Michał Rosiak 
Jesteś na diecie niskowęglowodanowej lub poszedłeś krok dalej i na Twoim talerzu króluje dieta ketogeniczna? To zapewne chcesz zrzucić co nieco. Pamiętaj jednak, że w kwestii utraty masy ciała to kalorie są absolutnie kluczowe. Bez względu na to, z jakiej magicznej diety korzystasz i jak ciężko trenujesz, na koniec dnia to Twój bilans kaloryczny decyduje o tym, czy chudniesz czy wręcz przeciwnie. Twarde prawo, ale prawo. Tego nie zmienisz.
Jednak to, co jesz i jak trenujesz, nie jest totalnie bez znaczenia. Ba! W przypadku diet o niższej podaży węglowodanów odpowiednio dobrany trening może znacząco przyspieszyć osiąganie celu, jakim jest wyrzeźbiona sylwetka. I skromnie wierzymy, że plan treningowy, który znajdziesz obok, będzie w tym bardzo pomocny. Dzięki ruchom wielostawowym, odpowiednio dobranych czasach odpoczynku, które nie pozwolą Ci opuścić spalających tłuszcz stref tętna, i właściwemu oddychaniu będziesz mógł przyspieszyć pozbywanie się oponki, bez konieczności sięgania po zapasy glikogenu w mięśniach.
Po prostu jest to trening, który wykorzysta tłuszcz, by się go pozbyć. Brzmi zbyt pięknie? Spokojnie, jeszcze trzeba go wykonać, a to już takie proste nie będzie. Cały trening wykonasz w domu, ale jesteśmy świadomi, że nie każdy ma w salonie ergometr, więc możesz spokojnie zastąpić go skakanką.
Rozgrzewka
Porządna rozgrzewka to nie jest wstęp do treningu – to jest jego integralna część. Po dobrze przeprowadzonej rozgrzewce będziesz rozluźniony, a do Twoich mięśni dotrze więcej krwi. Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia po kolei, łącząc je w obwód. 5 obwodów to optymalna dawka przed treningiem z następnej strony.
Men's Health1. Pies z głową w dół/w górę
Mobilność w stawie biodrowym to podstawa swobodnych ruchów. Rozpocznij w klęku podpartym. Stań na palcach i unieś wysoko biodra (pięty nie dotykają maty). Opuść głowę, chowając ją między ramionami, i wydłuż szyję (A). Następnie opuść biodra na ziemię, jednocześnie unosząc tułów i głowę, aż wyprostujesz korpus (B). Brodę możesz zadrzeć ku sufitowi.
Men's Health2. Przysiad z wyskokiem
Opanuj sztuczkę rodem z filmów akcji. Stań prosto, następnie wypchnij biodra w tył, inicjując zejście do pełnego przysiadu, lecz nie zatrzymuj ruchu i kontynuuj, aż pośladki dotkną podłogi. Teraz przechyl się w tył (A), tak by Twoje kolana znalazły się nad klatką piersiową, a ręce dotknęły podłogi. Gdy osiągniesz tę pozycję, natychmiast przetocz się z powrotem w przód i wyskocz nogami do góry (B), wykorzystując siłę pędu.
Men's Health3. Chód kraba
Usiądź na ziemi z ugiętymi kolanami i podpierając się ramionami po bokach. Unieś biodra, by w kolanach powstał kąt prosty (A). Z tej pozycji wykonaj krok kraba, czyli jednoczesne przesunięcie do przodu prawej nogi i lewej ręki (B). Zrób łącznie 5 takich kroków do przodu i 5 do tyłu. Na tym koniec rozgrzewki, teraz czas na dalszą część treningu.
