ZOBACZ TEŻ: Czy sandbagiem da się zrobić formę?
1. Swing oburącz
Złap oburącz kettlebell za uchwyt. Wypchnij biodra w tył i ugnij kolana. Dynamicznym ruchem wykonaj mocne pchnięcie biodrami w przód i wyprostuj nogi, by wykonać swing. Mięśnie ekstra: nogi, plecy, barki.

2. Swing jedną ręką
Złap kettlebell jedną ręką. Tak jak poprzednio, wypchnij najpierw biodra w tył i ugnij kolana. Pchaj mocno w przód, by wykonać swing bez potrzeby „ciągnięcia” go barkami. Mięśnie ekstra: nogi, plecy, barki.

3. Swing na dwie ręce
W tym wariancie musisz szerzej rozstawić stopy, by między nogami „zmieścić” dwa kettle. Idea ruchu pozostaje ta sama. Staraj się transferować moc z dołu do góry ciała. Mięśnie ekstra: nogi, plecy, barki.

TRENING MH: Czy taśmy TRX są kompletnie do niczego?
4. Przysiad na jedną rękę.
Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Kettlebell ułóż sobie między bicepsem a przedramieniem (jak na rysunku). Zrób pełen przysiad. Mięśnie ekstra: korpus.

Komentarze
Mauaku, 2016-06-14 11:36:29
Mens Health, 2016-06-14 11:14:43
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?