Najlepszy sprzęt do ćwiczeń do Twoje własne ciało. Przestań zasłaniać się wymówkami, padnij na glebę i powstań z niej w lepszej formie!
2017-09-12
Pompka wycieraczka
REKLAMA
Mięśnie: klatka, barki, tricepsy
Technika: Przyjmij pozycję do pompki, szeroko rozstawiając dłonie. Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder. Obniż pozycję, zginając łokcie, a następnie przesuń się najpierw w prawo, zbliżając prawy bark do prawej dłoni, później mocno w lewo, lewym barkiem do lewej dłoni. Wróć najpierw do środka, a następnie do pozycji początkowej. To jedno powtórzenie.
REKLAMA
REKLAMA
Pompka spidermana
REKLAMA
Mięśnie: klatka, barki, tricepsy
Technika: Przyjmij pozycję do pompki. Ugnij łokcie, aby ją obniżyć, jednocześnie zbliżając prawe kolano do lewego łokcia. Wróć do startu. Powtórz na drugą stronę. To jedno powtórzenie.
Technika: Przyjmij pozycję do pompki, opierając dłonie na podpórkach, kolana maksymalnie przyciągnij do klatki. Oderwij stopy od podłoża i zginając łokcie, zrób pompkę. Za łatwo? Spróbuj wyprostować za siebie nogi…
REKLAMA
REKLAMA
Pompka diament
REKLAMA
Mięśnie: klatka, tricepsy
Technika: Przyjmij pozycję do pompki, dłonie ustawiając w tzw. diament – palce wskazujące i kciuki powinny się ze sobą stykać. Im szerzej rozstawisz stopy, tym bardziej ułatwisz sobie zadanie. Zginając łokcie, obniż klatkę do podłoża. Zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wróć do pozycji startowej. Przez cały czas ciało trzymaj proste od głowy po kostki. Jak to działa: wąskie ułożenie dłoni zmniejsza pracę klatki, sporą jej część przerzucając na tricepsy, a nawet barki. Nic w tym złego – mocne tricepsy są warunkiem mocnej klatki. I odwrotnie, rzecz jasna.
Panowie polecam ze szczerego serca PPROJEKT SZEŚCIOPAK. Na stronie www.PROJEKTSZESCIOPAK.pl mój brat do niedawna borykał się z bardzo dużą otyłością. Rówieśnicy się z niego śmiali i dokuczali. Skusiły go pozytywne opinie wielu ludzi na temat PROJEKTU SZEŚCIOPAK. I powiem Wam szczerze zmienił się nie do poznania. Odkąd zaczął stosować wszystkie zalecenia to tłuszczu pozbywa się w oczach mam wrażenie jakby z każdym dniem jego sylwetka była dużo lepsza. Dodatkowe plusy to, że zwiększył masę mięśniową. Moje koleżanki ciągle się za nim oglądają i pytają kto to hehe, no takim braciszkiem to się można chwalić. Wejdźcie na www.projektszesciopak.pl i sami sprawdźcie, zresztą na facebooku też maja konto i obserwuje ich ok. 40000 użytkowników, jest tam przemiana mojego brata w folderze przemiany. Polecam
~Adam, 2017-09-20 11:58:31
Nie żeby coś, ale w pompce spidermana, przyciągamy prawe kolano do prawego łokcia, błąd w tekście, albo brak znajomości anatomi;)
~Piotr, 2017-09-14 16:12:04
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Chcesz obniżyć poziom stresu i odetchnąć wreszcie pełną piersią? Musisz więcej czasu poświęcić n...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~Adam, 2017-09-20 11:58:31
~Piotr, 2017-09-14 16:12:04
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?