Trening na mrozie - warto czy nie?

Dlaczego warto trenować zimą?

1. Zanim wyjdziesz na zimne powietrze

Wyjście spod ciepłej kołderki na mroźną ulicę jest dla organizmu fizjologicznym szokiem. Twój organizm jest tak zaprojektowany, żeby gromadzić zapasy tłuszczu, a nie go spalać. Dreszcze, które poczujesz, zapowiadają coś dobrego – to ostrzeżenie, że za chwilę możesz uszczuplić swoje tłuste zapasy. I o to chodzi.

(Przeczytaj o 5 nowych regułach skutecznego treningu i zacznij wreszcie notować progres.)

2. Na mrozie spalasz tłuszcz dłużej

Pod wpływem zimna Twoje ciało zamienia białą tkankę tłuszczową w tzw. brązowy tłuszcz, który sprzyja odchudzaniu. Badacze z CU Sports Medicine and Performance Center w Colorado odkryli, że regularna ekspozycja na zimno, a więc właśnie trening na mrozie, zmienia metabolizm – organizm zamiast spalać wyłącznie węglowodany, zaczyna wypalać tłuszcz. To jakby kilka dodatkowych godzin kardio tygodniowo.

3. Trenując na mrozie dostarczasz tlen do mięśni

Większa ilość brązowej tkanki tłuszczowej to niejedyna korzyść z trenowania na mrozie. Pod wpływem zimna. Zwężają się też naczynia krwionośne, serce i płuca pracują intensywniej, dzięki czemu Twoje mięśnie dostają więcej tlenu podczas wysiłku. Wydolność aerobowa się zwiększa. Badania na zwierzętach, przeprowadzone na Northern Arizona University, sugerują, że na mrozie (w badaniu było to - 13 st. C) VO2 max zwiększa się o 34%, a maksymalna prędkość biegu nawet o 29%.

4. Trening w zimie wzmacnia odporność

Jeżeli boisz się, że trening na zimnie osłabi Twój układ odporności, porzuć te obawy. W rzeczywistości wystawianie się na niskie temperatury wzmacnia odporność. Według uczonych z Mayo Clinic regularne treningi na mrozie zmniejszają ryzyko zachorowania na grypę o 20-30%. Przyda się, bo luty to szczyt zachorowań na grypę i przeziębienia.

5. Przywyknij

Trenując na zewnątrz przez całą zimę, zwiększysz też produkcję hormonów szczęścia – dzięki czemu zmniejszysz ryzyko, że dopadnie Cię tzw. wiosenne zmęczenie, czyli występujący pod koniec zimy wyraźny spadek nastroju. A przy okazji łatwiej Ci będzie radzić sobie ze stresem.

Sprawdź też: Jazda na rowerze zimą? Oto test naszego redaktora