[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.0

Trening obwodowy spalający tłuszcz

Przygotuj się na wytrzymałościowy trening, który rozkręci Twój metabolizm na maksa. Zaciśnij zęby, wylewaj litry potu i patrz, jak z dnia na dzień Twój niechciany tłuszcz zmienia się w duże, mocne mięśnie. Zero wymówek, sto procent zaangażowania. Zaczynamy!

fot. pudi studio 2014 / shutterstock.com
Jak: Wykonaj po 50 powtórzeń każdego ćwiczenia najszybciej jak potrafisz. Ćwiczenia wykonuj w dowolnej kolejności. Nie musisz od razu zrobić 50 pompek, możesz wykonać 25 i przejść do przysiadów, i skończyć wykonując kolejne 25 pompek. Po wykonaniu obwodu odpocznij minutę lub dwie i powtórz. Wykonaj w sumie 3 obwody, zawsze zaczynając od innego ćwiczenia.

Czas trwania: Około 18 minut.

Sprzęt: Zbędny.

Cel treningu: Całe ciało.

Spalone kalorie: 250 kcal (dla mężczyzny o wzroście 180 cm i wadze 80 kg).

Trener: David Jack, trener specjalizujący się w treningu wydolnościowym.

Trening dla:

  • Ludzi żyjących w pośpiechu, podróżujących, którzy nie mają czasu na regularne treningi.
  • Dla osób, które potrzebują szybkiego i efektywnego treningu poprawiającego ogólną wydolność oraz usprawniającego metabolizm organizmu.
  • Dla tych, którzy nie mają dostępu do sprzętu do ćwiczeń lub siłowni.

Ćwiczenia do wykonania w obwodzie treningowym:

Pompka

Utrzymaj pozycję na czworakach ze złączonymi nogami, ręce powinny znaleźć się na podłodze na wysokości barków. Ciało proste od głowy do kostek. Opuść ciało do momentu, gdy klatka piersiowa niemal dotyka podłogi. Wypchnij ciało do góry dynamicznie.

Przeskoki w podporze przodem (Mountain Climbers)

Przyjmij pozycję jak do pompki. Unieś prawą stopę i przyciągnij prawe kolano do klatki kolejno lądując na palcach stopy. Powtórz całość lewą nogą. Te dwa przeskoki to jedno powtórzenie.

Brzuszki

Połóż się płasko na ziemi i ugnij nogi w kolanach, tak abyś mógł całe stopy postawić na ziemi. Dotknij palcami dłoni głowę tuż za uszami i unieś górną część tułowia, wykorzystując wyłącznie siłę mięśni brzucha. Pamiętaj tylko, że ważne jest ciągłe napięcie brzucha - nie odbijaj się plecami od ziemi i staraj się kontrolować fazę powrotu do leżenia. Nie ciągnij rękami za głowę, aby nie nadwyrężać kręgosłupa w odcinku szyjnym.

Pajacyki

Stań ze złączonymi stopami i wyprostowanymi ramionami, trzymanymi wzdłuż tułowia. Wykonaj wyskok z jednoczesnym rozszerzeniem nóg i uniesieniem ramion nad głowę do momentu zetknięcia. Wyląduj w rozkroku. Przy kolejnym wyskoku wróć do pozycji wyjściowej.

Przysiad

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Ręce wyciągnij prosto przed siebie. Biodra wypchnij do tyłu, ugnij kolana i zrób jak najgłębszy przysiad.

Potrzebujesz jeszcze bardziej intensywnego wysiłku? Czeka na Ciebie tabata - 4-minutowy trening na lepszą wydolność i szybszy metabolizm.

MH

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij