[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.9

Trening na czczo: sposób na spalanie tłuszczu czy mit? [odpowiedź eksperta]

Gdybyś pozwolił Google'owi wyszukać odpowiedź na pytanie, jak zbić masę, dostałbyś informację: poranne kardio na czczo. Jednak powszechność recepty nie przesądza jeszcze, że ma ona sens.

trening rano fot. Shutterstock
Ekspert: Damian Parol

Dietetyk i trener. Bada związki między dietą roślinną a wynikami sportowymi.

Teoretycznie wszystko się zgadza. Kiedy śpisz, organizm wcale się nie wyłącza i wciąż zużywa energię na podtrzymanie funkcji życiowych. W efekcie po obudzeniu dysponujesz mniejszymi zapasami glikogenu wątrobowego (ten zgromadzony w mięśniach będzie na tym samym poziomie, gdyż ciało w nocy z niego nie korzysta) niż poprzedniego dnia wieczorem. To zaś z kolei sprawia, że jeśli wyjdziesz na przebieżkę przed śniadaniem, które by je uzupełniło, ciało szybciej będzie musiało sięgnąć po to, co zmagazynowałeś w postaci tkanki tłuszczowej.

Aha, żeby osiągnąć ten efekt, potrzebne jest 8-12 godzin bez jedzenia, dlatego jeśli biesiadowałeś do późnej nocy, wyrabiając dwudniowe zapotrzebowanie kaloryczne, poranny trening na czczo możesz sobie spokojnie odpuścić. No to jak, bingo? Ruszamy o świcie i palimy oponę jak przysłowiowy hutniczy piec? To niestety nie jest takie proste. Z jednej strony wyniki badań potwierdzają, że na czczo spala się trochę więcej (o 20-30%). Z drugiej jednak nie pokazują, że ten efekt w dłuższym czasie przekłada się na szczuplejszą sylwetkę.

Powodem może być to, że tylko połowa tłuszczu zużytego w czasie takiego treningu to ten podskórny albo brzuszny, na których najbardziej Ci zależy 1. Reszta pochodzi z trójglicerydów wewnątrzmięśniowych. Ta część będzie wzrastać, im bardziej jesteś wytrenowany. Innymi słowy – człowiek o dużej wydolności aerobowej skorzysta z treningu na czczo mniej niż początkujący 2. To nie koniec wątpliwości.

(Wypróbuj jeden z 24 naukowych patentów na spalanie tłuszczu. Zero ściemy, tylko fakty.)

Naukowcy uważają, że trenowanie bez jedzenia może w dłuższej perspektywie osłabić układ immunologiczny mocniej niż zwyczajne ćwiczenia 3, a choroba i spowodowana przez nią przerwa w treningach na pewno wpłynie negatywnie na odchudzanie. No i kolejne zastrzeżenie: kardio na głodniaka może powodować mocniejszy rozpad masy mięśniowej niż zwyczajne, a to chyba ostatni efekt, o jaki Ci chodzi. Naukowcy podpowiadają, że można się przed nim zabezpieczać, przyjmując dawkę białka (np. miarkę serwatki) przed treningiem.

Nie powinna ona spowodować wyjścia ze stanu "czczości", a ochroni mięśnie. Pamiętaj też, że mając pełne baterie, zrobisz dłuższy i intensywniejszy trening, w czasie którego spalisz w sumie więcej kalorii i ostatecznie wyjdziesz na plus. Czyli w tym przypadku na minus. Podsumowując – nie ma przekonujących dowodów naukowych, że trening na czczo przynosi wyjątkowe korzyści w odchudzaniu. Masz się do niego zmuszać? Bez sensu. Taka forma aktywności Ci pasuje? No to dajemy zielone światło. W końcu chodzi głównie o to, żebyś się ruszał.

Legenda

1. Energia z mieśni

Gdy ćwiczysz, połowa zużywanego tłuszczu pochodzi z trójglicerydów mięśniowych. "Journal of Applied Physiology"

2. Spalanie

Im bardziej jesteś wytrenowany, tym mniej skorzystasz z treningu na czczo. "Journal of Applied Physiology"

3. Choroba

Trening bez jedzenia może upośledzać pracę układu immunologicznego. "Sports Medicine"

REKLAMA

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij