REKLAMA

Trening strongmana - Technika [Trening A]

W tym treningu trzy ćwiczenia z kłodą w roli głównej (to nie o Tobie) łączysz w obwód i wykonujesz ich trzy. Między obwodami odpoczywasz przez 3 minuty. Między ćwiczeniami, no cóż, nie odpoczywasz. Łącznie zarzucisz kłodę na barki 90 razy, wyciśniesz ją nad głowę również 90 razy i pokonasz dystans 360 metrów, dzierżąc ją przed sobą. Można powiedzieć, że bardzo się do siebie zbliżycie.

1a. Zarzut kłody

3 x 15-10-5 powtórzeń


Zrób przysiad i złap kłodę nachwytem na szerokość barków (to raczej wymuszone) (A). Zacznij się prostować, prowadząc ciężar jak najbliżej ciała. Gdy znajdzie się na wysokości bioder, podrzuć ją i złap na wysokości barków. Oprzyj kłodę na obojczykach. Łokcie skierowane  w przód (B).

REKLAMA

1b. Wyciskanie kłody

3 x 15-10-5 powtórzeń


Masz kłodę na obojczykach? OK. (A) Nie rozluźniając mięśni korpusu,  ugnij lekko nogi w kolanach i dynamicznym ruchem wyciśnij kłodę  nad głowę, po czym zablokuj łokcie (B).

1c. Spacer zerchera

3 x 3 rundy, każda 2 x 20 m


Stojąc prosto, umieść kłodę w zgięciu między przedramieniem a bicepsem (A). Dociśnij dobrze chwyt i pamiętaj, że kluczowym elementem tego ćwiczenia jest utrzymanie prostej sylwetki. Przejdź 20 metrów, wróć, powtórz 3 razy (B). Brawo, ukończyłeś pierwszy obwód. Odpocznij 3 minuty i zacznij kolejny. Dasz radę.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA