Trening fightera: spal tłuszcz, zbuduj mięśnie [ćwiczenia]

Jest oczywiście kilka niechlubnych wyjątków (np. Tyson Fury), jednak w znakomitej większości bokserzy czy zawodnicy MMA to fitnessowe potwory składające się z samych mięśni.

W sylwetce takiego Anthony'ego Joshuy, który w spektakularny sposób pokonał jakiś czas temu innego giganta łączyć do grona facetów, którzy zamiast opony nad biodrami noszą pas mistrza.

Jak? Zacznij od włączenia do swojego planu tej inspirowanej treningiem bokserskim sesji, a następnie wykorzystaj inne patenty MH.

Twój trening

Potrzebujesz minimum sprzętu i sporo zapału, aby podjąć rękawicę i stanąć do 15-rundowej walki o pas ABS. Ring wolny, starcie pierwsze.

Rundy 1-5 - skakanka

Złap ją oburącz i zabaw się w Rocky'ego. Skacz przez 3 minuty, parokrotnie podkręcając tempo. Odpocznij 60 sekund. Powtórz całość 4 razy.

Rundy 6-10 - walka z cieniem

Gdy usłyszysz gong, przyjmij pozycję i zacznij, jak Muhammad Ali, tańczyć jak motyl, kąsać jak osa. Po 3 minutach odpocznij 60 s. Powtórz 4 razy.

Rundy 11-15 - worek treningowy

Podejdź do worka, ale dopiero gdy zabezpieczysz dłonie bokserskimi owijkami i założysz rękawice (przyrządowe albo sparingowe). I do dzieła.

Finiszer - piłka lekarska

Złap piłkę typu slam i stań przy ścianie. Przez 30 sekund rzucaj piłką o ścianę, imitując ciosy proste, na tułów czy sierpy. Odpocznij 30 s. Powtórz 4 razy.