Trening z taśmami TRX: zbuduj formę bez siłowni

Wystarczy gałąź, drążek albo zamknięte drzwi – i możesz, z wykorzystaniem tak naprawdę jedynie ciężaru własnego ciała budować mięśnie, spalać tłuszcz, a także poprawiać poczucie równowagi. Zobacz, jak to się robi. I zrób to.

TRX to niezwykle popularny rodzaj treningu, który wykonuje się przy pomocy specjalnych taśm. Taśmy TRX to specjalne pasy umożliwiające trening z obciążeniem własnego ciała. Taśmy lub gumy można regulować i dzięki temu wykonywać różnorodne ćwiczenia.

Trening z taśmami TRX

Podczas treningu z wykorzystaniem taśm TRX Twoje mięśnie będą pokonywać siłę grawitacji. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwalają rozwijać mięśnie bez obciążania stawów i kręgosłupa. W treningu TRX pracują głównie mięśnie głębokie, co pomaga zadbać o prawidłową postawę i stabilizację. Dzięki poniższym ćwiczeniom poprawisz swoją siłę, wytrzymałość i postawę.

1. Przysiad i rozpiętki

Złap uchwyty i zrób przysiad, odchylając się jednocześnie w tył. Wstań, rozkładając ręce szeroko na boki. Cały ruch wykonuj płynnie, kontrolując ciężar.

Seria: 60 sekund

2. Pompki zegarmistrza

Trzymając mocno uchwyty, pochyl się maksymalnie do przodu. Ugnij lewą rękę w łokciu, wyprostuj prawą na bok. Wróć do startu i wykonaj ruch na drugą stronę.

Seria: 60 sekund 

3. Podciąganie w podporze

Złap uchwyty i wyrzuć nogi przed siebie, ręce proste. Podciągnij się, zginając je w łokciach. Powoli wróć do pozycji początkowej. Im krótsze będą liny, tym łatwiejszy będzie ruch.

Seria: 60 sekund 

4. Pompki tricepsowe

Złap uchwyty, ugnij ręce w łokciach i pochyl się do przodu, tak by Twoje dłonie znajdowały się na wysokości skroni. Wyprostuj ręce. Napinaj też cały czas mięśnie korpusu.

Seria: 60 sekund 

5. Przysiad jednonóż

Złap uchwyty i odchyl się w tył, unosząc jednocześnie lewą nogę. Zrób przysiad na prawej nodze. Przez cały czas mocno napinaj mięśnie korpusu, by łatwiej utrzymywać równowagę. Wróć do startu.

Seria: po 30 sekund na obie nogi 

6. Wykroki ekstra

Wsuń lewą stopę w uchwyt i obniż pozycję do wykroku. Dynamicznym ruchem wyprostuj nogę wykroczną i unieś lewe kolano na wysokość biodra. Wróć do startu.

Seria: po 30 sekund na obie strony 

7. Zginanie podudzi

Połóż się tyłem, stopy zblokuj w uchwytach. Ugnij delikatnie nogi w kolanach. Biodra unieś najwyżej, jak to możliwe. Przyciągnij stopy jak najbliżej pośladków.

Wróć do startu. Seria: 60 sekund 

8. Szczupak

Przyjmij pozycję jak do pompki, stopy blokując w uchwytach. Trzymając proste nogi, przyciągnij uchwyty w stronę dłoni, jednocześnie maksymalnie wysoko unosząc biodra. Wróć do pozycji startowej.

Seria: 60 sekund  

9. Deska bokiem

Leżąc na lewym boku, umieść stopy w uchwytach. Oprzyj się na lewym przedramieniu. Prawą rękę wyprostuj w stronę sufitu. Unieś biodra i zatrzymaj ruch. Seria: po 30 sekund na obie strony 

10. Pompki "kolana do klatki"

Przyjmij pozycję do pompki: stopy w uchwytach, dłonie rozstawione na szerokość barków. Zginając ręce w łokciach, obniż pozycję. Wyprostuj je i przyciągnij kolana do klatki.

Seria: 60 sekund