Trening dla serca i mięśni
Maszerowanie z obciążeniem to świetne ćwiczenie funkcjo- nalne, które poprawia sprawność i kondycję. Wykonaj wszystkie ćwiczenia jedno po drugim, a potem odpoczywaj, aż upłynie czas dwóch minut. Zrób 7 takich obwodów, co powinno dać 525 metrów marszu z obciążeniem.
Men's Health1. Marsz z hantlami nad głową
25 metrów
Trzymaj hantle nad głową w zablokowanych w łokciach ramionach. Weź oddech, napnij core i ustabilizuj sylwetkę. Przejdź dystans 25 metrów, cały czas trzymając zablokowane ramiona. Zawracaj, jeśli nie masz przed sobą prostego odcinka.
Men's Health2. Marsz z hantlami przy barkach
25 metrów
Nie odkładaj ciężarków – opuść je do wysokości barków i trzymaj tak blisko ciała, jak to możliwe. Maszeruj z klatką wypiętą i uniesioną głową. Staraj się maszerować po linii prostej i nie bujać się na boki. Zawracaj, gdy to konieczne.
Men's Health3. Spacer farmera
25 metrów
Na koniec najprostsze – jak spacer z zakupami. Tyle że torby tyle nie ważą – wciąż niesiesz ciężkie hantle. Trzymając je pewnym chwytem, wykonaj ostatni odcinek w tym obwodzie. Jeśli będziesz bujać się na boki, skróć krok.
Wzmocnij serce i mięśnie, które widać
Czyli inne sposoby na trening kardio, który daje siłę.
W biegu
Wykorzystaj naturę do budowania tzw. siły biegowej i mięśni nóg. Znajdź 20-30-metrowy, dość ostry podbieg. Zrób 10 podbiegów na maksa, odpoczywając w truchcie na dół.
Z kettlem
Zrób 10 swingów kettlem w 30 s. Cofnij lekko prawą nogę i unieś piętę: też masz 30 s na 10 swingów w tej pozycji. W 3. interwale zrób 10 klasycznych swingów, a w 4. z cofniętą lewą nogą. Powtarzaj przez 8 min (4 rundy).
Na wiosłach
Ergometr jest urządzeniem godnym Nobla: spala kalorie, wzmacnia serce i zmusza do pracy prawie wszystkie mięśnie. Programy treningowe znajdziesz na naszej stronie menshealth.pl.
Komentarze