Ekspert – Paweł Posłuszny
Adiunkt Zakładu Biostruktury AWF we Wrocławiu, aktywny sportowiec, trener i instruktor, redaktor publikacji z dziedziny anatomii i książki „Mobilność w treningu funkcjonalnym”.
30% – taki odsetek czytelników MH woli treningi domowe. Dla wielu wizyta na siłce to najlepszy moment dnia.
Kardio killer
Dom
Wystarczy niewielka przestrzeń (np. Twój ogró- dek), by wykonać tę piekielną sesję: 1 burpee, sprint 80 m, 2 burpee i sprint z powrotem. Kontynuuj, aż doliczysz się 20 burpees.Wystarczy niewielka przestrzeń (np. Twój ogródek), by wykonać tę piekielną sesję: 1 burpee, sprint 80 m, 2 burpee i sprint z powrotem. Kontynuuj, aż doliczysz się 20 burpees.
Siłownia
Na AirBike’u spalasz 20 kcal, zeskakujesz i robisz 20 rwań jednorącz naprzemiennie. Wracasz do rowerka i zaczynasz kolejny miniobwód, zmniejszając intensywność o -5 kcal i -5 rwań.
Warto docenić
Dom
- dopasujesz do grafiku
- przestrzeń osobista
- dla całej rodziny
- prysznic tylko dla Ciebie
Siłownia
- porady profesjonalisty
- selfie na insta
- można pogadać z kumplami
- ekstra zabawki
Obalamy mity
Dom
Większe ciężary = większe efekty? Wg „PLOS One” u osób, które wykonały 21-36 lżejszych powtórzeń, zauważono podobne efekty zdrowotne do tych po 7-9 ciężkich powtórzeniach. Prysznic tylko dla Ciebie
Siłownia
Tylko długie treningi? Według „The Journal of Physiology” intensywne, ale krótkie sesje typu HIIT pozwalają w pełni zadbać o zdrowie. Nie zapomnij doliczyć kilku minut na regenerację!
4.2 mld zł – tyle złotych przychodu wypracowały w 2019 roku kluby fitness w Polsce. Prognozy rozwoju branży zniweczył COVID-19.
Sprzęt
Dom
- Kamizelka obciążeniowa
- Hantle regulowane
- Taśmy oporowe
- Sandbag
Siłownia
- trap bar
- skrzynia
- stanowisko Landmine
- sanie
Master class
Dom
Pompki w staniu na rękach – trening bez sprzętu nie oznacza łatwizny. Najpierw opanuj mistrzowsko pompki, a następnie spróbuj swoich sił w staniu na rękach przy ścianie.
Siłownia
Przysiad ze sztangą z przodu – jest bardziej wymagający niż wersja ze sztangą opartą na plecach. Jeśli próbujesz pierwszy raz, wskazana jest wizyta na siłce i pomoc trenera.
Werdykt: siłownia wygrywa
W siłowni możemy zrobić to, co w domu, ale odwrotnie raczej nie. Profesjonalna siłownia prowadzona jest przez specjalistów, ma odpowiednio dużo przestrzeni i różnorodnego sprzętu. Płacimy za karnet, ale nie musimy zajmować się sprzątaniem, konserwacją czy naprawą sprzętu. Plusem jest także motywujące towarzystwo, którego w domu może brakować.
