W tym treningu trzy ćwiczenia z kłodą w roli głównej (to nie o Tobie) łączysz w obwód i wykonujesz ich trzy. Między obwodami odpoczywasz przez 3 minuty. Między ćwiczeniami, no cóż, nie odpoczywasz. Łącznie zarzucisz kłodę na barki 90 razy, wyciśniesz ją nad głowę również 90 razy i pokonasz dystans 360 metrów, dzierżąc ją przed sobą. Można powiedzieć, że bardzo się do siebie zbliżycie.
Redakcja Men's Health Polska2020-02-02
1a. Zarzut kłody
3 x 15-10-5 powtórzeń
REKLAMA
Zrób przysiad i złap kłodę nachwytem na szerokość barków (to raczej wymuszone) (A). Zacznij się prostować, prowadząc ciężar jak najbliżej ciała. Gdy znajdzie się na wysokości bioder, podrzuć ją i złap na wysokości barków. Oprzyj kłodę na obojczykach. Łokcie skierowane w przód (B).
1b. Wyciskanie kłody
3 x 15-10-5 powtórzeń
REKLAMA
Masz kłodę na obojczykach? OK. (A) Nie rozluźniając mięśni korpusu, ugnij lekko nogi w kolanach i dynamicznym ruchem wyciśnij kłodę nad głowę, po czym zablokuj łokcie (B).
Dodaj sobie energii pyszną mieszanką białka i węgli. Nie, nie będziesz potrzebował shakera.
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze