Trening z taśmami oporowymi - ćwiczenia gwiazdy futbolu

Nie musisz rozumieć reguł futbolu amerykańskiego, żeby znać nazwisko Toma Brady'ego. Chociaż nie ma atletycznej budowy ciała swoich rywali, od 19 lat nieprzerwanie rządzi na kluczowej w tym sporcie pozycji – rozgrywającego. Przeciętna kariera w NFL trwa 3,3 roku, ale on zdaje się nic sobie z tego nie robić. W 2018 roku poprowadził swoją drużynę, New England Patriots, do szóstego mistrzostwa kraju.

Jaki jest klucz do jego sukcesu? Tom twierdzi, że nic by z tego nie było bez pomocy personalnego trenera, Alexa Guerrero, który przekonał go, że masaż głęboki i taśmy oporowe przyniosą lepszy skutek niż dźwiganie ciężarów. Priorytetem tego duetu jest ruchomość i funkcjonalność mięśni, a nie ich wygląd w lustrze.

„Wcześniej, jak każdy amerykański dzieciak, myślałem, że formę osiągnę jedynie dzięki przysiadom i ławeczce” – przyznaje Brady. Ale od kiedy zaczął ćwiczyć z Guerrero, odstawił ciężary i te elementy treningu, które są mu zbędne na boisku. „Potrzebuję silnych bicepsów, ale nie chcę mieć łapy jak Schwarzenegger: nie mógłbym rzucać piłki”.

Wypróbuj też: 5 wielostawowych ćwiczeń na nogi

Poza sezonem Brady ćwiczy po 2-3 godziny dziennie, przede wszystkim ważną dla rozgrywającego pracę nóg, ale nie pomija też treningu siłowego. Sportowiec miksuje na przykład przysiady i deskę z wykrokami oraz unoszeniem kolan. Wszystko z taśmami redukującymi obciążenia stawów.

„Wcześniej, jak każdy amerykański dzieciak, myślałem, że formę osiągnę jedynie dzięki przysiadom i ławeczce” – przyznaje Brady. Ale od kiedy zaczął ćwiczyć z Guerrero, odstawił ciężary i te elementy treningu, które są mu zbędne na boisku. „Potrzebuję silnych bicepsów, ale nie chcę mieć łapy jak Schwarzenegger: nie mógłbym rzucać piłki”.

Rys. Pete Sucheski

Przysiad z taśmą oporową

4 serie po 10, 8, 6, 4 powt. na stronę Zakotwicz taśmę na wysokości ramion i przytrzymaj ją przed sobą w wyprostowanych ramionach (A). Wykonaj przysiad, przyciągając taśmę do klatki piersiowej (B). Wróć do startu.  

Rys. Pete Sucheski 

Ptak i pies 

4 serie po 10, 8, 6, 4 powt. na stronę Przyjmij pozycję na czworaka, oplatając taśmą swoje biodra (A). Napnij korpus i unieś oraz wyprostuj lewe ramię i prawą nogę (B). Zrób to samo przeciwległymi kończynami.   

Rys. Pete Sucheski

Deska na spacerze

2 serie po 5 kroków Zaczynamy z wysokiej deski i z taśmą wokół bioder (A). Z tej pozycji odejdź 5 kroków w bok, napinając taśmę (B).Wykonaj taki spacer dwukrotnie. Odpocznij minutę i powtórz wszystkie ćwiczenia jeszcze dwa razy.