Sprawdź, czy jesteś komandosem
Przygotowanie fizyczne jest podstawą działań taktycznych żołnierzy jednostek specjalnych. Komandosi to ludzie o ogromnej wytrzymałości siłowej, przyzwyczajeni do pracy o różnym stopniu intensywności i o różnym czasie trwania. Silne serce, płuca i właściwy metabolizm mięśni są absolutnie niezbędne - a to można osiągnąć przez długotrwały trening - wyjaśnia w tym artykule Arek Kups, zajmujący się szkoleniem żołnierzy sił specjalnych.
Po szkoleniu podstawowym komandos powinien bez problemów wykonać sześć elementów:
1. podciągnąć się 20 razy na drążku
2. wykonać na drążku 20 wymyków
3. w ciągu 2 minut wykonać 80 pompek
4. przebiec z bronią i w butach wojskowych 3 kilometry w czasie poniżej 13 minut
5. przepłynąć 50 metrów w czasie krótszym niż 35 sekund
6. wykonać 100 brzuszków w czasie krótszym niż 2 minuty.
Zasady treningu
Trening komandosa możesz przeprowadzić absolutnie wszędzie. Składa się on z dwóch elementów:
1. Na początek wykonaj jednostajne ćwiczenie aerobowe (może to być trucht, z pokonywaniem różnego rodzaju przeszkód terenowych) - 20 minut.
2. Trening obwodowy, wykonywany tylko z obciążeniem własnego ciała. Składa się z ćwiczeń obejmujących wszystkie grupy mięśniowe. Przykład takiego treningu znajdziesz na następnej stronie. W każdym ćwiczeniu wykonuj jak największą liczbę powtórzeń w określonym czasie. Zacznij od 30 sekund na stacji i bez odpoczynku przechodź od razu do następnego ćwiczenia. Dopiero po zrobieniu całego obwodu odpocznij około 2 minut. Na początek rób po 2-3 obwody. W miarę zwyżki wydolności wydłużaj czas wykonywania poszczególnych ćwiczeń, aż do 1 minuty.
Trening wykonuj co drugi dzień. Osobnym ćwiczeniem, którego nie ma na zdjęciach, jest podciąganie się na drążku. Wykonuj je co drugi dzień w trzech seriach, z maksymalną liczbą powtórzeń w każdej serii.
Czytaj dalej i zobacz, jakie ćwiczenia składają się na trening komandosa.
