2. Przysiady są złe dla kolan
To bzdura!
Przysiady nie uszkodzą Twoich kolan – doprowadzi do tego błędna technika. Wielu facetów wykonuje niekontrolowane ruchy z dużym ciężarem, zapominając całkowicie, o co w tym ćwiczeniu chodzi. Wielka szkoda, ponieważ przysiady są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń.
Palą tysiące kalorii i angażują prawie każdy mięsień Twojego ciała. Badania fizjologów z Mayo Clinic wykazały, że podczas wykonywania przysiadów nacisk na kolana jest mniejszy, niż w przypadku popularnych wyprostów nóg na maszynie.
Jasne, nie polecę przysiadów ludziom, którzy doznali w przeszłości pewnych urazów lub mają problemy z układem mięśniowo-szkieletowym. O ile nie zaliczasz się do tej grupy, to aktualnie nic nie stoi na przeszkodzie, abyś mógł w pełni cieszyć się z genialnych efektów tego ćwiczenia.
Prawidłowa technika wykonania przysiadów
Na początku połóż sztangę na stojakach, mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Wejdź pod sztangę, tak by znalazła się na tylnej części barków. Stwórz "półkę" z górnej części pleców ściągając łopatki.
Gryf trzymaj rękoma rozstawionymi szerzej niż barki. Wstań ze sztangą i zrób dwa kroki do tyłu. Stań w lekkim rozkroku i utrzymując wyprostowane plecy, zrób przysiad, do momentu, w którym uda będą równoległe do podłoża. Powoli wróć do pozycji stojącej, ale nie blokuj nóg w kolanach.
Komentarze
CzyDe, 2014-07-10 16:20:20
alumbara, 2014-07-10 13:03:17
bist, 2014-05-17 12:37:09
Mens Health, 2014-05-12 11:41:50
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?