REKLAMA

Trening na lepszy seks

Do dobrego seksu uczucia nie wystarczą. Musisz do nich dołożyć jeszcze siłę, wytrzymałość, elastyczność i technikę pracujących w danym momencie mięśni. Ten plan treningowy przygotuje Cię na seks w każdym możliwym wariancie.

Hannamariah 2010/shutterstock.com
fot. Hannamariah 2010/shutterstock.com
Pozycje: wszystkie


7. Przenoszenie środka ciężkości

Efekt: pracują barki, klatka, triceps, plecy, mięśnie brzucha

To ćwiczenie łatwiej będzie Ci zrobić w skarpetach na śliskim podłożu. Przyjmij pozycję wyjściową do pompki. Trzymając dłonie w jednym miejscu, wykonuj ruch wahadłowy całym tułowiem, przesuwając się najpierw do tyłu, a następnie do przodu. Podobny efekt może dać znane ćwiczenie na jeżdżącym kółku. Zrób tyle powtórzeń, ile dasz radę.

Dbaj o technikę: Ramiona trzymaj prosto, a brzuch napięty.

 

Beth Bischoff - Rodale Images
fot. Beth Bischoff

 

REKLAMA

8. Scyzoryk z obrotem

Efekt: pracują mięśnie proste i skośne brzucha

Połóż się na plecach, z ramionami skrzyżowanymi na klatce. Nogi zegnij w kolanach i unieś, tak by uda były prostopadłe do podłoża. Powoli prostuj nogi do kąta 45 stopni do podłoża i lekko skręcaj je w prawo. W tym samym czasie napnij brzuch, unieś barki i wyciągnij ramiona w lewo. Wróć do pozycji startowej i zrób całość w drugą stronę.

Dbaj o technikę: Bez pośpiechu - ten może spowodować, że stracisz równowagę i będziesz zmuszony przerwać ćwiczenie.

 

Beth Bischoff - Rodale Images
fot. Beth Bischoff

 

Twój program treningowy

 

Czas
Twój planIlość serii każdego ćwiczeniaIlość wszystkich seriiPrzerwy między ćwiczeniamiCzęstotliwość (treningu)
Tydzień 1
2 ćwiczenia z 2 sekcji28
15-30 sekund2 x w tygodniu
Tydzień 2
2 ćwiczenia z 3 sekcji2
12
15-30 sekund3 x w tygodniu
Tydzień 3
2 ćwiczenia z 4 sekcji2
16
15-30 sekund2 x w tygodniu
Tydzień 4
2 ćwiczenia z 4 sekcji2
1615-30 sekund3 x w tygodniu

 

MH 01-02/2008

1 2 3
STRONA 3 z 3

Komentarze

 (4)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA