[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.3

Trening z masą ciała: 3 nowe ćwiczenia budujące mięśnie

Jeśli nadal nie wierzysz w moc ćwiczeń z ciężarem własnego ciała - czujemy się zobligowani przekazać Ci jedną rzecz: Spartanie ćwiczyli niemal tylko w ten sposób. Udanego treningu.

trening z masą ciała
Jak trenować?

Wykonuj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia – bez przerw między nimi. Odpocznij tyle samo czasu, ile zajęła Ci cała runda. Powtórz całość 2 razy, zrób 3-minutową przerwę i według tych samych zasad zalicz.

1A. Pompka Spidermana

Przyjmij pozycję do pompki, dłonie opierając na ręcznikach (na śliskiej powierzchni) albo na specjalnych podkładkach do treningu slide. Obniżając pozycję, przesuń mocno do przodu lewą dłoń, a prawe kolano zbliż do prawego łokcia. Wróć do startu i zrób to samo na drugą stronę. To jedno powtórzenie.

 

REKLAMA

REKLAMA

trening z masą ciała
1B. Pompka Spidermana

Przyjmij pozycję do pompki, dłonie opierając na ręcznikach (na śliskiej powierzchni) albo na specjalnych podkładkach do treningu slide. Obniżając pozycję, przesuń mocno do przodu lewą dłoń, a prawe kolano zbliż do prawego łokcia. Wróć do startu i zrób to samo na drugą stronę. To jedno powtórzenie.

 

REKLAMA

trening z masą ciała
2A. Wspinaczka pozioma

Przyjmij pozycję do pompki. Upewnij się, że Twoje ciało od stóp po głowę tworzy linię prostą. Przyciągnij lewe kolano do klatki, dostaw stopę. Wróć do startu i powtórz ruch drugą nogą. To jedno powtórzenie.

 

REKLAMA

REKLAMA

trening z masą ciała
2B. Wspinaczka pozioma

Przyjmij pozycję do pompki. Upewnij się, że Twoje ciało od stóp po głowę tworzy linię prostą. Przyciągnij lewe kolano do klatki, dostaw stopę. Wróć do startu i powtórz ruch drugą nogą. To jedno powtórzenie.

 

REKLAMA

trening z masą ciała
3A. Piła

Przyjmij pozycję do deski na przedramionach, łokcie dokładnie pod barkami. Pod palcami stóp możesz ułożyć ręcznik albo specjalne podkładki do treningu slide. Poruszaj się w przód i w tył, jakbyś był piłą.

 

REKLAMA

REKLAMA

trening z masą ciała
3B. Piła

Przyjmij pozycję do deski na przedramionach, łokcie dokładnie pod barkami. Pod palcami stóp możesz ułożyć ręcznik albo specjalne podkładki do treningu slide. Poruszaj się w przód i w tył, jakbyś był piłą.

MH 12/2015 

Komentarze

 (2)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij