[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.7

Twój typ sylwetki: pan chudy grubas

Grubas? Ty? W życiu! Przecież koszula wciąż w rozmiarze M, w dodatku włożona w spodnie, nie grozi strzałem z guzika. A jednak, chłopie, tak, Ty. Na zewnątrz wszystko może się zgadza (choć moglibyśmy czepiać się braku wyraźnie zarysowanych mięśni), w środku natomiast jest gorzej, żeby nie powiedzieć: źle. Tłuszcz trzewny to Twój wróg numer 1, który bruździ Ci w wyglądzie i w zdrowiu. Na szczęście łatwo go pokonasz. 

Sylwetka
Wszystko jest w porządku, kiedy masz na sobie marynarkę i koszulę. Barki OK, klatka może nie imponujących rozmiarów, ale jeszcze nie zapadnięta. Sytuacja komplikuje się, gdy zrzucasz z siebie ubrania. Na brzuchu widzisz fałdkę tłuszczu – i możesz być pewien, że tam, w środku, on też jest. Otacza narządy wewnętrzne, zwiększając ryzyko cukrzycy typu 2 i miażdżycy, ale nie tylko. Nie sprzyja również budowaniu mięśni.

Możesz uważać się za osobę szczupłą, i to w niezłej formie, albo nawet myśleć o sobie jak o stałym bywalcu siłowni (trenujesz 3 razy w tygodniu), ale to jeszcze nie oznacza, że taka samoocena ma pokrycie w rzeczywistości. Dlatego bujnij się do najbliższego klubu fitness i poproś instruktora o zmierzenie składu ciała.

Nawet tańsze wagi, które mają taką funkcję, są całkiem dokładne i nieźle radzą sobie ze wskazaniem poziomu tłuszczu wisceralnego. Mniej przejmuj się ogólną ilością tkanki tłuszczowej w organizmie, za to gdy mowa o tym draniu wewnątrz – interesować ma Cię tylko najniższa wartość. Tutaj nie ma półśrodków.

Nie ma jednak co panikować – wystarczą zmiany w kuchni (zwłaszcza w kuchni!) i intensywne treningi oporowe, by szybko obniżyć poziom tłuszczu trzewnego. Zapomnij o słodkościach, produktach wysoko przetworzonych i alkoholu. Postaw na prostotę i właściwe proporcje składników odżywczych (czytasz MH regularnie, prawda?).

A gdy wejdziesz znów do klubu fitness, nie wskakuj na bieżnię – długotrwałe kardio zwiększy poziom stresu, a tego powinieneś raczej unikać. Zacznij od treningu, który znajdziesz obok. 

REKLAMA

Sylwetka

Spalanie i budowanie

Potrzebujesz kwadransa dziennie, żeby zapomnieć nawet o istnieniu tego trudnego słowa na „w”. Dla Twojej strefy komfortu to zła wiadomość, bo oznacza maksymalne obroty i minimalne przerwy. Przygotuj parę ciężkich hantli, 12-kilogramowy kettlebell i piłkę lekarską (5 kg). Ćwiczenia wykonuj jedno po drugim, do kolejnego przechodząc po 3 seriach poprzedniego. Tak, odpoczywasz tylko 10 sekund między seriami i ćwiczeniami.

1. Spacer farmera

3 X 30 Sekund, przerwa: 10 S

Złap dwie hantle i stań prosto w lekkim rozkroku. Zacznij iść przed siebie (A), stawiając raczej krótkie kroki (B). Przez cały czas patrz przed siebie, a nie pod nogi. Plecy trzymaj proste, łopatki ściągnięte.

2. Swing kettlem jadnorącz

3 X 20 powtórzeń, przerwa: 10 S

Złap kettlebell lewą ręką. Wypchnij biodra w tył i delikatnie ugnij kolana, aby pochylić się do przodu i przenieść odważnik między nogi (A). Dynamicznym ruchem wyprostuj się, aby wykonać swing (B). Zrób po 10 repet na obie ręce, aby zaliczyć 1 serię.

3. Wykroki z piłką ekstra

3 X 20 powtórzeń, Przerwa: 10 S

Stań prosto, piłkę trzymając przed klatką w ugiętych w łokciach rękach (A). Zrób wykrok prawą nogą, jednocześnie wypychając piłkę nad głowę (B). Zatrzymaj ruch na 3 sekundy. Wróć do pozycji startowej. Zrób 10 takich powtórek i wykonaj to samo na drugą stronę. To jedna seria.

Twój plan

Pij toBadacze na łamach czasopisma „Obesity” wskazują na wyraźną korelację między gazowanymi napojami o zerowej kaloryczności a tłuszczem wisceralnym. Postaw na lekko gazowaną wodę z sokiem z połówki cytryny – zwłaszcza po przebudzeniu.

Kup toAlbo po prostu wyciągnij je z dna szafy – para hantli wystarczy, żeby wzmocnić mięśnie, spalić tłuszcz i nauczyć się prawidłowej techniki większości ćwiczeń. Jeśli wracasz po dłuższej przerwie, początkowo treningi w domu wystarczą. Na karnet przyjdzie jeszcze czas. 

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij