Jaki jest klucz do jego sukcesu? Tom twierdzi, że nic by z tego nie było bez pomocy personalnego trenera, Alexa Guerrero, który przekonał go, że masaż głęboki i taśmy oporowe przyniosą lepszy skutek niż dźwiganie ciężarów. Priorytetem tego duetu jest ruchomość i funkcjonalność mięśni, a nie ich wygląd w lustrze.
„Wcześniej, jak każdy amerykański dzieciak, myślałem, że formę osiągnę jedynie dzięki przysiadom i ławeczce” – przyznaje Brady. Ale od kiedy zaczął ćwiczyć z Guerrero, odstawił ciężary i te elementy treningu, które są mu zbędne na boisku. „Potrzebuję silnych bicepsów, ale nie chcę mieć łapy jak Schwarzenegger: nie mógłbym rzucać piłki”.
Wypróbuj też: 5 wielostawowych ćwiczeń na nogi
Poza sezonem Brady ćwiczy po 2-3 godziny dziennie, przede wszystkim ważną dla rozgrywającego pracę nóg, ale nie pomija też treningu siłowego. Sportowiec miksuje na przykład przysiady i deskę z wykrokami oraz unoszeniem kolan. Wszystko z taśmami redukującymi obciążenia stawów.
Chociaż metody jego trenera budzą kontrowersje w środowisku futbolistów, Brady nie ma co do nich wątpliwości. „Jestem w 100% pewny, że to działa” – mówi przekonująco. A niedowiarkowie mogą tylko popatrzeć na niego na boisku, by przekonać się o racji tych słów.
Rys. Pete Sucheski
Przysiad z taśmą oporową
4 serie po 10, 8, 6, 4 powt. na stronę Zakotwicz taśmę na wysokości ramion i przytrzymaj ją przed sobą w wyprostowanych ramionach (A). Wykonaj przysiad, przyciągając taśmę do klatki piersiowej (B). Wróć do startu.
Rys. Pete Sucheski
Ptak i pies
4 serie po 10, 8, 6, 4 powt. na stronę Przyjmij pozycję na czworaka, oplatając taśmą swoje biodra (A). Napnij korpus i unieś oraz wyprostuj lewe ramię i prawą nogę (B). Zrób to samo przeciwległymi kończynami.
Rys. Pete Sucheski
Deska na spacerze
2 serie po 5 kroków Zaczynamy z wysokiej deski i z taśmą wokół bioder (A). Z tej pozycji odejdź 5 kroków w bok, napinając taśmę (B).Wykonaj taki spacer dwukrotnie. Odpocznij minutę i powtórz wszystkie ćwiczenia jeszcze dwa razy.
Komentarze