Trening strongmana - Moc [Trening B]

Masz mocniejszą jedną rękę? Ćwiczenia, w których pracujesz tylko jedną stroną, zrównoważą tę różnicę. Taki trening jednostronny sprawi, że obie strony Twojego ciała będą pracowały równo, przez co wzmocni się ta słabsza; dodatkowo skorzystają na tym mięśnie brzucha i cały korpus, zapewniając Ci stabilność. W dwóch pierwszych ćwiczeniach zacznij od 10 powt. i zmniejszaj ich ilość do jednego, a po martwym ciągu zrób dwie długości spaceru farmera.

Redakcja Men's Health Polska 2020-02-02

1a. Wyciskanie sztangi jednorącz

10-1 Powtórzeń

Ułóż lekką sztangę na jednym barku, pewnie trzymając ją w środku gryfu (A). Zegnij lekko kolana i dynamicznie wyprostuj, wyciskając jednocześnie sztangę do góry, do zablokowania w łokciu (B). Wykonaj zalecaną ilość powtórzeń i zmień strony, a potem podjedź do sztangi z nieco większym obciążeniem.

REKLAMA

1b. Martwy ciąg jednorącz

10-1 Powtórzeń

Stań bokiem do sztangi leżącej na ziemi. Zrób przysiad, wysuwając biodra do tyłu, i złap pewnie gryf pośrodku (A). Trzymając naturalną krzywiznę pleców, wstań do pełnego wyprostu (B). Wykonaj zalecaną ilość powtórzeń i zmień strony. Po ostatnim powtórzeniu nie odkładaj sztangi, tylko od razu zacznij spacer farmera.

1c. Spacer farmera

2 x 20 m

Po ostatnim martwym ciągu napnij core i złap jeszcze mocniej gryf (A). Lekko pochylając się do przodu, przemaszeruj 20 metrów (B), opuść sztangę na ziemię, obróć się i wróć do miejsca startu ze sztangą w drugiej ręce. Bez odpoczynku wróć do pierwszego ćwiczenia, wykonując o jedno powtórzenie mniej niż poprzednio.