1a. Przerzut piłki nad drążkiem
Maks. liczba powtórzeń w 60 s
Zrób przysiad i złap piłkę obiema rękami, plecy trzymaj proste. Unieś piłkę do wysokości klatki i oprzyj ją na udach (A). Dynamicznie wstań i przepchnij piłkę nad drążkiem ustawionym na wysokości powyżej klatki (B). Przejdź pod drążkiem na drugą stronę i powtórz w drugą stronę. Ćwicz ostro przez 60 sekund.
1b. Spacer niedźwiedzia
Maks. liczba odcinków 20-m w 60 s
Ponownie unieś piłkę, ale tym razem przytul ją tak blisko do klatki piersiowej, jak to możliwe (A). Rób długie, pewne kroki do przodu, oddychając równo i głęboko (B). Nie przejmuj się, jeśli opuścisz piłkę – po prostu unieś ją i ćwicz dalej do końca pełnej minuty. Teraz odpocznij minutę.
1c. Przerzut piłki nad barkami
Maks. liczba powtórzeń w 60 s
Złap jeszcze raz piłkę, trzymając proste plecy (A), i unieś ją do klatki piersiowej, pomagając sobie oparciem na udach. Przetocz piłkę przez jeden bark i opuść, by upadła za Tobą na ziemię (B). Obróć się i powtórz to przez drugi bark – utrzymuj rytm przez 60 sekund. Teraz możesz odpocząć przez 2 minuty. Potem masz do zrobienia jeszcze 4 takie obwody.
Komentarze