[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.7

Trening kardio kontra trening interwałowy: który lepszy?

W natłoku interwałowych treningów można odnieść wrażenie, że tradycyjne kardio odeszło do lamusa. Czujemy się w obowiązku donieść, że nie, wcale nie umarło. Na dodatek ma się dobrze.

szybki ślimak fot. Shutterstock
Liczba zwolenników treningów interwałowych o dużej intensywności (HIIT) jest ostatnio równie wysoka, co tętno po ich zakończeniu. Stały się tak modne, że zwyczajna przebieżka, po której nie wypluwasz płuc i nie dziękujesz na kolanach, że udało Ci się przeżyć, wydaje się ordynarnym marnowaniem czasu.

Ta popularność nie przyszła zupełnie bez powodu. Treningi interwałowe, w czasie których wielokrotnie na krótki czas wchodzisz w zakres 85-90% tętna maksymalnego, gdy w organizmie zaczynają się przemiany beztlenowe i błyskawicznie zużywasz glikogen, rzeczywiście są bardzo skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej (podanie dużej dawki węglowodanów zaraz po treningu ogranicza ten proces).

W czasie samego treningu nie spalasz zbyt wielu kalorii, ale dzięki zjawisku długu tlenowego bardzo przyspiesza metabolizm organizmu, który musi wrócić do równwagi, z której wytrąciłeś go intensywnym wysiłkiem. Żeby osiągnąć ten efekt, wystarczy kilkanaście minut, więc trening HIIT łatwo wcisnąć w wypełniony po brzegi rozkład dnia.

To niewątpliwe zalety, ale trzeba jednak pamiętać, że interwały nie są panaceum na wszystko. Kardio pomaga budować wytrzymałość, tzw. bazę tlenową. Dzięki niej jesteś potem w stanie zabrać się za HIIT, który jest dla naprawdę dobrze wytrenowanych osób. W żadnym razie nie ćwicz w ten sposób, jeśli przez dłuższy czas nie trenowałeś albo dopiero zaczynasz.

REKLAMA

Trening kardio
Spokojne kardio pomoże Ci również na siłowni i po niej. Przyspiesza krążenie, dzięki czemu organizm szybciej pozbywa się metabolitów zalegających w mięśniach po treningu, a do tego wzmaga kapilaryzację mięśni, czyli formowanie się nowych naczyń włosowatych.

Dzięki nim do mięśni dopływa więcej krwi. Treningi HIIT to nie tylko siłownia. Możesz je również robić na bieżni. Jeśli jednak masz kiepską technikę, przy intensywnym wysiłku narażasz się na ryzyko kontuzji. Spokojne, długie wybiegania pomogą Ci podszlifować technikę biegu – odpowiednią postawę czy pracę nóg. A potem będziesz mógł bezpiecznie dać sobie w kość. 

Wspomnieliśmy już o przewadze HIIT nad kardio w spalaniu tłuszczu. Nie zmienamy zdania, ale prosimy, abyś pamiętał, że życie to nie tylko cyferki. Jeśli spojrzysz szerzej, okaże się, że długi wysiłek o niskiej intensywności jest podstawą ludzkiego zdrowia. 

facet, mięśnie fot. Shutterstock
Pozytywnie wpływa na pracę układu krwionośnego, poprawia pamięć, wrażliwość insulinową, a nawet reguluje pracę hormonów. No i nie obciąża organizmu tak jak HIIT, który jest sporym czynnikiem stresowym. Nie wszyscy muszą być wojownikami, którzy każdego dnia walczą o kilogram na sztandze więcej.

Pamiętaj też, że spokojny bieg, zwłaszcza w terenie, w bliskim kontakcie z naturą, a nie na bieżni w zatłoczonej siłowni, to prosty sposób na odreagowanie stresu i uspokojenie umysłu.

Ewolucja ukształtowała nas jako myśliwych, którzy przez długo mogą ścigać zwierzynę, więc jeśli zapuściłeś się tak, że nie jesteś w stanie biec przez przynajmniej pół godziny, zaprzepaszczasz miliony lat ciężkiej pracy. Trochę szkoda, prawda?

1. Lepsza regeneracja

Wyższa wydolność aerobowa to szybsze odbudowa zapasów fosfokreatyny, czyli lepsza regeneracja – podaje „Sports Medicine”. 

2. Stawiaj na stawy

Monash University zapewnia, że bieganie średnich dystansów w niskim tempie wzmacnia, a nie osłabia kolana.

3. Wypoć to

Metaanaliza z 2014 roku wskazuje, że ćwiczenia obniżają poziom greliny, hormonu głodu, o ok. 16%.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij