Trening Manganiello - pompa hormonów
Joe nie zapomina o nogach i tricepsach. Z prostego powodu – trening tych partii ciała jest niczym zastrzyk testosteronu, który ułatwia budowania mięśni całego ciała. 1 minuta odpoczynku po parze ćwiczeń.
Superseria I
7 serii: 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 powtórzeń obu ćwiczeń
1. Przysiad ze sztangą
Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock fot. Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock
Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock fot. Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock
Stań prosto ze sztangą opartą na górze pleców (1). Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża (2). Wróć do startu.
2. Prostowanie przedramion
Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock fot. Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock
Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock fot. Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock
Zamocuj uchwyt "V" albo krótki drążek do wyciągu górnego. Stań przodem do wyciągu, ręce ugięte w łokciach do kąta prostego (1). Wyprostuj ręce (2), po czym wróć do pozycji startowej.
Superseria II
4 serie po 12-15 powtórzeń obu ćwiczeń
1. Zginanie nóg
Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock fot. Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock
Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock fot. Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock
Przyjmij pozycję na maszynie, jeden wałek ustawiając pod kolanami, a drugi za kostkami (1). Zwolnij blokadę, wyprostuj nogi (2), a następnie mocno je ugnij.
2. Wyciskanie francuskie
Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock fot. Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock
Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock fot. Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock
Połóż się tyłem na ławce, w prawej ręce w górze trzymając hantlę (1). Zginając rękę w łokciu, przenieś hantlę tuż nad prawą skroń (2). Wróć do startu. Zrób 12-15 powtórzeń i zamień ręce.
Superseria III
4 serie po 10 powtórzeń obu ćwiczeń
1. Przysiad z hantlą
Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock fot. Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock
Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock fot. Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock
Złap hantlę za jej talerz i stań prosto, stopy rozstawiając szerzej niż na szerokość barków (1). Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad (2). Zatrzymaj na sekundę ruch, zanim wrócisz do startu.
2. Wyciskanie francuskie siedząc
Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock fot. Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock
Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock fot. Stuart Hendry, Adrian Weinbrecht, model: Mark Peacock
Usiądź na ławce (nie podnoś oparcia!), hantlę trzymając oburącz za jej talerz wysoko nad głową (1). Powoli opuść ją za głowę, po czym dynamicznym ruchem wróć do pozycji początkowej (2). Trzymaj proste plecy.
Komentarze