Tureckie wstawanie - aktywuj wszystkie mięśnie [wideo]

W dzieciństwie siadałeś po turecku, po imprezach nie raz i nie dwa zahaczyłeś o turecki kebab, a teraz masz okazję zmierzyć się z tureckim wstawaniem. Nie wiesz, co to? To nie siedź jak na tureckim kazaniu, tylko czytaj i korzystaj.

MH 2018-02-28

fot. Shutterstock

Zawsze będziemy stali na straży twierdzenia, że trening w pierwszej kolejności powinien dbać o ogólną sprawność, a dopiero później pompować klatę czy ramiona. Owszem, muskularna sylwetka to świetna sprawa, ale jeśli obwód Twojego bicka nie idzie w parze z lepszym zdrowiem, zwiększoną wydolnością czy lepszą mobilnością, wiedz, że nie idzie to w stronę, o której śpiewał Dawid Podsiadło. Wiedz, że coś się dzieje – coś złego.

Jak to zrobić

1. Do góry!

Leżąc na plecach, lekko rozszerz nogi. Kettlebell trzymaj w lewej ręce. Ugnij lewe kolano, lewą stopę oprzyj o podłoże. Podnieś lewe ramię, wnętrze dłoni kierując ku stopom. Twoja ręka powinna być ułożona prostopadle do torsu.

2. Mostek

Oderwij korpus od podłogi, opierając ciężar ciała na lewej nodze i prawej dłoni. W końcowej fazie ruchu Twoja prawa ręka powinna być wyprostowana. Głowę, tułów, biodra i prawą nogę ułóż w linii prostej.

3. Z nóżki na nóżkę

Cały czas kontroluj wzrokiem odważnik. Utrzymując ciężar ciała na prawej ręce i lewej stopie, zegnij prawe kolano i podeprzyj się nim w klęku. Powinno się znaleźć dokładnie pod stawem biodrowym.

4. Półklęk

Teraz rozluźnij mięśnie miednicze, wyprostuj tors i skieruj wzrok przed siebie. Zrotuj prawe kolano, by znalazło się równolegle do lewego (dobre ćwiczenie przed oświadczynami, choć pierścionek waży mniej niż kettle).

5. Wstań

Opierając ciężar ciała na lewej stopie, wstań. Prawa ręka cały czas powinna być ułożona wzdłuż tułowia. Ręka trzymająca kettla jest cały czas uniesiona ponad głowę.