostym patencie, zmniejszając tym samym szanse na lepszy wynik. Napięte mięśnie pośladków (oraz korpusu) ułatwiają utrzymanie ciała w linii prostej, dzięki czemu nie narażasz się na wystąpienie po treningu nieprzyjemnego bólu w dolnej części pleców. Nie mówiąc o tym, że w ten prosty sposób wzmacniasz przecież kolejne partie mięśni.
Wyobraź sobie, że nie tyle opierasz ciężar ciała na dłoniach, co starasz się nimi jak najmocniej nacisnąć na podłoże. Takie dodatkowe napięcie przedramion, ramion, barków oraz klatki piersiowej przełoży się na lepsze rezultaty w innych ćwiczeniach: od zginania przedramion po wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, dzięki włączeniu do akcji mięśni stabilizujących sylwetkę.
REKLAMA
REKLAMA
fot. Beth Bischoff, rys. +ISM
fot. Beth Bischoff, rys. +ISM
Skup się na pracy nóg
Większość z nas zupełnie lekceważy pracę dołu podczas ćwiczeń na górę ciała. To oczywiście błąd, ponieważ to od ustawienia stóp zależeć może, czy uda Ci się pobić w końcu życiowy rekord. Rozstawiaj stopy na szerokość barków i dociskaj je zawsze do podłogi, a dół Twojego ciała przejmie na siebie część zadania, jakie przed nim stawiasz – ułatwiając Ci sprawę.
MH 01/2014
Komentarze
(2)
ZOBACZ KOMENTARZE
This is my first time visit at here and i am really pleassant to read everthing at one place. https://Uri365.net/
~This is my first time visit at here and i am , 2020-10-16 09:36:06
This is my first time visit at here and i am really pleassant to read everthing at one place. https://Uri365.net/
~This is my first time visit at here and i am , 2020-10-16 09:33:57
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Nie bez powodu wioślarze mają plecy jak lotnisko. Ty nie musisz jednak wsiadać w kajak czy łódkę ...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~This is my first time visit at here and i am , 2020-10-16 09:36:06
~This is my first time visit at here and i am , 2020-10-16 09:33:57
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?