Trening strongmana - Technika [Trening A]

1a. Zarzut kłody

3 x 15-10-5 powtórzeń

Zrób przysiad i złap kłodę nachwytem na szerokość barków (to raczej wymuszone) (A). Zacznij się prostować, prowadząc ciężar jak najbliżej ciała. Gdy znajdzie się na wysokości bioder, podrzuć ją i złap na wysokości barków. Oprzyj kłodę na obojczykach. Łokcie skierowane  w przód (B).

1b. Wyciskanie kłody

3 x 15-10-5 powtórzeń

Masz kłodę na obojczykach? OK. (A) Nie rozluźniając mięśni korpusu,  ugnij lekko nogi w kolanach i dynamicznym ruchem wyciśnij kłodę  nad głowę, po czym zablokuj łokcie (B).

1c. Spacer zerchera

3 x 3 rundy, każda 2 x 20 m

Stojąc prosto, umieść kłodę w zgięciu między przedramieniem a bicepsem (A). Dociśnij dobrze chwyt i pamiętaj, że kluczowym elementem tego ćwiczenia jest utrzymanie prostej sylwetki. Przejdź 20 metrów, wróć, powtórz 3 razy (B). Brawo, ukończyłeś pierwszy obwód. Odpocznij 3 minuty i zacznij kolejny. Dasz radę.