Zbuduj swoją bazę
Elitarni gracze rugby są bardzo blisko granicy możliwości ludzkiego ciała. Do fizycznej doskonałości brakuje naprawdę niewiele. Aby dojść do tego poziomu funkcjonalności (i wyglądu), zawodnicy tacy jak Owen Farrell budują swoją formę od podstaw. „Koncentrujemy się na mocy dolnej części ciała” – twierdzi atleta. Ty też zaczniesz od dołu.
Wykonuj ten trening trzy razy w tygodniu, zachowując przynajmniej dzień na regenerację. Przebrnij przez wszystkie ćwiczenia dwukrotnie, stosując 30-sekundową przerwę między ćwiczeniami. Tempo będzie wysokie, ale na boisku też wszystko dzieje się bardzo szybko. Tam nikt nie będzie pytał, czy jesteś gotowy na starcie.
1. Przysiad Goblet
8 powtórzeń
Stań prosto w lekkim rozkroku, palce stóp kierując delikatnie na zewnątrz. Kettle trzymaj oburącz za uchwyt kulą do góry (A). Wypchnij biodra w tył i ugnij kolana, aby zrobić przysiad. Zatrzymaj ruch, gdy Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża (B). Wróć do startu.

2. Martwy ciąg
8 powtórzeń
Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość bioder i trzymając kettle przy bokach (A). Wypchnij pośladki w tył, by biodra przemieszczały się w poziomie, nie w dół. Zejdź do podłogi, cały czas utrzymując proste plecy i wypchniętą klatkę piersiową (B).

3. Zakrok z kettlem
8 powtórzeń
Zacznij tak samo, jak przy przysiadzie goblet: plecy proste, odważnik trzymany kulą ku górze (A). Z tej pozycji cofnij lewą nogę, aż kolano prawie dotknie ziemi (B). Z wdechem odwróć całą sekwencję i postaw się do pionu. Teraz powtórz drugą nogą.

4. Wypady w bok
8 powtórzeń
I znów zaczynamy podobnie. Stopy rozstaw na szerokość bioder, kettle chwyć oburącz na wysokości klatki piersiowej (A). Tym razem wykonaj spory wypad prawą stopą w bok, zegnij lewe kolano, a prawą nogę wyprostuj (B). Staraj się nie wyginać kostki. 8 powtórzeń jest oczywiście tylko na jedną nogę.

5. Martwy ciąg jednonóż
8 powtórzeń
Złap dwa kettle, stań na jednej nodze i pochyl się maksymalnie do przodu, obniżając pozycję odważników i unosząc lewą nogę za siebie (A). Ważne, żeby utrzymać ją w linii prostej z tułowiem. Zakończ, gdy Twój tułów i lewa noga będą równoległe do podłoża, a kettle znajdą się tuż nad nim (B).

Komentarze
~wojtek, 2020-06-20 14:18:10
~pajor, 2020-05-07 18:45:53
~cmyk, 2020-05-06 23:48:15
~cmyk, 2020-05-06 23:48:06
~pajor, 2020-04-25 21:13:31
~antorio, 2020-04-19 00:42:48
~Duki, 2020-04-12 00:38:56
~Grzesiek, 2020-03-13 04:03:14
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?