Grasz w koszykówkę, siatkówkę, lub uprawiasz inną dyscyplinę sportu, w której wyskok na kluczowe znaczenie? Pokonaj siły grawitacji i popraw wyskok 6 prostymi ćwiczeniami na nogi, które polepszą wszystkie 4 fazy wyskoku: dojście, wybicie, lot i lądowanie.
2015-05-18
Jasminko Ibrakovic, shutterstock.com
fot. Jasminko Ibrakovic, 2015, shutterstock.com
Twój trening na wyskok
REKLAMA
Oto zestaw 6 ćwiczeń, dzięki któremu już wkrótce poprawisz swój wyskok.
REKLAMA
REKLAMA
Rodale Images
rys. Rodale Images
1. Wyskok ze szrugsami
REKLAMA
Stań z hantlami trzymanymi na udach. Ugnij kolana, lekko pochylając się do przodu. Wybij się do góry, jednocześnie prostując plecy i unosząc do góry tylko barki. Zrób 4 serie po 5 powtórzeń.
Stań ze sztangą na barkach z przodu, trzymając wysoko łokcie. Zrób przysiad, aż uda będą równoległe do podłoża, a potem dynamicznie wróć do stania. Zrób 6 powt. Potem zwiększ ciężar, ale zrób mniej powt. W sumie zrób 4 serie.
REKLAMA
REKLAMA
Rodale Images
rys. Rodale Images
3. Wyskok z przysiadu
REKLAMA
Zrób przysiad, ale nie zniżaj pośladków poniżej kolan. Dynamicznie wyskocz w górę, pomagając sobie wymachem ramion. Wyląduj na ugiętych kolanach. Zrób 4 serie po 8 powt.
Zrób przysiad (uda równoległe do podłoża), trzymając w wyprostowanych po bokach ramionach hantle. Dynamicznie wyskocz w górę, nie zmieniając pozycji ramion. Lądując, od razu przejdź do przysiadu. 4 x 5 powt.
REKLAMA
REKLAMA
Rodale Images
rys. Rodale Images
5. Wejścia na podwyższenie
REKLAMA
Stań przed ławeczką z hantlami w dłoniach. Postaw jedną nogę na ławce i wyprostuj się, trzymając drugą nogę w powietrzu. Wróć do pozycji startowej. Zrób 6 powt. Potem zwiększ ciężar, ale zrób mniej powt. W sumie 4 serie.
Stań w rozkroku. Zrób przysiad i dynamicznie wybij się w górę, podciągając jednocześnie kolana blisko klatki. Wyląduj na palcach, od razu przechodząc do przysiadu. Zrób 4 serie po 8 powtórzeń.
MH 05/10
Komentarze
(3)
ZOBACZ KOMENTARZE
Jestem robotem
~Robot, 2018-06-13 20:45:09
Jestem robotem
~Robot, 2018-01-27 19:23:31
Mam pytanko ile razy wykonywać te ćwiczenia w tygodniu bramer21202, 2017-06-24 18:54:53
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Pewnie masz już dość pompek, nawet tych na poręczach. Zobacz, jak możesz wrócić pod sztangę i czu...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~Robot, 2018-06-13 20:45:09
~Robot, 2018-01-27 19:23:31
bramer21202, 2017-06-24 18:54:53
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?