Wymyślono go na potrzeby żołnierzy z amerykańskiej elitarnej jednostki Navy SEALs, a idea, która za TRX-em stoi, była banalnie prosta: możliwość efektywnego treningu FBW zawsze i wszędzie. Sprawdź, jak za pomocą systemu podwieszanych taśm wyeksponować mięśnie i poprawić formę. Oto trening TRX.
Redakcja Men's Health2015-06-03 | Data aktualizacji: 2020-07-10
shutterstock.com
Ververidis Vasilis / Shutterstock
Wystarczy gałąź, drążek albo zamknięte drzwi – i możesz, z wykorzystaniem tak naprawdę jedynie ciężaru własnego ciała budować mięśnie, spalać tłuszcz, a także poprawiać poczucie równowagi. Zobacz, jak to się robi. I zrób to.
REKLAMA
TRX to niezwykle popularny rodzaj treningu, który wykonuje się przy pomocy specjalnych taśm. Taśmy TRX to specjalne pasy umożliwiające trening z obciążeniem własnego ciała. Taśmy lub gumy można regulować i dzięki temu wykonywać różnorodne ćwiczenia.
Trening z taśmami TRX
Podczas treningu z wykorzystaniem taśm TRX Twoje mięśnie będą pokonywać siłę grawitacji. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwalają rozwijać mięśnie bez obciążania stawów i kręgosłupa. W treningu TRX pracują głównie mięśnie głębokie, co pomaga zadbać o prawidłową postawę i stabilizację. Dzięki poniższym ćwiczeniom poprawisz swoją siłę, wytrzymałość i postawę.
REKLAMA
REKLAMA
Mirosław Łuckoś
rys. Mirosław Łuckoś
1. Przysiad i rozpiętki
Złap uchwyty i zrób przysiad, odchylając się jednocześnie w tył. Wstań, rozkładając ręce szeroko na boki. Cały ruch wykonuj płynnie, kontrolując ciężar.
Trzymając mocno uchwyty, pochyl się maksymalnie do przodu. Ugnij lewą rękę w łokciu, wyprostuj prawą na bok. Wróć do startu i wykonaj ruch na drugą stronę.
REKLAMA
Seria: 60 sekund
REKLAMA
REKLAMA
Mirosław Łuckoś
rys. Mirosław Łuckoś
3. Podciąganie w podporze
Złap uchwyty i wyrzuć nogi przed siebie, ręce proste. Podciągnij się, zginając je w łokciach. Powoli wróć do pozycji początkowej. Im krótsze będą liny, tym łatwiejszy będzie ruch.
Złap uchwyty, ugnij ręce w łokciach i pochyl się do przodu, tak by Twoje dłonie znajdowały się na wysokości skroni. Wyprostuj ręce. Napinaj też cały czas mięśnie korpusu.
REKLAMA
Seria: 60 sekund
REKLAMA
REKLAMA
Mirosław Łuckoś
rys. Mirosław Łuckoś
5. Przysiad jednonóż
Złap uchwyty i odchyl się w tył, unosząc jednocześnie lewą nogę. Zrób przysiad na prawej nodze. Przez cały czas mocno napinaj mięśnie korpusu, by łatwiej utrzymywać równowagę. Wróć do startu.
Wsuń lewą stopę w uchwyt i obniż pozycję do wykroku. Dynamicznym ruchem wyprostuj nogę wykroczną i unieś lewe kolano na wysokość biodra. Wróć do startu.
REKLAMA
Seria: po 30 sekund na obie strony
REKLAMA
REKLAMA
Mirosław Łuckoś
rys. Mirosław Łuckoś
7. Zginanie podudzi
Połóż się tyłem, stopy zblokuj w uchwytach. Ugnij delikatnie nogi w kolanach. Biodra unieś najwyżej, jak to możliwe. Przyciągnij stopy jak najbliżej pośladków.
Przyjmij pozycję jak do pompki, stopy blokując w uchwytach. Trzymając proste nogi, przyciągnij uchwyty w stronę dłoni, jednocześnie maksymalnie wysoko unosząc biodra. Wróć do pozycji startowej.
REKLAMA
Seria: 60 sekund
REKLAMA
REKLAMA
Mirosław Łuckoś
rys. Mirosław Łuckoś
9. Deska bokiem
Leżąc na lewym boku, umieść stopy w uchwytach. Oprzyj się na lewym przedramieniu. Prawą rękę wyprostuj w stronę sufitu. Unieś biodra i zatrzymaj ruch. Seria: po 30 sekund na obie strony
Przyjmij pozycję do pompki: stopy w uchwytach, dłonie rozstawione na szerokość barków. Zginając ręce w łokciach, obniż pozycję. Wyprostuj je i przyciągnij kolana do klatki.
Sildenafil Citrate United States Cheap http://cialisir.com - Cialis Acheter Cialis Danger Cialis Viagra E Cialis Controindicazioni
~EllNern, 2020-02-16 23:29:30
Trening z taśmami TRX jest dobry dla ludzi, którzy potrzebują wzmocnić ręcę i klatkę piersiową. Jak swego czasu trenowałem wspinaczkę górską, to były chyba moje ulubione ćwiczenia poza ścianką. Trudne, męczące, ale efekt jest piorunujący. Bardzo polecam.
~jamie, 2019-12-26 20:18:32
Taki trening z taśmami trx daje mega wycisk. Kiedyś nie doceniałem, mówiłem, że taśmy to chyba dla dzieciaków są, ale jak doszło co do czego, to salę opuszczałem prawie na czworaka. Polecam te ćwiczenia, bo są ogólnorozwojowe. Mięśnie rosną w mgnieniu oka.
~Szpaku, 2019-12-24 08:10:27
O, właśnie szukałem ćwiczeń z taśmami trx, dzięki za materiał. Przykładów sporo, przyda mi się na start zabawy, tym bardziej, że będę trenować sam w domu.
~Charlie, 2019-12-19 07:52:13
Korzystam z tego treningu z taśmami i jest bardzo fajny. Wycisk niemożliwy, ale chyba o to w tym chodzi. Tylko pamiętajcie, że jak kupujecie taśmy samodzielnie, to brać jakieś wyższej jakości. Ja na początku naciąłem się na jakieś tanie i okazało się, że z TRX nie ma to nic wspólnego. Mogłem sobie tylko zaszkodzić, niż pomóc.
~Misiek11, 2019-12-17 21:18:57
Jeśli szukacie trenera we Wrocławiu, to koniecznie zobaczcie tego https://lepszytrener.pl/jaroslaw-domanski/trening-personalny/wroclaw/trener
Bardziej doświadczonej i profesjonalnej osoby nie znam :)
~Olo, 2018-02-07 08:38:36
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Szerokie ramiona i sześciopak to supersprawa, ale to na widok muskularnej klaty kobietom gną się ...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~KeytDUEDO, 2020-02-22 21:12:31
~EllNern, 2020-02-16 23:29:30
~jamie, 2019-12-26 20:18:32
~Szpaku, 2019-12-24 08:10:27
~Charlie, 2019-12-19 07:52:13
~Misiek11, 2019-12-17 21:18:57
~Olo, 2018-02-07 08:38:36
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?