Trening z masą ciała: 3 nowe ćwiczenia budujące mięśnie

Jak trenować?

Wykonuj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia – bez przerw między nimi. Odpocznij tyle samo czasu, ile zajęła Ci cała runda. Powtórz całość 2 razy, zrób 3-minutową przerwę i według tych samych zasad zalicz.

1A. Pompka Spidermana

Przyjmij pozycję do pompki, dłonie opierając na ręcznikach (na śliskiej powierzchni) albo na specjalnych podkładkach do treningu slide. Obniżając pozycję, przesuń mocno do przodu lewą dłoń, a prawe kolano zbliż do prawego łokcia. Wróć do startu i zrób to samo na drugą stronę. To jedno powtórzenie.

1B. Pompka Spidermana

Przyjmij pozycję do pompki, dłonie opierając na ręcznikach (na śliskiej powierzchni) albo na specjalnych podkładkach do treningu slide. Obniżając pozycję, przesuń mocno do przodu lewą dłoń, a prawe kolano zbliż do prawego łokcia. Wróć do startu i zrób to samo na drugą stronę. To jedno powtórzenie.

2A. Wspinaczka pozioma

Przyjmij pozycję do pompki. Upewnij się, że Twoje ciało od stóp po głowę tworzy linię prostą. Przyciągnij lewe kolano do klatki, dostaw stopę. Wróć do startu i powtórz ruch drugą nogą. To jedno powtórzenie.

2B. Wspinaczka pozioma

Przyjmij pozycję do pompki. Upewnij się, że Twoje ciało od stóp po głowę tworzy linię prostą. Przyciągnij lewe kolano do klatki, dostaw stopę. Wróć do startu i powtórz ruch drugą nogą. To jedno powtórzenie.

3A. Piła

Przyjmij pozycję do deski na przedramionach, łokcie dokładnie pod barkami. Pod palcami stóp możesz ułożyć ręcznik albo specjalne podkładki do treningu slide. Poruszaj się w przód i w tył, jakbyś był piłą.

3B. Piła

Przyjmij pozycję do deski na przedramionach, łokcie dokładnie pod barkami. Pod palcami stóp możesz ułożyć ręcznik albo specjalne podkładki do treningu slide. Poruszaj się w przód i w tył, jakbyś był piłą.

MH 12/2015