1. Tę opcję zastosuj, jeśli masz w tygodniu czas na 2-3 treningi po minimum 1,5 h. Wtedy w jednej sesji połącz ćwiczenia na nogi i korpus. Zacznij od rozgrzewki na orbitreku (lepszy od bieżni, bo angażuje więcej partii mięśniowych) przez 15-20 minut. Potem przejdź do ćwiczeń na nogi.
Wykonuj je w 2-3 seriach po 15 powtórzeń (ciężar dobierz tak, żeby z trudem wykonywać ostatnie powtórzenie). Między kolejnymi ćwiczeniami wskakuj na 8 minut na rowerek i pedałuj z wysoką kadencją (ponad 90). Potem przejdź do ćwiczeń na korpus. Każde wykonaj w 3 seriach, a ilość powtórzeń dopasuj do swoich możliwości. Na koniec wycisz się na rowerze i porozciągaj.
2. Jeśli nie masz czasu na długi trening, rozdziel sesje. Rano możesz w domu zrobić ćwiczenia na korpus (nie musisz iść na siłownię), a wieczorem poćwicz nogi. Dzień po sesji na nogi zrób trening wytrzymałościowy (długa jazda 2-2,5 h na tętnie do 65% max, miękkim przełożeniu i wysokiej kadencji).
Komentarze
~Gavroche, 2015-03-25 10:50:39
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?