[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.3

Trening z masą ciała: 3 nowe ćwiczenia budujące mięśnie

Jeśli nadal nie wierzysz w moc ćwiczeń z ciężarem własnego ciała - czujemy się zobligowani przekazać Ci jedną rzecz: Spartanie ćwiczyli niemal tylko w ten sposób. Udanego treningu.

trening z masą ciała
Jak trenować?

Wykonuj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia – bez przerw między nimi. Odpocznij tyle samo czasu, ile zajęła Ci cała runda. Powtórz całość 2 razy, zrób 3-minutową przerwę i według tych samych zasad zalicz.

1A. Pompka Spidermana

Przyjmij pozycję do pompki, dłonie opierając na ręcznikach (na śliskiej powierzchni) albo na specjalnych podkładkach do treningu slide. Obniżając pozycję, przesuń mocno do przodu lewą dłoń, a prawe kolano zbliż do prawego łokcia. Wróć do startu i zrób to samo na drugą stronę. To jedno powtórzenie.

 

trening z masą ciała
1B. Pompka Spidermana

Przyjmij pozycję do pompki, dłonie opierając na ręcznikach (na śliskiej powierzchni) albo na specjalnych podkładkach do treningu slide. Obniżając pozycję, przesuń mocno do przodu lewą dłoń, a prawe kolano zbliż do prawego łokcia. Wróć do startu i zrób to samo na drugą stronę. To jedno powtórzenie.

 

trening z masą ciała
2A. Wspinaczka pozioma

Przyjmij pozycję do pompki. Upewnij się, że Twoje ciało od stóp po głowę tworzy linię prostą. Przyciągnij lewe kolano do klatki, dostaw stopę. Wróć do startu i powtórz ruch drugą nogą. To jedno powtórzenie.

 

trening z masą ciała
2B. Wspinaczka pozioma

Przyjmij pozycję do pompki. Upewnij się, że Twoje ciało od stóp po głowę tworzy linię prostą. Przyciągnij lewe kolano do klatki, dostaw stopę. Wróć do startu i powtórz ruch drugą nogą. To jedno powtórzenie.

 

trening z masą ciała
3A. Piła

Przyjmij pozycję do deski na przedramionach, łokcie dokładnie pod barkami. Pod palcami stóp możesz ułożyć ręcznik albo specjalne podkładki do treningu slide. Poruszaj się w przód i w tył, jakbyś był piłą.

 

trening z masą ciała
3B. Piła

Przyjmij pozycję do deski na przedramionach, łokcie dokładnie pod barkami. Pod palcami stóp możesz ułożyć ręcznik albo specjalne podkładki do treningu slide. Poruszaj się w przód i w tył, jakbyś był piłą.

MH 12/2015 

Komentarze

 (2)
ZOBACZ KOMENTARZE
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij